Всем привет! После тяжёлого рабочего дня хочется смыть с себя усталость струёй горячей воды, но не всегда это помогает восстановить душевное равновесие и справиться со стрессом. Именно поэтому предлагаю рассмотреть релаксационные упражнения. Они стабилизируют и снимают тревогу, некоторые даже способны поднять настроение, и повысить уверенность в себе и своих силах.
Топ упражнений
1. Пресс в груди
Цель этой методики – снять агрессию и раздражение. Особенно эффективно её проводить перед предстоящей неприятной работой, нежелательным и напряжённым разговором. Для этого выберите место, где вас никто не потревожит. Отключите телефон и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, выдох и представьте, что у вас в груди появился пресс. Он двигается сверху вниз, медленно, но с мощной силой.
Сдавливает и расплющивает он напряжение и вообще, негативные эмоции. Продолжайте до тех пор, пока не появится облегчение и ощущение, что внутри освободилось пространство для других чувств, более приятных и позитивных.
2. Ярость в кулаке
Чтобы успокоиться и сбросить злость, сожмите очень сильно попеременно свои кулаки. Эта методика также подходит и для детей, можете им сказать, чтобы представили, что у них в каждой руке находится по лимону, и их необходимо выжать до последней капельки. Стараться следует изо всех сил, и когда почувствуете, что уже нет возможности удерживать напряжение, поднимите руки вверх и резко опустите их, сбросив. В порывах ярости можно даже проговорить или прокричать, что именно вывело из себя и разозлило.
3. Туннельное сознание
Порой, когда чувства слишком интенсивны, происходит сужение сознания, его ещё называют туннельным. То есть человек настолько поглощён своей проблемой, эмоцией, что не способен замечать ничего вокруг. Он будто видит мир через скрученную газету в трубочку, остальное оказывается не в поле его зрения, что совсем не значит, что оно не существует. Принять верное решение в таком случае очень сложно, поэтому, прежде всего, важно вернуть себе контроль.
Для этого вам придётся представить себя любым предметом из комнаты, в которой находитесь в данный момент. Допустим, чашка, книжка, ручка, можно даже выбрать паука или муху на потолке. Попробуйте рассмотреть, что вокруг вас находится, одновременно прислушиваясь к тому, как меняются ваши физические ощущения, внутреннее состояние.
Образ неживого предмета поможет стабилизироваться, снять напряжение. Поэтому можете применять эту технику даже в порыве ссор, когда кто-то говорит гадости или повышает голос. Просто пробуйте как бы со стороны на него смотреть, тогда намного проще справляться со стрессом.
4. Шляпа
Из-за накопленных негативных эмоций нередко возникают такие последствия, как мигрень, головная боль. Вот удержали злость, не проговорили своё раздражение, и со временем можно ощутить, как голову что-то начинает сдавливать.
Вам следует вообразить, что на голове у вас огромная, но почему-то тяжёлая шляпа, и очень неудобная. Она давит как раз в том месте, где возникает боль. Она мешает, закрывает вид и вообще, делает жизнь невыносимой.
После чего мысленно поднимите руку, если она слишком тяжелая, то две, и снимите её. Потрясите головой, пригладьте волосы. Повторить можете несколько раз, пока действительно не почувствуете, что стало легче и свободнее.
5. Луч
Эта техника подойдёт только для взрослых, дети не смогут её выполнить. Чтобы расслабиться и снять усталость, примите удобную позу, сидя или лёжа, главное, чтобы вам было комфортно. Закройте глаза и вообразите, что у вас в голове появился луч, очень светлый и тёплый. Он медленно перемещается по шее, к плечам, разливаясь по всему телу и освещая его, согревая изнутри.
Туда, где он попадает, становится легко, и мышцы расслабляются. Вы ощущаете, как даже ваши морщины на лице разглаживаются, дыхание приостанавливается и становится более глубоким. С каждым вдохом всё больше света попадает в ваше тело, а с выдохом напряжение покидает его.
Можете проводить несколько раз подряд это упражнение, и остановится, когда действительно испытаете радость, ощущая каждую часть, клеточку своего организма. Поблагодарите их за то, что заботятся о вас, без перерыва работая. Когда будете готовы, открывайте глаза, только не вставайте резко, дайте себе адаптироваться и полностью вернутся.
6. Вжиться в роль
Если вас разозлил какой-то конкретный человек, то, вместо того, чтобы пытаться забыть про него, лучшим вариантом будет вжиться в его образ, чтобы немного проиграть его. Так вы сможете получить разрядку и даже изменить к нему отношение, став терпимее и не так остро реагируя на его попытки вывести вас из равновесия.
Делать это только наедине с собой, чтобы никто не видел ваши кривляния. Пройдитесь по комнате его походкой, используйте слова и фразы, которые он чаще всего употребляет, отобразите жесты и мимику. Поиграв так даже несколько минут, вы сможете отследить, что стало легче и этот человек уже не так раздражает, а даже вызывает совершенно другие чувства, к примеру, жалость и сочувствие. А всё потому, что приходит понимание, почему он именно так себя ведёт по отношению к вам.
7. Место силы
Удобно расположитесь, лучше всего, если вы ляжете. Вашей задачей будет закрыть глаза и представить место, где вы чувствовали себя счастливым. Существуют целые комплексы подобных техник релаксаций. В них заведомо есть текст с описанием определённых мест, обычно они связаны с природой, на море или в лесу.
Но дело в том, что каждый человек индивидуален, и не все испытывают эйфорию, наблюдая за тем, как колышутся ветки. Это может наоборот, вызывать тревогу и приступы паники. Так что предлагаю использовать тот образ места, который подходит непосредственно вам, и взят из реального опыта, а не придуман.
Мысленно прогуляйтесь по нему, вспомните, что хорошего и приятного там произошло? С кем из близких людей оно связано, какое настроение и самочувствие было обычно, когда вы там находились?
Когда почувствуете прилив приятных эмоций, задержитесь в них, улыбнитесь, после чего, сделав глубокий вдох и выдох, открывайте глаза. Такое путешествие в прошлое можете делать каждый раз, когда жизнь будет казаться пустой, а настроение пессимистичным. Это место силы поможет быть более энергичным и способным справляться с житейскими неурядицами.
8. Пословицы
Помогают вернуть душевное равновесие, а иногда и найти выход из сложившейся неприятной ситуации обычные афоризмы, поговорки, пословицы. Просто уделите их прочтению минут 10, они разрядят обстановку, натолкнут на размышления и даже повеселят.
Чтобы не тратить время на поиск в интернете, можете перейти по ссылке, там собрана целая коллекция афоризмов.
Рекомендации
Детство
Попробуйте вспомнить себя ребёнком, в детстве всё кажется сказочным, будущее видится прекрасным и счастливым. Какие игры вы любили? Как проводили свободное время? Какие смешные случаи происходили, и какие были мечты? Позвольте вспомнить и хоть ненадолго ощутить ту свою игривость, непосредственность и оптимизм.
Во взрослой и насыщенной хлопотами жизни мы часто утрачиваем ту лёгкость восприятия жизни и проблем, на которую были богаты, будучи маленькими. Не всегда стоит быть серьёзным. Нередко именно непосредственность помогает найти ответы на вопросы, которые казались совершенно не решаемыми, и которым требуется креативный подход.
Творчество
Наиболее лучший способ возвращения жизненных сил. Рисуйте, лепите, вырезайте или выжигайте, подойдут танцы и даже написание стихов, поэм, рассказов. Не позволяйте энергии застаиваться, а всему нехорошему накапливаться в организме. Обязательно давайте выход всему, что происходит с вами внутри.
Ведь даже счастливый момент – это уже стресс, и радость также важно выделять. Так что выбирайте наиболее приглянувшийся метод, и начинайте творить. Только не стоит концентрировать внимание на красоте и изяществе творений. Вы не на продажу или выставки будете создавать что-то своё, так что выгоняйте внутреннего критика, и приступайте к делу.
Заключение
А на сегодня всё, уважаемые читатели! Хочу предложить вам ознакомиться со статёй «Самый простой для освоения и эффективный способ медитации». В этой статье изложен целый комплекс упражнений, которые помогут достичь внутренней гармонии и баланса. Будьте счастливы и до новых встреч!
Материал подготовила Журавина Алина.
