человек бежит

Всем привет, уважаемые мои читатели! Давайте обсудим очень деликатную тему, такую как, развитие скоростных и силовых качеств человека. В чем щепетильность данной тематики и чем чревато недопонимание основных процессов спортивной деятельности, выясните из предоставленного ниже материала.

Введение

Данная информация будет полезна как профессиональным спортсменам, так и людям занимающимся спортом в целях личного саморазвития.

Думаю, трудно не согласиться с тем, что роль физкультуры очень важна в нашей жизни, и просто обязана занимать первые позиции во всех ее сферах деятельности. Извините за прямоту, но с этим суждением может не согласиться только человек, хорошо знаком с пультом от телевизора. И я с ним, пожалуй, буду солидарен, в том плане, что да, зачем нужен ему какой-то там спорт, развитие? Кнопки ведь можно переключать и сидя на диване в позе лотоса. Поэтому, дело не в том, какой выбор вы сделаете для себя, это ваше личное, подумайте над тем, что за ним последует!

Как бы мне не хотелось скорее посвятить вас во все интересные подробности взаимодействия психологии и спорта, а придется сначала разобраться, как физически увеличить скоростные и силовые возможности человека с помощью разнообразных методов воздействий.

И так, восприимчивость к преодолению внешних сопротивлений или противодействие чему-то, за счёт мышечных стараний, наименуется силой. Умение же, исполнять максимальные движения в минимальные сроки — быстротой. Эти показатели у всех индивидуальны и зависят от многих сопутствующих факторов, например:

  • Химических и биологических процессов организма
  • Состояния опорно-двигательного аппарата
  • Скорости нервных процессов
  • Уровня нервно-мышечных координаций
  • Эластичности и растяжимости мышц
  • Силы воли
  • Спортивных техник

Так же, вы должны определиться, для чего вам нужно развивать предоставленные качества. Ведь их усовершенствуют как для тонуса организма в целом, так и в целях улучшения структуры опорно-двигательного аппарата и посттравматического состояния мышц и связок. Как вы понимаете, исходя из этого, нагрузка должна подбираться индивидуально.

Методы развития быстроты

мужчина быстро бежит

Способы улучшения физических скоростных качеств человека, всегда базируются на максимальном темпе исполнения движений и подразумевают применение таких действий:

  • Повторных упражнений
  • Повторно-развивающих упражнений
  • Упражнений переменного ускорения
  • Игровой методики
  • Соревновательной методики

Техника данных занятий обязательно должна быть скоростной и хорошо вами освоена. Количество подходов и повторений рассчитывать таким образом, чтобы усталость не сказывалась на эффективности упражнений. То есть, отталкиваться необходимо от исходных физических возможностей.

В развитии быстроты, так как и в прогрессе других качеств, играет немаловажную роль – разнообразие. Очень нежелательно зацикливаться на отработке только нескольких упражнений, необходимо применять и те виды занятий, которые вам мало импонируют. Так что, тут в игру уже должна вступить ваша сила воли, и, конечно же, мотивация!

Упражнения для развития скорости, на которые стоит обратить внимание

  • Бег с ускорением
  • Бег вниз по дорожке с уклоном
  • Бег с тренером
  • Метания снарядов (с утяжелением и без)
  • Бег при любых погодных явлениях (ветер, дождь, снег)
  • Спортивные игры
  • Упражнения со скакалкой

Требования к исполнению упражнений на скорость

Придерживаясь всех элементарных правил по занятиям на скорость, вы не только получите результат, но и сумеете его сохранить. Обратите внимание на продолжительность занятий, она должна быть незначительной, но обязательно с максимальной интенсивностью.

Интервальность между подходами зависит от степени вашей квалификации, как спортсмена, так и состояния общего тонуса, как любителя. То есть, чем лучше ваша физическая подготовка, тем меньший должен быть диапазон передышки. Сам же отдых, обязан быть активным. Уместно применять меж подходами, как спокойную ходьбу, так и упражнения на растяжение.

Методы развития силы

сильный мужчина

Развитие силовых показателей базируется исключительно на максимальном мышечном напряжении.  Обеспечивая себе уровень нагрузки, руководствуйтесь, поставленной задачей и потенциальной энергетикой организма. Ведь речь идет уже о строении тела, укреплении и росте мышечной системы в целом. Способы воздействия на силовые показатели таковы:

  • Взятие предельного веса (непредельного веса)
  • Упражнения с отягощением
  • Упражнения с сопротивлением
  • Упражнения с противодействием

Как говориться, здоровый дух в здоровом теле, поэтому взявшись за «реконструкцию» личных силовых показателей, следите в первую очередь за выбором веса вспомогательных отягощений и определитесь со своими исходными силовыми показателями.

Требования к исполнению упражнений на силу

Техника упражнений на силу, включает в себя сеты и подходы. Один сет состоит из 5 подходов, которые в свою очередь должны вмещать до 10 повторений одного и того же занятия. В завершение каждого подхода вы должны выкладываться до предела, вплоть до появления физиологической боли в мышцах. Это единственный показатель эффективности тренировки на силу. Интервальность между подходами всегда зависят от общего физического состояния и от цели занятий. Максимальный диапазон отдыха — не больше 3-х минут. Передышка спокойная, предпочтительно, ходьба на месте.

На данные нормативы следует ориентироваться в том случае, когда вы в хорошей форме, и нацелены на быстрый результат. Если вы только начали заниматься, можете уменьшать количество сетов, подходов и повторений. К примеру, начните с 3 сетов, которые будут включать 2-3 подхода, по 10-12 повторений каждый.

Но не забывайте, что главную роль здесь играет систематичность и прогресс! Если не будете постепенно увеличивать нагрузки и прорабатывать все, результат вы не увидите еще долго, а скорее никогда. Но, так как вы сейчас находитесь на блоге развития человека, не думаю, что вам это подходит. Ну, вот мне что-то так кажется.

Упражнения для развития силы, на которые стоит обратить внимание

  • Приседания со штангой
  • Жим лёжа
  • Выпады
  • Тяга сидя к корпусу
  • Отжимание от пола
  • «Мертвая» тяга
  • Подтягивание на перекладине

Повторюсь, что для желаемой результативности, данный базовый перечень, надо исполнять обязательно с дополнительной нагрузкой, по всем вышеуказанным нормативам!

Психология спорта

самовнушение в спорте

Теперь мы можем перейти еще к одному важному вопросу. Как вы думаете, совместны ли такие понятия как «спорт» и «психология»? Да, и нужно ли вообще их объединять? Мнения могут разделяться, но, откровенно говоря, между спортивными достижениями и психологией существует очень тесная связь. Жаль только, что придали значение этому выводу, относительно недавно. Любой прогресс требует дополнительных вспомогательных функций. Требования же к спортсменам, за последнее время, увеличились в разы, что в итоге и послужило появлению такой молодой отрасли науки, как психология спорта.

И если, вы скажите, что в этом нуждаются только профессиональные спортсмены, смею не согласиться. Раз вы решили заняться собой, не будучи атлетом, чем вы руководствовались? Не силой ли воли, мотивацией и визуализацией? Сила воли «заставила» вас увидеть (визуализировать) будущий желаемый результат, мотивация же, «запустила» механизм действия и вот вы здесь, в поиске решений ваших потребностей! Так что, как видите, показатели характеризующие ваши запросы, зависят в первую очередь от психологического состояния и настроя.

Заключение

Именно психология обусловливает, каких результатов вы сумеете достичь, не меньше чем соблюдение всех нормативов исполненных упражнений.  Ведь заинтересованности в любом начатом деле, свойственно пропадать, к тому же везде имеются подводные камни. Что вы будете делать, если возникнет «застой» достижений? А такое будет, уверяю. Неужели вы опустите руки и все оставите на полпути?

Не хотелось бы в это верить. Поэтому, в первую очередь, учитесь психической регуляции, учитесь повышать силу воли и мотивацию, учитесь выбирать правильные ориентиры и конкретные цели, только так, вы покорите свою очередную вершину успеха! А вот этого я вам искренне желаю.

Не забывайте подписываться на обновления блога, вас ждёт ещё очень много интересного и полезного о саморазвитии человека. До скорых встреч!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: