Чувство вины в психологии рассматривается как наиболее популярное в обществе. А всё потому, что с его помощью очень легко управлять. Да, руководить целыми массами людей. Даже родители стараются вызвать его в воспитательных целях. И сегодня мы поговорим о том, в какие моменты оно возникает, и как от него освободиться, чтобы жить свободно и легко, без тяжкого груза на душе.
Как возникает
Тех, кто винится, прежде всего, волнует вопрос о том, что они делают, или сделали неправильно. То есть, они нарушают общепринятые правила, от чего и мучаются потом. Но по-другому удовлетворить свою потребность не могут, например, в случае совершения каких-то сексуальных действий. Человек вроде и понимает, что так делать нельзя, и может последовать наказание, но в какой-то момент достигает такого уровня напряжения, с которым справиться не в силах, и тогда «срывается».
Его могут преследовать навязчивые мысли о том, что он «плохой», так как плохо поступил. Даже психосоматически это проявляется. Например, кто-то мучается расстройством желудка, а кто-то ощущает тяжесть в груди, словно камень положили.
Но на самом деле это чувство является ценным для нас, так как сигнализирует о том, что мы совершили ошибку. Что пора меняться и действовать по-другому. Если говорить простыми словами – оно развивает чувственность и нравственность. Подробнее о нравственности, а также том, как её обнаружить в себе, вы узнаете из этой статьи.
Причины возникновения разрушающей, токсической вины
- Ребёнок не понимает зону своей ответственности. Поэтому нередки случаи, что за развод родителей или их пристрастие к алкоголю, он винит себя. Существует иллюзия, что, если бы он лучше себя вёл и приносил хорошие оценки со школы – родители бы меньше ссорились и были бы счастливы. Отчего вырастая, они потом хватают на себя ответственность за многие вещи, над которыми на самом деле совершенно не властны. А это может привести к развитию зависимостей. Наркотики и прочее помогают облегчить страдания и переживания, только на время. Ведь в дальнейшем их состояние ухудшается, в силу того, что не удалось удержаться от греха.
- Наказание, манипуляция. Возникает, когда родитель или партнёр намеренно прерывает общение, например, бросает трубку, чтобы заставить подчиниться, изменить поведение. Такое резкое отвержение вызывает массу неприятных эмоций, которые сказываются не только на самооценке, но и психике, здоровье. И если этот метод действенный со взрослыми людьми, то представьте, как ребёнку справиться с чувствами, если мама перестаёт с ним разговаривать, когда он не послушался, или не доел кашу? А если так постоянно с ним обращаться? Тогда он будет стремиться заслужить любовь, подчиняясь и игнорируя себя.
- Ярлыки. Так как вина выполняет функцию коррекции поведения, религия и общество в целом достаточно часто её использует в своих целях. Только тогда человек утрачивает свою индивидуальность. Ему приходится подстраиваться под нормы и правила поведения, иначе в его адрес полетят обвинения. Например, что он не верующий, недостаточно много зарабатывает, нечувствительный и прочее. Тогда, чтобы не прослыть плохой мамой или мужем, приходится делать что-то, не испытывая желания, и винится за свои отличия от других. Братья и сёстры же обязаны любить друг друга. И неважно, что они то, по факту не причастны к появлению старших или младших. Теперь у них есть долг, теперь до конца дней нужно общаться и помогать. Иначе общество не оценит, и будет искать причину такого хладнокровного отношения.
Как избавиться?
Необходима длительная работа над собой. Это чувство волшебной таблеткой в виде техники не прогонишь. Важно менять не только стиль поведения, но и мышление. Исследовать, в каких ситуациях оно возникает чаще, а в каких наоборот, не возникает вообще. В каких оно симулируется и демонстрируется окружающим, потому что вроде бы все приличные люди должны в такой момент его испытывать, а в каких проявляется совершенно искренне, естественно и осознанно?
Процесс возмещения
Если человек нарушает границы другого человека – он ощущает, что не так уж и хорош, добр и прекрасен. И тогда ему необходимо совершить что-то, чтобы освободиться от этого неприятного ощущения. Обычно это действие называется «заглаживание». Это помогает сохранить или наладить контакт с тем, кого обидел. Да и от стыда за своё поведение необходимо также избавиться, чтобы вернуть себе прежнюю свободу проявления.
Так что, гештальт, как говорится, следует завершить. Подумайте, что вы можете предложить, чтобы рассчитаться за свой проступок? Есть, конечно, ситуации, когда долг отдать невозможно, например, когда касается здоровья или жизни другого человека. Тогда остаётся только смириться с содеянным, и искупать грех, допустим, помогая обездоленным и нуждающимся. Это позволит стать хоть немного сопричастным к благим делам. Тогда и на душе будет легче, и самооценка немного восстановится, и стыд не будет столь токсичным и изолирующим, ограничивающим.
Восстановление чувствительности
Важно вернуть себе право на то, чтобы быть таким, какой есть. Да, допустим случилось что-то непоправимое, но мы ничего тогда не сможем сделать, кроме как принять случившееся как данность, вынеся соответствующие выводы, чтобы в дальнейшем ситуация не повторилась. Мы не совершенны, не идеальны, и именно благодаря этому имеем возможность развиваться и продвигаться вперёд, так как есть над чем работать.
Изменение стиля поведения
Перестаньте оправдываться, так вы сами ставите себя в удобную для обвинений позицию. Вы сделали то, что сделали. Потому что хотели так сделать. И ответственность за это тоже сами будете нести. Все. Тогда «навешать» чужого и лишнего на вас не смогут. Учитесь отказывать людям. Да, это имеет прямое отношение к нашей теме. Приведу пример: ребёнку купили игрушку, потому что накануне сильно его поругали, и теперь хочется сделать ему приятно, чтобы он поскорее забыл то, какой злой мамой бывает. Хорошие же мамы не выходят из себя. И они только радуют своих детей. И сами испытывают ежесекундно счастье от понимания, какие малыши у них растут. Даже если те в данный момент опускают телефон в унитаз и разбрасываются кашей. Так ведь принято считать?
Берите на вооружение эту статью, она поможет стать уверенней в себе, и сподвигнет защищать свои границы и права, не заискивая и не пытаясь услужить.
Близкие связи
Пересмотрите круг людей, с которыми вы тесно общаетесь. И которые стремятся вами управлять, пользуются вашей добротой, более низким положением в обществе и прочее. Если есть те, рядом с которыми не комфортно и не счастливо – зачем вы остаётесь в отношениях? Не обязательно их сразу разрывать, просто осознавайте, почему и зачем. Тогда вы будете честны с самим собой, а значит – ответственнее.
Запомните – когда вы что-то совершили и винитесь – это значит, что вы не взяли на себя ответственность за содеянное. И только когда примете решение, как разобраться с последствиями, только тогда избавитесь от этого давящего на грудь ощущения.
Завершение
Напоследок хочу напомнить, что если ваше состояние достигло критической отметки, обратитесь к специалистам, к тем, кому доверяете и кого уважаете. Порой обычный открытый и искренний разговор о действительно важном, помогает снять груз с души. Будьте внимательны к себе и близким!
Также рекомендую почитать статью про систему ценностей человека и методы её формирования.
Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина.
