Доброго времени суток, мои уважаемые читатели. Сегодня речь пойдет о силах и рычагах, которые двигают и управляют нами, и посредством которых мы достигаем тех или иных величин. И вовсе не о мистических ритуалах, а простых человеческих механизмах. Все мы хотим хорошо зарабатывать, обучать своих детей в престижных вузах, что бы по окончанию обучения они отдавали предпочтение той или иной крупной компании, а не наоборот. Мы хотим много путешествовать, развивать свой кругозор,а не выбирать между Геленджиком и шубой из кролика.  Ездить на хороших машинах, и последний вопрос, о котором мы хотим задумываться, это сколько денег в начале месяца нам нужно отложить на бензин. Есть у нас и более примитивные желания, такие как хорошее и разнообразное питание, красивая одежда, уютные квартиры.

У всех нас различные системы ценностей и своими схематичными примерами я хочу показать лишь то, что у человека всегда есть стремление постичь чего-то большего, будь то материальные, духовные или иные составляющие. Но не взирая на эту тягу, не у всех получается не только не достичь желаемых высот, но даже не приблизиться к ним. Давайте вместе разберемся в этом вопросе.

Мотивация и ее виды

Сила, о которой я писал в начале статьи. Мотивация — импульсы, управляющие поведением человека, умение активно удовлетворять свои потребности.

виды мотивации


стимул действиеПоложительная мотивация это
– стимулы(побудительные причины), которые провоцируют нас на достижение выгоды в с позитивным подтекстом. Мы говорим себе: я куплю себя новый костюм, если отожмусь сегодня на десять раз больше, или, например: я смогу провести вечер с детьми, если успею закончить отчет к пяти. Иными словами, мы обещаем себя вознаградить за что-то выполненное действие.

 

избегание действие

Отрицательная мотивация основана на стимулах избегания. Если я сдам отчет во время — меня не оштрафуют, если я отожмусь на десять раз больше, я не буду самым слабым.

 

 

На мой субъективный взгляд, первый вариант мотивации более успешен, так как человек вдохновляет себя на свершения, а не заставляет.

Внешняя, или экстринсивная мотивация, повод или давление на человека стимулами, которые от него не зависят. При дождливой погоде мы берем зонт, когда загорается зелены свет на светофоре, мы соответственно, начинаем движение.

Внутренняя мотивация, или интринсивная, основана на потребностях или предпочтениях человека. Я соблюдаю правила дорожного движения, потому что для меня важна безопасность на дорогах.

И, наконец, рассмотрим два последних вида: устойчивая и неустойчивая, или, их еще называют базовая и искусственная мотивация. Устойчивая, или базовая – мотивация основанная на естественных стимулах. Примером такой мотивации голод, жажда, желание близости или природные нужды. Неустойчивая – продаваемый контент, или вещи, который мы видим на экранах и хотим получить эти предметы в свое пользование.

Давайте все это подытожим:

  • Один из механизмов, побуждающий нас к действию называется мотивацией;
  •  К действиям нас могут с подвигнуть как позитивный стимул, так и избегание наказания;
  •  Мотивация может исходить из вне и основываться на наших предпочтениях;
  •  А так же, мотивация может исходить из потребностей человека или транслироваться нам кем-то другим.

Как замотивировать себя?

 Не зависимо от того, какую модель мотивации вы себя выбрали, помните, мотивация не падает с неба. Не нужно ждать что из вне, при помощи верховных сил на вас спустится огромный поток делать то или иное рутинное действие. Например убирать квартиру или сводить дебет с кредитом. Но мы не сможем получить ни чистую квартиру ни зарплату, если не будем выполнять свои обязанности. Не ждите прилива вдохновения, будьте этим вдохновением.

Далее рассмотрим несколько основных препятствий между нами и нашими желаниями.

 Прокрастинация

 прокрастинацияЗамысловатое словечко, которое лежит между вами и вашими горами, ну теми, которые золотые. Если вам нужно закрывать отчет и вы хотите есть, но вы начинаете просматривать социальные сети – вы познали высший уровень прокрастинации. А если серьезно, то вспомните, как часто в момент перед тем как приступить к какому-либо важному делу вы начинали заниматься уборкой? Святое дело, перед серьезным разговором навести порядок на столе. А потом выпить кофе и разобрать текущую почту. Разумеется, мы же не можем пропустить ланч с партнерами. Хорошо, если вы делаете это что бы собраться с мыслями, составить план действий и прокрутить возможные варианты, придумать стратегию, услышать совет. Но зачастую сверхсрочное дело, которое появилось сразу же после того как вы поняли, что у вас больше нет ни времени, ни возможности откладывать определенное действие, признак избегания.

И совет номер один: не бегите от себя и своих обязательств, особенно если знаете, что это неизбежно. Все равно придется сдавать зачет, идти на собрание и вести неприятные переговоры. В большинстве случаях у вас все равно есть выбор. Можно спасовать и сдаться. Можно оттянуть все до последнего момента, не спать ночами, работать в режиме жесткого дэдлайна. Так же, помимо вашего истощенного состояния, если речь идет о какой-либо договоренности с другим человеком, вы получите не самого лояльного собеседника. Ноя знаю, что нам с вами эти варианты не подходят. Совет подозрительно прост: делай сегодня все, что требуется делать сегодня. Не забыв поблагодарить вселенную о том, что у тебя есть возможность заниматься тем чем ты занимаешься. Или, прибегнуть к уже известной нам положительной мотивации.

  • Хватит откладывать на потом
  •  Все что что необходимо сделать сегодня –делай сегодня, относитесь к труду проще
  •  Вдохновляй себя

 Отсутствие цели

 Зачастую многие сбиваются с намеченного курса из-за отсутствия или слишком размытой цели. Давайте разберем на конкретном примере:

Вы решили похудеть и получить более привлекательную фигуру. Купили весы, спортивный костюм, специальные кроссовки, абонемент в спорт зал. Прошло полгода, некоторые изменения есть, но вам не нравится заниматься, да и результат мало похож на ваши изначальные мечты. Вы разочарованы в себе, в данном фитнесс клубе, бренде вашей экипировки.

Рассмотрим еще один пример, где у нас аналогичное первому примеру дано: те же весы, костюм, абонемент, кроссовки. Вы честно посещаете спорт зал, но результат все равно не радует. Вы похудели, но все равно что-то не так. Вы хотели совсем не так. А как вы хотели?

И совет номер два: ставьте конкретную цель, которую вы сможете измерить в неких количественных единицах. Если худеть, то на сколько? Привлекательная фигура, это какая? За какой период времени вы хотите достичь конечный результат? Я предлагаю простой инструмент, который поможет нам с постановкой цели, а именно: цель по СМАРТу(SMART). Аббревиатура расшифровывается как:

S — Specific (Конкретный, чего мы хотим) Похудеть

M — Measurable (Измеримый, как и в чем будем измерять) На 10 килограмм (с 64 кг до 54 кг)

A — Attainable, Achievable (Достижимый посредством чего будем достигать) Отказ от мучного, замена сахара на заменитель, пить от двух литров воды в ден и посещать тренажерный зал три раза в неделю

R — Relevant (Актуальный, определяем точность цели)

T — Time-bound (Ограниченный во времени) Пол года(с 1.09 – 1.03.)

  • Ставьте конкретные цели, которые вы сможете измерить в количественных единицах.

Подробнее о постановке целей по СМАРТу, вы можете почитать в статье: «Как превратить мечту в реальную задачу с помощью техники постановки целей по SMART».

 Делим на

 Части нашу большую цель или мечту. Когда вы планируете что-то глобальное и с большим сроком, есть риск что в конце пути нас ждет совсем не то что мы так тщательно продумывали в начале, визуализируя финальный результат. Если вы решили похудеть на 10 килограмм, вы же будите взвешивать в процессе? Так же и здесь. Нам нужен план, или подцели.

Цель похудеть на 10 килограмм.

Подцели: купить абонемент, купить экипировку, составить график посещения клуба, согласовать рацион и курс тренировок с тренером. Дробите большую задачу на маленькие. Таким образом вы сможете отслеживать результат и корректировать себя относительно текущих обстоятельств. Это упражнение поможет нам не только придерживаться заданного курса, но и поможет совершенно естественным путем выработать дофамин, гормон удовольствия.

  • Делим большие цели на много маленьких;
  •  Отслеживаем результаты;
  • Корректируем себя.

 О лягушках

лягушка Об этом инструменте я прочитал в нескольких книгах и очень рекомендую взять его на вооружение. Выражение – съесть лягушку означает сделать требуемое, но не очень нам приятное действие, например, совершить сложный звонок, разобрать большой массив почты. На самом деле сюда можно отнести все большие и важные дела на день.

И тут нам стоит придерживаться двух правил: из всех лягушек выбираем самую большую и неприятную, т.е выбираем более важное, трудоемкое и занимающее больше времени действие и приступаем к его выполнению. И второе правило: не разглядывайте лягушку. Просто ешьте ее. Иными словами, не ходите вокруг да около, чем раньше вы приступите к этому действию, тем раньше вы его завершите.

Приучите себя делать все самое сложное в первой половине дня. Таким образом вы повысите свою эффективность и весь оставшийся день вы проведете день вы проведете с приятным чувством выполненного долга.

От меньшего к большему

 Если же вы давно плывете по течению, застряли в овощном состоянии и глубоко упали в яму отсутствия самоконтроля, я предлагаю вам метод, противоположный предыдущему. Начните с маленьких шагов. Для начала, это может быть будильник на час раньше и десяти минутная пробежка или прогулка вокруг дома. Или пятнадцать минут чтения, все зависит от цели, к которой вы хотите прийти. Далее, вы просто увеличиваете “нагрузку” и добавляете к предыдущему действию еще один шаг. Очень важно делать это ежедневно, так как первые недели полторы-две это очень хрупкое состояние, прервав свой режим на буквально один день вы скорее всего вернетесь к прежнему состоянию и все труды пойдут насмарку. Так же, не стремитесь взвалить на себя как можно больше в этот период, так как вы попросту утомитесь от столь резкой перемены и вам вряд ли захочется все это продолжать.

  • Ели вы давно пребываете в состоянии овоща – начните с малого
  •  Регулярно выполняйте действия, постепенно добавляя еще
  •  Не взваливайте на себя много в первые дни, в долгосрочной перспективе это не работает, работайте над качеством, а не над количеством

Вдохновляйте окружающих

 Еще один мощный рычаг мотивации – это вдохновение окружающих. Делитесь своими результатами, но не хвастайтесь ими. Сообщайте, что у вас получилось, чего вы достигли, предлагайте свою помощь, в том, в чем уже преуспели сами. Ни что так не заряжает на новые свершения, как результаты других людей, которым поспособствовали именно вы.

Начните поддерживать окружающих, это послужит вам огромной мотивацией для собственных свершений.

Заботьтесь о себе

 Если вы хотите быть мотивированным как можно более длительный промежуток времени, вам не следует забывать про элементарные потребности во сне, правильном и регулярном приеме пищи и прогулках на свежем воздухе. Что бы делать как можно больше и иметь хорошее настроение, нужно быть выспавшимся и не голодным. Почему? Сон урывками, по четыре часа, мелкие перекусы и отсутствие кислорода приводят к различным неполадкам в физических процессах организма. Как сворачивать горы, если у вас изжога, круги под глазами и головная боль? Тело и мозг прослужит вам качественно и количественно больше, если вы будите заботиться о себе

Правильное питание, сон и свежий воздух обеспечат вам силы для того что бы двигаться вперед, а не устало перебирать ногами.

Не бойтесь новых знакомств

 У вас наверняка есть люди, которые вас вдохновляют, но вы смотрите на них со стороны. Не бойтесь подойти и познакомиться с ними, или написать им в социальных сетях. Общение с творческими, уверенными в себе людьми поможет вам больше, чем шаблонное описание Джонов и Смитов в книгах по саморазвитию. Перенять опыт из первых уст или просто зарядиться энергией от тех, кто мотивирован больше чем вы на данный момент. И помните, успешные люди обычно открыты к общению.

Путешествуете

 Ничто так не расширяет кругозор, как посещение новых, еще не изведанных мест. Поездки куда-либо это всегда знакомства, опыт, впечатление и само собой вдохновение и мотивация. Все это можно получить, отправившись даже в маленькое путешествие с семьей за город. Освободитесь от ежедневных обязательств проведите день в приятной компании.

Отдохните от рутины вырвавшись на один день за город с семьей или друзьями

Сравнивайте

Себя нынешнего с собой прошлым, а не окружающими. Осознанно оценивать себя относительно других людей и понимать, где вы сейчас находитесь (в профессиональном или любом другом аспекте) хорошо. Но постоянные сравнения не в свою пользу приведут к тому что у вас опустятся руки и вы решите, что вы не добьетесь таких же успехов. Так же, сравнивая себя с окружающими вы стремитесь достигнуть именно их уровня. То есть, ориентируетесь на их достижения, а не на возможные варианты. Куда более конструктивно будет отслеживать свои успехи относительно вас нынешнего и вас прошлого. Вы можете записать себе видео обращение или написать письмо в будущее. Дав обещание самому себе, вам будет сложнее от них отступить. А поставив галочки напротив целей вы испытаете огромный прилив гордости и огромные силы для того что бы ставить и покорять новые вершины.

  • Сравнивайте свои нынешние результаты со своими прошлыми
  •  Ориентируйтесь на лучший результат, а не на результаты окружающих

Будьте влюблены в то что вы делайте

Невозможно быть увлеченным в том, что вам не нравится. И я сейчас говорю не о рутинных обязанностях, а о работе, хобби или любой другой деятельности, в которой вы намерены развиваться. Невозможно мотивировать себя фотографировать лучше и больше, если вам это не нравится. Упорным трудом вы можете достичь успехов практически в любой сфере, но зачем издеваться над собой? Выбирайте то что вам нравится. Вы закончили вуз со специальностью юриспруденция, а вам хочется составлять букетные композиции? Вы можете временно работая по специальности освоить ту профессию, которая вам по душе. Вот тут вам придется потрудиться на пути к желанной сфере деятельности. Но зачем проводить всю жизнь на нелюбимой работе?

  • Ищите то что вам нравиться
  •  Не бойтесь менять направление
  •  Будьте открыты к обучению

Вера в себя

Еще одна очень хорошая методика, рекомендованная психологами. Для веры в себя и свои способности мы с вами будем использовать письменные утверждения.

Все просто, как и большинство инструментов и советов, которыми я делюсь с вами. Мы действуем, думаем, ощущаем в соответствии со своими взглядами. Рисуя у себя в голове изображение с отрицательным финалом, мы скорее всего и получим его в действительности.  Прибегая к положительным картинкам в своем воображении, мы приближаем успех. Что бы быть мотивированным человеком, нужно поверить, что так оно и есть. Возьмем листок бумаги и приступим к нашему упражнению. Записываем положительные высказывания, такие как: Я очень вдохновленная и мотивированная личность. Сергей мотивирован выполнить это действие. Я смогу приняться за выполнение своей работы с новыми силами прямо сейчас. Если в голову приходят негативные высказывания – ничего страшного, пишем их на оборотной стороне листа и напротив каждого негативного высказывания пишем несколько положительных.

Выполнение этого упражнения каждый день поможет поверить вам в свои силы

Ведите себя как вдохновленный и мотивированный человек

Как по вашему мнению ведет себя вдохновлённая и мотивированная личность? Что она делает, как относится к трудностям, что делает, для того что бы укрепить и приумножить свой успех? Помните, в институте нас отправляли на практику в то или иное учреждение, что бы погрузиться в специфику профессии? Выполняя определенные действия мы осваивали то или иное ремесло.

Так же и здесь. Если вы хотите быть всегда мотивированны человеком, будьте им. Просто выполняйте действия, присущие мотивированным и целеустремленным людям. Со стороны вам покажется что это очень легкий и общий совет и нет ничего проще, что бы ему следовать. Что ж, напишите в комментариях, действительно ли это так.

Что бы стать мотивированным человеком – ведите себя как мотивированный человек.

Читайте

старые книги

 Биографии успешных людей, это целая кладезь советов и готовых инструкций к действию. Пусть чтение будет осознанным. Задавайтесь вопросами: что мне даст эта книга? Что я хочу извлечь из прочтения?

Делайте заметки на полях, обсуждайте прочитанное, примеряйте на себя. Прежде чем прочитать какую-либо развязку, делайте свои предположения.

Формирование навыка осознанного чтения поможет лучше усваивать и транслировать прочитанное.

Заключение

Что же, надеюсь мои рекомендации и советы действительно помогут вам и положительно повлияют на качество вашей жизни. И снова хочу порекомендовать вам одну книгу, на этот раз автора Дэна Вальдшмидта: “Будь лучшей версией себя”. Книга расскажет вам выборе, который мы каждый день делаем сами, о том, какие привычки и черты объединяют успешных людей и советы, которые помогут посмотреть на свои действия с другой стороны и задать более удачное направление.

Так же, особенность книги состоит в том, что рецепты представленные в ней, не растиражированные выжимки из подобной литературы. Я действительно рекомендую ее всем, кто потерялся в рутине или просто хочет прочитать новые мысли по теме мотивации.

До новых встреч!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: