человек испуганно смотрит в окно самолета

Всем доброго времени суток! Сегодня мы рассмотрим, что такое аэрофобия как избавиться от неё и непосредственно причины возникновения. Ведь, по статистике, ею страдает около 20% населения, которые не просто переживают сильнейший стресс, а всячески избегают перелётов. Остальные проживают не настолько разрушающую и мощную тревогу, но всё — равно боятся. Ведь даёт о себе знать инстинкт самосохранения, и те, кто вам говорит, что совсем не испытывает страха по поводу предстоящего перелёта – либо врёт, либо у него есть наличие какой-то психической болезни.

Группа риска и симптомы

Принято считать, что мужчины боятся полётов реже, чем женщины, потому, что в их биологической программе заложен такой фактор, как риск, чтобы достигать успеха, добывать пищу для семьи и защищать её. Да и внешние проявляется обычно по-разному, мужчинам проще контролировать свои эмоции, ведь в обществе до сих пор существует стереотип, что он должен быть сильным и не уязвимым, а если даст волю чувствам – то и не мужик совсем.

Поэтому они чаще напиваются, чтобы хоть как-то «подлечиться», но алкоголь действует противоположным образом, большое количество только усугубляет тревогу. А вот большинство женщин отдаётся эмоциям полностью, они плачут, трясутся, испытывают панику.

Также психология личности делает акцент на том, что человек, который привык к власти, занимает высокую должность, независимый и привык всё делать сам – просто не в состоянии расслабиться и доверить свою жизнь кому-то другому. Именно такие успешные люди, привыкшие к контролю, и составляют большую часть аэрофобов.

Симптомы фобии

девушка испугалась бумажного самолетика

Психологические

  • Навязчивые картинки авиакатастрофы, которые подавляют настроение и вызывают тревогу.
  • Бессонница перед предстоящим полётом.
  • Ухудшается память и внимание, которое становится избирательным. То есть, человек начинает замечать непосредственно интересующие его нюансы, к примеру, раньше, смотря новости, он не придавал значения моментам, связанным с самолётами и аэропортами, но сейчас их улавливает во всех разговорах, репортажах и заголовках газет.
  • Приступы паники, когда учащается дыхание и человек просто не знает, как справиться с собой.
  • Желание отменить рейс, или хотя бы перенести её. Случается, неожиданно человек заболевает, это подсознание создаёт состояние, из которого становится возможным получить вторичную выгоду, не неся ответственности за свой выбор. К примеру, неожиданно возникает грипп, и в командировку отправляют коллегу.
  • Иногда появляется зацикленность в изучении различных историй авиакатастроф, строении самолёта…

Физиологические

  • От чрезмерного напряжения может появиться тремор, то есть дрожание в руках, ногах. Вплоть до того, что человек моментами не может самостоятельно завязать шнурки или застегнуть пуговицы.
  • Перед путешествием порой даёт о себе знать расстройство желудка или тошнота.
  • Дыхание учащается, при панике ощущается нехватка кислорода.
  • Лицо или становится багряно-красным, или слишком бледным.
  • Пересыхает во рту.
  • Может заболеть сердце.
  • Из-за интенсивности переживаний организм ослабевает, поэтому каждое движение даётся с трудом. Если до вылета ещё долго, то по утрам отсутствие бодрости, человек из-за постоянных мыслей о страхе теряет свои ресурсы и не имеет возможности их восстановить.

Причины возникновения

самолет падает на город

  1. Часто бывает так, что за плечами много перелётов, а ужас стал посещать только недавно. Сейчас расскажу, почему так происходит. Стресс, который возник по каким-то причинам во время одного перелёта, мог спровоцировать негативные ассоциации. К примеру, попали в зону турбулентности или были плохие погодные условия, в мыслях сразу же всплывают кадры из фильмов-катастроф. Затем эти ассоциации, подкреплённые интенсивным чувством тревоги, откладываются в подсознании и люди уже начинают бояться летать в дальнейшем.
  2. Я уже писал об успешных людях, которым сложно доверить свою жизнь другим. Немного добавлю, что спровоцировать напряжение может также нарушение зоны личного пространства. Теснота и не совсем приятные соседи только усиливают неприятные ощущения.
  3. Иногда возникает из беспокойства за своё здоровье. Так как, когда самолёт в воздухе, давление внутри то понижается, то повышается, и люди, которые имеют такие заболевания, как гипертония или гипотония, чувствуют себя не очень хорошо. К тому же увеличивается риск возникновения инфаркта или кровотечений.
  4. Из-за того, что в СМИ часто освещают любые трагические ситуации, подсознательно человек начинает бояться терроризма, больших скоплений людей и любого вида транспорта. Но учитывая тот фактор, что процесс полёта для нашего организма не является естественным, он больше всего напряжения и вызывает.

Рекомендации

Если игнорировать эту фобию, она может «захватить» всю жизнь, лишая радости и ощущения расслабленности. Может привести к возникновению невроза, к зависимости от алкоголя, ухудшению здоровья, сложностям на работе и ухудшению отношений в семье. По статистике 96% людей, которые боятся летать и обратились за помощью или начали самостоятельную борьбу успешно излечиваются. В начале статьи я писал о том, что испытывать страх – это вполне нормально.

К фобиям причисляется именно интенсивный страх, который ограничивает вас и вашу жизнь, влияет на её течение. Поэтому, если у вас присутствуют почти все признаки, которые начинаете испытывать уже за месяц до вылета – то у вас аэрофобия. Если только часть из них, и то, вы не меняете свой обычный уклад жизни под влиянием этой тревоги – у вас вполне естественные переживания, с которыми легко будет справиться.

Итак, приступим:

Правила

стюардесса держит в руках подушку стакан и книжку

Обязательно участвуйте в ритуалах, которые проводят в самолёте, это отвлекает внимание и структурирует по времени. Я имею в виду раздачу еды и напитков, демонстрацию правил поведения… Во время еды в нашем организме выделяются биологически активные вещества, которые помогают расслабиться, главное не «заедать» свои переживания, иначе эффект будет противоположным. По поводу алкоголя я говорил, большие дозы вам только навредят, а если совсем чуть-чуть, то вполне отвлечёт и также расслабит.

Досуг

Позаботьтесь о своём досуге, взяв с собой интересные кроссворды или журналы, вполне подойдёт даже просмотр насущных рабочих вопросов или планирование отдыха. Возьмите блокнот или телефон и просто пишите то, что с вами в данный момент происходит. Что чувствуете, какие мысли посещают, какие фантазии… Можно рисовать, просто чёркать, что угодно, главное эту накопленную энергию превратить в действие, чтобы она нашла выход из вашего организма, не разрушая его.

Информированность

Если вас пугают фантазии по поводу неисправности самолёта, либо попадания в воздушные ямы то, лучшим методом будет информированность. Когда фантазии просто существуют — они способны «парализовать» человека, то есть не давать возможности двигаться и что-то делать, повергая в ужас и вызывая одну реакцию – сбежать. Преодолеть возможно только опровергая поэтапно каждую из них, начав разматывать клубок и выделяя по одной. Изучите такие вопросы, как устройство самолёта, что такое турбулентность и способна ли она разрушить его, что за звуки возникают в процессе полёта…

Обучение

Есть авиакомпании, которые проводят обучающие курсы и вводят в курс дела пассажиров, испытывающих страх полётов. Владельцам Iphone несколько повезло в этом плане, один пилот, Алексей Герваш, разработал целую программу под названием SkyGuru, которую возможно скачать, и в авиарежиме получать необходимую информацию о каждом звуке и ощущениях вестибулярного аппарата. Даже заранее просмотреть прогноз зон турбулентности, которые будут возникать во время вашего маршрута.

Подсознание

Иногда даже осведомлённость обо всех процессах не помогает, поэтому необходимо поработать со своим подсознанием. Займитесь заранее медитацией и самогипнозом, изучите причины своего страха и попробуйте взглянуть ему в глаза ещё на земле. Для самых смелых и рискованных подойдёт такой экстремальный метод, как прыгнуть с парашютом, но это только в тех случаях, кто боится просто высоты или неизвестности, а не поломок или захвата террористами. Рекомендую почитать статьи о подсознании и о медитации.

Дышать в пакет

парень дышит в пакет

Побороть приступ паники возможно с помощью приёма, который мы часто наблюдаем в американских фильмах, то есть взять пакет и медленно, в течение пары минут дышать в него. Дело в том, что перенасыщенность кислородом вызывает ещё больший приступ и ухудшает самочувствие, а стабилизировать его помогает углекислый газ, который выделяется на выдохе. Если нет под рукой пакета, можете дышать просто в ладошки, которые соединяете вместе перед лицом.

Метод «боли»

Следует научиться переключать свой мозг из иррациональных страхов на конкретные проблемы, в нашем случае – незначительную боль. Помните, как в анекдоте: «Как избавиться от сильной головной боли? Отрезать ногу, и тогда вас проблемы с мигренью не будут волновать». Так кардинально мы действовать не будем, следует всего лишь взять денежную резинку и одеть на запястье. Она тонкая, а кожа на запястье очень нежная, поэтому при ухудшении самочувствия, когда ощутите начало паники, оттяните её посильнее и отпустите. Будет неприятно, но ваше внимание переключится.

Если вам сложно использовать этот метод, можно выбрать более щадящее лечение – взять какой-то маленький и яркий предмет, поднести к носу и, «сведя» глаза к переносице, смотреть на него, затем двигать из стороны в сторону, и также наблюдать. Немного напоминает один из методов гипноза, когда перед пациентом водят каким-то предметом, за которым он обязан следить. Не больно, как в способе с резинкой, но действие такое же – мозг занят другой задачей.

Заключение

На этом всё, уважаемые читатели! Успехов вам, и помните, что риск погибнуть в автокатастрофе намного выше (ежедневно тысячи людей попадают в ДТП), чем в авиакатастрофе (1 шанс на 11 миллионов). Берегите себя и близких! Если у вас остались вопросы, пишите пожалуйста в комментариях.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: