Что делать если не дают покоя навязчивые идеи?

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Состояние, когда человека охватывают навязчивые идеи, лишая контроля над своей жизнью, называют неврозом, или обсессивно-компульсивным расстройством (сокращённо ОКР). И сегодня мы узнаем, в чём разница между этими двумя диагнозами, каковая причина их возникновения, и, конечно же, как с ними справиться.

Различие понятий

Несмотря на то, что симптомы проявления у невроза навязчивых идей и у ОКР абсолютно одинаковы, и их нередко путают, между ними существует одна огромная разница. Обсессивно-компульсивное расстройство относится к тяжёлым видам расстройств. А это уже психиатрия, и требует лечения под наблюдением, а с неврозом личность может вполне справиться самостоятельно.

Только вот, представляете, что испытывает человек, которого беспокоят навязчивые мысли. Когда он решил поискать в интернете объяснение своему состоянию и наткнулся на страшный диагноз ОКР, что даже входит в список МКБ-10, международный классификатор болезней?

Когда и так тревога за собственное здоровье зашкаливает, страшно и стыдно кому-либо признаться в этом. Ведь сочтут ненормальным, не поймут и могут потом долго припоминать, манипулируя и используя во время конфликтов как аргумент не здравого рассудка. А ещё страшнее отправиться к специалисту и узнать подтверждение тому, что действительно психически болен.

Но, хочу вас успокоить, человек, осознающий, что у него проблемы, что он не совсем нормально себя ведёт и что такое состояние ему никак не нравится – не имеет ОКР. А знаете почему? Когда у человека синдром навязчивых идей, он сохраняет критическое мышление. Понимая, что какие-то действия не совсем адекватны, что негативно сказывается на его самооценке и вызывает сильный стресс, только усугубляя симптомы.

А тот, у кого обсессивно-компульсивное расстройство уверен, что действует вполне рационально. К примеру, мыть руки раз 150 в день, вполне нормально и пусть окружающие заботятся о своей гигиене лучше, особенно, если хотят контактировать с ним.

И попадают они к врачу совсем не потому, что переживают о своём зацикленном поведении, а с совсем отстранённой проблемой. Допустим, что облазит кожа на руках от излишнего частого контакта с моющими средствами, категорически отрицая первопричину своей беды, на которую будет указывать специалист. Так что, если у вас таится пугающая мысль о своей ненормальности – успокойтесь. Изучите симптомы и приступайте к выполнению далее указанных рекомендаций.

Симптомы

• Часто появляющиеся фантазии, желания. Приходится прилагать усилия, чтобы забыть о них, что ещё больше усугубляет ситуацию.
• Тревога и страх практически никогда не покидают, даже если человек отвлечён чем-то. Они будут присутствовать в фоне, в любой момент неожиданно «всплывая» и не давая, таким образом, возможности расслабиться и забыться.
• Появляются, так называемые, ритуалы, то есть часто повторяющиеся действия. И цель – успокоить и принести облегчение, усмирив немного тревогу и страх.
• Из-за того, что человек постоянно находится в напряжении, он всё время в тонусе, а значит, расходует резервные ресурсы своего организма, возникает раздражительность, ранее не свойственная ему. Причём она вполне может перерастать в агрессивность, и как следствие, избегание контакта с другими людьми. Потому что, помимо того, что раздражают, общение с ними приносит больше неприятных эмоций, чем положительных. Отсюда возникает желание максимально минимизировать пересечения с кем-либо.
• Физическое недомогание. Жертва собственных идей может довести себя до появления симптомов, напоминающих проявления серьёзных заболеваний. Сложность в том, что врачи не могут поставить диагноз. Например, может болеть сердце, но, сделав кардиограмму, окажется, что всё с ним в порядке. Тогда возникнут подозрения о симуляции болезни, но человек, страдающий от навязчивости, затревожится ещё больше. Он ведь действительно испытывает боль и недомогания, а специалисты не назначают лечение, отчего возникает страх, что у него серьёзная болезнь, из-за которой он рискует умереть, а никто ничего не предпринимает. Обычно жалобы на проблемы с желудком, сердцем, приступы паники, когда совсем неожиданно возникает тревога, вплоть до того, что нет возможности дышать. Также боли в спине, шее, тики и прочее.

Формы проявления

Однократный приступ. То есть, возникает всего один раз, возможно, в момент, когда личность наиболее уязвима в момент сильного переживания какой-то травмы и служит таким себе способом поддержки, отвлекая от основной проблемы и давая мнимую иллюзию о том, что не так беспомощен.

Проделывая какой-то ритуал вполне можно защититься и ускорить процесс выздоровления, то есть, вернуться к привычному образу жизни. Длительность варьируется от пары-тройки дней, недель, до нескольких лет, пока человек не обнаружит в себе ресурс и не почувствует, что окреп, тогда потребность мучить себя пугающими фантазиями исчезнет.

Повторяющиеся приступы. Бредовые фантазии то мешают жить, то на время полностью исчезают, а потом появляются опять.

Непрерывное ощущение симптомов. Сложность ситуации в том, что они имеют свойство усиливаться, доводя свою жертву до крайнего состояния.

Причины возникновения

1. Комплексы и фобии. Если личность, на каком-то этапе не справилась со своей задачей развития, оставшись на прежнем уровне, у неё не будет ресурсов для преодоления проблемных ситуаций. Это негативно скажется на самооценке, соответственно, вызывая страх и стыд перед окружающими, который со временем может преобразоваться в фобию. Например, если подросток не справляется с изменениями, которые происходят в пубертатном периоде, особенно, когда не на что и не на кого опереться. Своего опыта нет, ситуация для него новая, отчего он может зациклиться на чём-то.
2. В зависимости от нервной системы. То есть, когда преобладает инертное возбуждение и лабильное торможение.
3. Также это синдром появляется при сильном истощении, как физическом, так и психическом. Поэтому, если у мужа, любимой, детей и других близких людей неделя не задалась, поддержите и помогите расслабиться, а не устраивайте скандалы, иначе можно ненароком внести свою лепту в формирование этого синдрома.
4. И, конечно же, травмирующая ситуация, любая, даже незначительная на первый взгляд.

Рекомендации и профилактика

Что делать, чтобы облегчить своё состояние и излечиться, мы уже затрагивали в этой статье. Сегодня же попробуем её дополнить парой-тройкой методов, которые помогут не только справиться с надоедливыми мыслями, но и предотвратить их.

Медитация и дыхательные техники

Это поможет вам расслабиться и ощутить спокойствие. Люди, которые занимаются йогой, умеют чувствовать своё тело и изменения в нём. Они осознают себя и замечают все эмоции, что испытывают. Освоить техники медитации совсем не сложно, даже самостоятельно, не посещая групповых занятий. В этом вам поможет статья по ссылке.

Здоровый образ жизни

Чтобы предотвратить навязчивость мыслей, необходимо вести здоровый образ жизни. Неправильное питание и употребление алкоголя, курение негативно сказываются на физическом состоянии человека, что неизбежно влечёт за собой изменения и в психике, делая личность менее устойчивой к ежедневным стрессам. Отчего она не имеет возможности устоять, набраться сил и восстановиться.

Тогда и дают о себе знать первые признаки невроза, со временем усиливаясь и «разрастаясь», если не принять мер по избавлению от него. Возьмите на вооружение статью «Как правильно начать здоровый образ в 30 лет: Топ 10 основополагающих правил».

Отдыхайте

Особенно, если почувствовали, что выдохлись. Поверьте, вы сможете большего достигнуть, если будете действовать, не используя остатки ресурсов организма, а приступая к делу полным сил и бодрости. Так что лучше приостановиться, отдохнуть, а потом браться за работу, чем в гонке за успехом становится измотанным астеническим и агрессивным трудоголиком.

Всё должно быть в меру. А как только поймёте, что испытываете стресс, прислушайтесь к рекомендациям, указанным в статье про стресс.

Бессонница

Этот синдром невозможно победить, если вы страдаете бессонницей, или ваша работа обязывает вас не спать сутки, что сбивает биологические ритмы. Вы ведь знали, что если ложиться спать после двух часов ночи, вы рискуете «получить» депрессию, а также перестать ощущать радость жизни?

А как избавиться от зацикленности, если свет не мил и все вокруг раздражают? Так что нормализуйте свой режим, чтобы с утра просыпаться бодрым, и полным энергии. А статья с правилами здорового сна, будет вам в помощь.

Страхи

Своим страхам следует смотреть «в глаза», иначе они могут взять под контроль вашу жизнь. Что вас настолько пугает, что вы отдаёте всю энергию, поддерживая страшные идеи? Помните, эти мысли будут вас преследовать до тех пор, пока вы реагируете. Только перестанете включаться, когда станет не актуально и не интересно, они ослабнут, а со временем и вовсе отступят.

Исследуйте, когда это началось с вами, что именно пугает, и, заручившись поддержкой близких людей, отправьтесь навстречу этому кошмару, чтобы, разглядев поближе, успокоиться. Вы ведь знаете, что страх высоты невозможно преодолеть, пока не отправишься на очень высокую точку и не взглянешь вниз? Точно также и с остальным. Более подробно узнаете тут.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Берегите себя и близких, а также будьте внимательны к своему самочувствию, и не бойтесь проконсультироваться со специалистом в случае, если чувствуете, что сами не справляетесь.

Материал подготовила Журавина Алина.