Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! Недавно разговаривал с братом, которой пожаловался «очень рано просыпаюсь что делать?». Слышал многие страдают этой проблемой, меня она тоже беспокоила одно время.  Прочитав соответствующую литературу и основываясь на своём опыте, было принято решение  обсудить с Вами проблему утренней бессонницы, которая является актуальной для многих людей.

Раннее пробуждение ещё называют инсомнией, оно характеризуется пробуждением намного раньше намеченного времени и хроническим утомлением вследствие того, что организм не успевает восстановиться. Обычно бодрствование начинается в 4-5 утра, и приносит человеку ощущение тоски, безысходности и подавленности. Также проявляться может в виде частых пробуждений среди ночи с очень короткими периодами сна.

Я заметил, что многие люди с таким видом расстройства сна говорят в основном похожими фразами «стала раздражительной», «все время хочу спать и чувствую усталость», «валяюсь в кровати часами и не могу уснуть»... Если хоть одна фраза вам знакома и близка, то предлагаю рассмотреть факторы возникновения этого состояния. Ведь прежде, чем решать, как избавиться от инсомнии, необходимо понять, почему она возникла и устранить причины.

  1. Психоэмоциональные. Бессонница может возникать в связи с семейными конфликтами, любовными неудачами, переживаниями о финансовых затруднениях или сложностях на работе. Это самые широко распространённые факторы. У вас может быть что-то совсем другое, не столь глобальное, но лишающие спокойствия и равновесия.
  2. Заболевания, а также хронические боли могут сподвигать на постоянное бодрствование.
  3. Психические расстройства могут спровоцировать инсомнию, такие как депрессия или тревожные состояния.

besonica

Виды бессонницы

  • Эпизодическая. Длится не более 7 дней. Может возникнуть при стрессе или эмоциональном потрясении (влюбленность, ссора, новая работа...).
  • Кратковременная. Обычно её продолжительность не более трёх недель. Проявляется вследствие тяжелых стрессовых ситуаций, таких как потеря работы, вынужденная смена жительства, болезни…
  • Хроническая. От трёх недель. Может возникнуть при длительном приёме психоактивных средств и алкоголя. Чаще встречается у пожилых людей.

Как же от нее избавиться?

Первое что нужно сделать, это выяснить причину и разобраться с ней. Если не удаётся самостоятельно понять, что же скрыто за тревогой или какие именно переживания не дают вам расслабиться — обратитесь за квалифицированной помощью к психотерапевту. Если бессонница признак соматической болезни обязательно покажитесь врачу. Он сможет поставить диагноз и назначить лечение. Не затягивайте в ожидании, что расстройство сна пройдёт само, если оно присутствует длительный период. Ведь со временем вы рискуете приобрести такие сопутствующие нарушения, как рассеянное внимание, раздражительность и хроническое переутомление

Рекомендации, которые помогут укрепить сон

ovci

  1. Прогулки на свежем воздухе. Вечером постарайтесь прогуляться хотя бы в магазин за хлебушком, это поможет вашему организму настроиться на расслабление.
  2. Физические упражнения. За полтора часа до сна сделайте зарядку, займитесь йогой или фитнесом.
  3. Примите горячую ванну и выпейте стакан тёплого молока. Этот метод оказывает расслабляющее и умиротворяющее действие на нервную систему.

Если вы проснулись среди ночи или рано утром и не можете «сомкнуть глаз», примите удобную позу и постарайтесь прогнать тревожащие мысли и подумайте о приятном. Можете помечтать о будущем или, наоборот, вспомнить приятные моменты из прошлого. Вполне действенным методом может быть чтение лёгкой и интересной книги.

Расслабления вам и качественного полноценного сна, без тревог и кошмаров, уважаемые читатели!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: