прорубь окруженная елками

Всем здравствуйте! Закаливание холодной водой – метод для людей, которые не только заботятся о своём здоровье, но и имеют силу воли и духа. И если вы решили приступить к закаливанию – то спешу вас поздравить, так как помимо пользы на физическом уровне, вы ещё и оздоровитесь духовно, а именно, ваша личность продвинется в развитии. Но для этого необходимо неукоснительно придерживаться правил и учитывать предостережения, чтобы не навредить себе.

Как это работает

Когда вы обдаёте себя холодной водой, то рецепторы на вашей коже мгновенно передают информацию в центральную нервную систему, откуда она попадает в мозг. А для мозга самой основной задачей является насытить каждую клеточку тела кислородом, и, получив сигнал о том, что произошло какое-то воздействие, он сразу же даст указание, чтобы отток крови от кожи направился к внутренним органам, а это стимулирует и запускает обменные процессы.

Как только тело просыпается, мозг понимает, что опасности уже нет, и возвращает приток крови к коже. Поэтому, как вы могли заметить при обливании, она поначалу бледнеет, а потом уже появляется здоровый розовый румянец на щеках.

Плюсы и преимущества

чистка сосудов

Итак, все мы знаем, что от обливания люди становятся здоровее и дольше живут, но какая именно поступает польза от него, давайте рассмотрим подробнее:

1.Происходит мгновенное пробуждение

Так что с утра вам не придётся вливать в себя несколько чашек кофе, чтобы хоть немного открылись глаза. К тому же, прилива энергии вам хватит на целый день, а это значит, что с утра внимательность будет высокая, что очень важно для тех, кому приходиться садиться за руль, а также включенность в работу произойдёт намного раньше, а значит, эффективность и производительность вашего труда также увеличиться.

2.Укрепляется иммунитет

Соответственно, простудные заболевания будут посещать вас всё реже и реже, хронические также со временем перестанут беспокоить.

3.Кожа становится более эластичной и упругой

Это значит, такие проблемы, как морщины, чрезмерные растяжки и обвисание обойдут вас стороной. Если добавить ещё и занятия спортом, то вы будете выглядеть намного моложе своих лет.

4.Позитивно сказывается и на нервной системе

Человек более спокойно реагирует на стрессы и прочие раздражители. В связи с этим улучшаются его отношения с другими, как близкие, так и деловые. Снижается риск приобрести заболевание, возникшее на нервной почве, в принципе, процентов 60% болезней случается от неумения справляться со своими чувствами и переживаниями.

5.В связи с предыдущим пунктом расслабленность и устойчивость

Что избавляет от бессонницы, которая, как вы знаете, приносит значительный урон здоровью. Об этом я писал в этой статье .

6.Здоровье

Чем полезно ещё закаливание?

  • А тем, что помогает укрепить сердечно — сосудистую систему, вследствие чего процесс циркуляции лимфы и крови будет без осложнений.
  • Также положительно сказывается и на желудочно-кишечном тракте, помогая справиться с гастритами и нормализуя пищеварение.
  • Активизируются обменные процессы, а это означает, что вы начнёте худеть.
  • Избавляет от варикозного расширения вен, а также помогает его предотвратить.

7.Характер

  • Каждый день вы будете тренировать свой характер, так как будете справляться с ленью и нежеланием мёрзнуть.
  • А ещё полезно тем, что даёт возможность разрядиться, то есть сбросить злость, раздражение, тревогу, грусть и прочие негативные чувства.

Предостережения

Но не всегда для организма подходит закаливание, в редких случаях оно может навредить, так что внимательно изучите список ограничений.

  • Женщинам в период месячных лучше сделать паузу.
  • При каких-либо заболеваниях и повреждениях кожных покровов, пусть то раны или гнойники, рекомендуется сначала вылечить их, и только потом приступать к обливаниям.
  • В случае если у вас ОРВИ, простуда и прочие инфекции, которые ослабили ваш организм.
  • При заболеваниях сердца. Это очень важный критерий, иначе вы дадите лишнюю нагрузку, с которой оно может и не справиться. Поэтому, если у вас такие диагнозы, как тахикардия, ишемия или сердечная недостаточность – проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
  • Будьте аккуратны при цистите, потому что при воспалении мочевого пузыря ни в коем случае нельзя переохлаждать ноги.
  • И, конечно же, не рискуйте при онкологии и туберкулёзе, чтобы не помешать процессу выздоровления.
  • При повышенном давлении также не стоит поливаться, иначе оно подскачет ещё выше.

Способы

я купаюсь в проруби

Существует масса способов укрепить здоровье, попробуйте каждый из них, со временем приступив к комплексной практике:

  1. Контрастный душ. Система проста, раза 4 переключайте воду с горячей на холодную, делая промежутки в 30 секунд. Это очень удобный способ, потому что не требует дополнительных условий, вы просто нажимаете на переключатель во время принятия душа.
  2. Обтирания — этот метод подходит тем, у кого нет на теле прыщей и объёмных родинок, так как можете нанести повреждения. Суть состоит в том, что вы мочите полотенце, выкручиваете и начинаете активно растирать каждую часть своего тела, начиная с шеи.
  3. Обливание — первые месяцы делаете это в помещении, со временем практикуя на улице, но это в тех случаях, если вы достигли определённого уровня, решив заняться «моржеванием».
  4. Процедуры с ногами. Если у вас часто возникает простуда, этот метод прекрасно подойдёт. Следует на 5 минут опускать свои ноги в ёмкость с холодной водой. Поначалу попробуйте выдерживать одну минуту, лишь со временем увеличив до 5.
  5. И последний способ, который под силу для начинающих, это воздушные ванны. Вы ведь знаете, насколько важно проветривать комнату, чтобы вирусы не застаивались и крепко спалось? Только в этом случае покидать комнату не стоит, начав с пяти минут, вы со временем поймёте, что не страшен даже час, проведенный на свежем воздухе без курточек и шапок во время зимы.

Мой опыт обливаний

С декабря месяца, я начал обливаться на улице. Причем неважно какой на улице мороз. Более того, чем ниже температура на улице, тем более яркие ощущения и сам процесс обливания проходит проще. Для меня это целый ритуал. О плюсах вы уже прочитали, я лишь добавлю, что это неимоверный заряд бодрости на весь день. Смотрите моё видео по обливаниям.

Правила и рекомендации

  • Рекомендуется проводить процедуру два раза в сутки, утром это поможет взбодриться, а вечером наоборот, расслабит и подготовит ко сну.
  • Чтобы не свалиться в болезнь в первый же день практики, начинайте постепенно приучать своё тело к новому методу здоровой жизни. То есть, первоначально температура воды должна составлять 33-35 градусов. С каждым днём при отсутствии побочных эффектов снижайте на одну отметку, пока не дойдёте до минимальной температуры, а именно, 10 градусов.
  • Практиковать нужно ежедневно, не пропуская, иначе через несколько месяцев вы утратите тонус и вернётесь к предыдущему состоянию. Потому что адаптируется организм в течение 2 месяцев, а вот отвыкает намного быстрее – за две недели.
  • Как начинать, если для вас невыносимо переживать холод и вообще, вы еле заставили себя встать с кровати? Не мучьте себя, поливаясь полностью, лучше постепенно приучайте организм, чтобы не возникло отвержения всей этой процедуры. То есть начните с умывания, мытья рук ледяной водой, затем добавьте обтирания холодным полотенцем.
  • Изначально, постарайтесь позаботиться о том, чтобы не было сквозняков в помещении, в котором вы обливаетесь. Это уже потом, со временем, вы сможете выливать на себя ведро, стоя босыми ногами в снегу, а в первые дни рекомендуется поберечься.
  • Лучше всего заранее сделать зарядку, но если очень тяжело активничать сразу после пробуждения, вам будет проще её сделать уже после процедуры.
  • Если вы разрешите себе после обливания залезть под горячий душ – результат аннулируется, так что проявите силу воли и отожмитесь хотя бы раз 15, это поможет согреться.
  • Правильное закаливание – это когда вы ещё и не вытираетесь, а позволяете телу самому обсохнуть, таким образом, кожа впитает максимальное количество влаги, что будет придавать ей эластичности и предотвращать морщины. Если же процедура проходит на улице, то следует интенсивно растереться жёстким, а лучше вафельным полотенцем.
  • Берегите голову, она должна оставаться сухой, по крайней мере, в первые разы. Потому что резкий перепад температуры может спровоцировать головную боль.
  • Приучать себя необходимо не только снаружи, но и изнутри, то есть полоскать горло прохладной водой, постепенно снижая её градус.
  • Курить и принимать алкоголь категорически запрещается, иначе произойдёт сбой в работе ваших органов и систем, которым будет тяжело справиться с такой колоссальной нагрузкой.
  • Чтобы был положительный эффект, о котором я говорил ранее, системы вашего организма должны испытать стресс от резкости перепада температуры, а это значит, что просто долго стоять в прохладном душе – это просто о постепенной заморозке себя, а не оздоровлении. Чтобы процессы запустились мгновенно и одновременно – следует быстро облиться. Либо использовать технику контрастного душа.
  • А чтобы не было соблазна прекратить, расскажите всем знакомым об этом, или используйте радикальные методы – поспорьте с другом. Привычка формируется примерно за 23 дня, так что главное в первый месяц не давать себе расслабиться, а дальше пойдёт по накатанной, вы и сами не заметите, как войдёте в режим.

Завершение

Берегите себя и будьте здоровы! И если вы осознанно подошли к этому решению – посетите для начала врача, проверка своего здоровья лишней не окажется, а вы будете спокойны, что всё делаете правильно. До скорых встреч.

 

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: