мужчина сконцентрирован на работе за компьютером

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Концентрация внимания – это способность удерживать внимание на чём-то одном, обозначая какой-то объект как первостепенный на определённый промежуток времени. И сегодня мы изучим способы, как наработать, или улучшить умение концентрироваться.

Упражнения для повышения концентрации

 

Выдержка

Для начала важно научиться расслаблять своё тело, чтобы не наблюдать за каким-то объектом длительное время в напряжении, заставляя себя ни о чём другом не думать. Процесс концентрации должен происходить ненавязчиво и гармонично, тогда у вас всё выйдет. Поэтому, если вы всерьёз задались вопросом, как повысить внимательность и умение не отвлекаться, сядьте удобно в кресло, и постарайтесь максимально расслабить тело, вдыхая и выдыхая медленно, спокойно.

Ваша задача – следить, чтобы ни одна мышца не напряглась, позвольте себе просто быть в этот момент, не размышляя, правильно вы делаете или нет, чем потом займётесь и по каким делам нужно бежать. Засеките таймер на пять минут, при следующих занятиях важно увеличивать длительность, дойдя, хотя бы, до четверти часа. За этот промежуток, кстати, вы ещё и наберётесь сил для дальнейших достижений.

Чтение

молодой человек читает книгу

Каждый раз, когда что-то читаете (за исключением рабочих процессов), старайтесь мысленно подсчитывать количество слов в выбранном куске текста. Главное, чтобы темп не менялся, контролируйте себя, не позволяя приостанавливаться. Со временем такая тренировка положительно скажется на вашем умении сосредотачиваться.

И вообще, каждый раз, когда замечаете, что бездумно вглядываетесь в книгу, останавливайте себя и возвращайте в исходную точку, с которой потеряли интерес и включённость. Вы должны уметь погружаться в текст, не реагируя на различные раздражители.

Природа

Это уникальный помощник, с помощью которого вы не только научитесь удерживать длительно внимание на каком-то предмете, но и ощутите внутреннюю гармонию, а это повлечёт за собой такие «последствия» как, хорошее самочувствие и настроение. Поэтому как можно чаще смотрите на облака, думая в этот момент только о них, на языки пламени и воду, как качаются ветки деревьев и падает снег…

Часы

Включите любимую передачу, фильм, новости – что угодно, лишь бы это вызывало у вас много интереса. Поставьте перед собой будильник с секундной стрелкой и засеките минуту, в течение которой наблюдайте за её перемещением. В голове должно быть «пусто», единственное, что вас интересует в данный момент – ритмичное движение стрелки. Если будут успехи – увеличивайте количество времени. Это упражнение «работает» только у взрослых, не стоит заставлять детей испытывать лишний стресс, подберите им более интересную программу заданий.

Зеркало

Встаньте перед зеркалом, и нарисуйте на нём две точки как раз напротив ваших глаз. Держите голову прямо и не двигайтесь, стараясь моргать максимально редко. Теперь следует представить, что перед вами собеседник, ощущая полное спокойствие, просто смотрите на эти точки, не думая ни о чём. Минимальное время – 5 минут.

 

Методы проверки уровня тренированности концентрации

  1. Есть упражнение, которое поможет не только продвинуть в умении сосредотачиваться, но и определить, есть ли изменения после усиленных тренировок. Необходимо взять лист, ручку и начать очень медленно и плавно вести горизонтальную линию, думая только об этом процессе. Как только заметили, что отвлеклись, сделайте маленький скачок вверх, затем возвращайте линию вниз и продолжайте до следующего скачка. Если у вас плохая концентрация – лист будет похож на кардиограмму, идеальный результат, соответственно – ровная прямая. Поначалу достаточно будет и 2-3 минут, со временем, в зависимости от успехов усложняйте задачу.
  2. В этом задании вам также потребуется лист бумаги, выберите какой-то мелкий предмет, например, точилка или скрепка, засеките время и просто наблюдайте за ним, осознанно рассматривайте, не подпуская посторонних мыслей. Как только заметили, что «сорвались», ставьте чёрточку. По истечению времени вы сможете подсчитать их количество и сравнить результат с предыдущими попытками.
  3. Улучшение результатов вы сможете отследить по изменениям характера и отношений с другими людьми. Те, кто умеет сосредотачиваться – более плавны в движениях, они достигают большего успеха и им больше доверяют окружающие, так как, банально – при беседе они пристально смотрят в глаза, умеют слушать и не «бегают» с темы на тему.

Рекомендации

Медитация

девушка медитирует перед солнцем

Займитесь медитацией ведь, помимо того, что вы значительно повысите свою внимательность, так ещё и оздоровитесь, избавитесь от негативных последствий стресса, достигнете ощущения внутренней гармонии и баланса. Посмотрите эту статью, там как раз подробно описаны упражнения, которые помогают находиться в настоящем моменте, без включения навязчивых мыслей о прошлом и тревог о будущем.

Время занятий

Поначалу старайтесь выбирать подходящее время для занятий, когда вы спокойны и вас не тревожат проблемы, требующие срочного решения. Иначе концентрация будет низкая, от чего вы будете испытывать стресс и ещё больше усугублять ситуацию, со временем забросив тренировки. Об этом вы перестанете беспокоиться, когда уже «познаете дзэн» и научитесь отвлекаться от происходящего вокруг как по щелчку пальца, переключаясь мгновенно на внутренние ощущения и не заботясь о суете.

Осознанность

Посмотрите статью про осознанность. Если вы научитесь осознавать и замечать себя в пространстве, различных ситуациях и бытовых делах, то и проблем с сосредоточением у вас не будет. Поэтому, если какие-то действия дошли до автоматизма, когда сознание отключается – срочно что-то предпринимайте. Начните чистить зубы другой, непривычной рукой, поменяйте маршрут на работу, старайтесь замечать малейшие детали, на которые раньше не смотрели и прочее.

Вредные привычки

Если у вас есть вредные привычки, то, сколько бы вы ни занимались, эффекта от занятий будет мало. Прежде всего, следует начать вести здоровый образ жизни, и тогда мозгу будет проще справляться с различными задачами, будь то запоминание большого объёма информации или полная концентрация на чём-то, даже если вокруг твориться хаос. С чего стоит начать, вы узнаете из статьи «Как правильно начать здоровый образ в 30 лет: ТОП 15 основополагающих правил».

Стресс

Нарушение внимания может повлечь за собой стресс. Если от внешних источников раздражения легко отключиться, закрыв дверь, завязав глаза и воспользовавшись затычками в уши, то от эмоционального дискомфорта и непрекращающегося внутреннего диалога так просто не избавиться. А порой и совсем не избавиться. Если понимаете, что это основная причина вашей проблемы, то попробуйте применить метод дыхательных техник, помимо успокоения, вы настроитесь на определённую волну, которая повысит эффективность занятий. Обучиться сможете, посмотрев рекомендации тут.

Вспомогательные средства

человек медитирует с чётками

Есть полезный аксессуар – чётки, которыми вы сможете воспользоваться в любой удобный момент, особенно, когда нет возможности выполнить вышеуказанные методики, к примеру, если вы в очереди или в автобусе. Сосредоточьтесь на каждой перебираемой бусине, так вы достигнете спокойствия и равновесия. В случае если их забыли или ещё не успели купить, можно сложить два больших пальца вместе, прокручивая одновременно по кругу.

Сайты для тренировки

1. 1. Существует интересный и полезный сервис, где находится множество игр и упражнений на развитие мозга, внимания и памяти. Тренировка происходит с помощью онлайн-тренажёров, что на самом деле очень удобно. При регистрации сможете даже проверить основные параметры мозга. И все это бесплатно. Найти можно, перейдя по wikium.ru.
2. Тоже интересный сервис, где вы сможете не только проверить свои способности, но и развить их. http://ru.brainexer.com/
3. А здесь http://www.happymozg.ru/ можно весело провести время, с помощью игр потренировать мышление, реакцию, память и т.д.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! От нашего умения фокусироваться на чём-то одном зависит качество нашей жизни, ведь тогда мы больше понимаем, замечаем, запоминаем и прочее. Поэтому приложите максимум усилий, чтобы улучшить свои результаты. Успехов вам в этом нелёгком, но важном процессе!
Материал подготовила Журавина Алина.

 

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: