Девушка перед зеркалом улыбается, выполняя артикуляционные упражнения

Всем привет! Если у человека хорошая дикция – его шансы достичь успеха значительно выше, чем у того, кто говорит не особо уверенно, чётко. Но не у всех она является даром с рождения, большинству людей пришлось хорошенько попотеть, чтобы наладить работу своего речевого аппарата.

В прошлой статье, мы рассмотрели, что такое артикуляция речи. В этой статье как раз указаны артикуляционные упражнения, которые помогут вам красиво декларировать стихотворения и тосты во время праздничных застолий. Презентовать программу, проект на работе и вообще, разговаривать с людьми хорошо поставленным голосом. Готовы приступать?

Упражнения

Скороговорки

Поработать над дикцией и достичь значительных успехов в правильном произношении звуков вам помогут скороговорки. И чем чаще вы будете их повторять, тем быстрее научитесь красиво, а главное, понятно говорить.

Начинать рекомендуется с простых. Произносите выбранную фразу медленно, спокойно, постепенно увеличивая темп. Вам поначалу необходимо как бы «попробовать её на вкус», хорошенько выучить, чтобы не запинаться, забывая слова. И только после стабильно хороших результатов усложняйте конструкции.

Смотрели фильм «Карнавал»? В нём главная героиня, Нина Соломатина, мечтала стать артисткой. Но провалила экзамены в театральном училище и решила лучше подготовиться к следующему году. Начала с улучшений дикции. Так вот, помимо скороговорок, она использовала орехи в качестве тренажеров. Набив ими обе щеки, пыталась красиво и чётко выговаривать каждое слово.

Этот метод довольно-таки успешен. Только представьте, насколько улучшится работа вашего речевого аппарата, если вы натренируетесь разговаривать, причем понятно, с полным ртом.

Если не желаете использовать орехи, из гигиенических соображений, замените их на корковые пробки из-под винных бутылок. Главное, чтобы предметы были крупные, иначе есть риск подавиться.

Девушка кричит в громкоговоритель

Игра в слова

Выпишите себе отдельно на лист все гласные и согласные буквы. Придумайте любое слово и поиграйте с ним, меняя заглавную букву.

Старайтесь выговаривать каждое слово громко и чётко. Пусть вы скажете его один раз, но правильно. Согласитесь, это лучше, чем делать впопыхах 20 попыток. Приведу пример, чтобы было понятнее. Возьмем слово «пастель», тогда произнести придется «бастель», «вастель», «гастель» и так далее.

После завершения этого задания вам придётся проделать тоже, только закрыв нос. Вдохните больше воздуха, чем обычно и приступайте.

Грудной резонатор

Чтобы поберечь голосовые связки, певцы и ораторы в обыденной жизни разговаривают с помощью грудного резонатора. То есть звук выходит будто из груди, а не из горла. Научиться не представляет никакой сложности, главное, верить, что у вас получиться.

Просто положите руки на грудную клетку и начните медленно напевать гласные «а», «о», «и»… Для разнообразия можете попробовать изобразить паровоз, выдавая «чух-чух-чух». Если ощутите легкую вибрацию, значит, вам удалось задействовать в работу грудной резонатор. Прислушайтесь, насколько меняется голос, становится сильнее и громче.

Гимнастика

Гимнастика позволит развить мышцы речевого аппарата. Порой только благодаря ей человек избавляется от дефектов произношения. Например, в ситуациях, когда он слегка сжимает челюсти при произношении какой-то буквы, вместо того чтобы их расслабить. Да и не каждый мускул мы используем в процессе общения, а очень даже зря. Упражнения помогут натренировать их и указать, в каких ситуациях целесообразнее всего задействовать.

Губы

  • Стяните их вместе, будто для поцелуя и произнесите букву «У». Потом, не замолкая, медленно начните улыбаться, оголяя зубы. И возвращайтесь в первоначальное положение. Так по кругу раз 5.
  • Максимально широко откройте рот и втяните губы. Попробуйте в таком состоянии улыбнуться. Маленький перерыв и опять повторите.
  • Оближите их, медленно, стараясь попасть за границы. Можете представить, что где-то осталась крошка от торта и вам необходимо её найти.
  • Сохраняя расслабленное выражение лица, дотянитесь верхней губой к носу.

Язык

  • Попробуйте изобразить цокающую лошадку. Полезно для людей, которые не достаточно хорошо выговаривают «л» или «р».
  • Проведите языком по зубам и верхнему нёбу, словно описывая круг.
  • Сделайте лодочку, свернув боковые мышцы языка. Даже если у вас не получается, всё равно старайтесь. Так вы наладите произношение звука «ч».
  • Медленно проведите напряженным языком вдоль зубов, как с внутренней части, так и с передней.

Мужчина выступает перед аудиторией

Челюсти

  • Нижнюю челюсть медленно выдвигайте вперёд, вправо и влево. Постепенно пробуйте описывать круг по часовой стрелке и против неё. Рот держите приоткрытым, чтобы избежать травм.
  • Напрягите челюсть, будто отталкиваете кулаки, давящие на неё.

Дыхание

Чтобы в процессе разговора не хватать воздух, который неожиданно заканчивается, если, к примеру, человек двигается или много говорит, важно научиться правильно дышать.

В процессе медитации рекомендуется вдыхать носом, а выдыхать ртом. Для развития речевого аппарата применяется такая же система. Только старайтесь выдавать звуки непосредственно на выдохе, слегка подтягивая живот. Следите за диафрагмой, она обязательно должна быть расслабленна в момент, как вы делаете вдох.

Для развития диафрагмы, чтобы увеличить количество воздуха, который может в ней уместиться, выполняйте такие упражнения:

  • Возьмите перышко и дуйте на него, не давая упасть на пол. Можете даже засечь время и соревноваться с членами семьи и друзьями. Кто больше продержится – получит приз и хорошую дикцию.
  • Надувайте воздушные шары. Особенно прекрасно для этой цели подойдут тугие шарики. Параллельно с тренировкой диафрагмы вы сделаете массаж щек и губ.
Кстати, статья, которая находится по этой ссылке, окажется полезной для вас. Помимо развития правильного дыхания, вы ещё и сбросите с себя негативные последствия стресса.

Рекомендации

Темп

Не стоит спешить в процессе выполнения упражнений. Вы только навредите себе. А также ждать результатов после первых же занятий. Мышцы вашего лица должны привыкнуть к гимнастике, только тогда вы сможете их расслабить.

Помните, если 21 день подряд делать что-то одно, то у человека выработается привычка? Так что, наберитесь терпения и занимайтесь зарядкой ежедневно не менее месяца, чтобы получить первые чётко и красиво выговариваемые слова.

Зеркало

Проводите занятия перед зеркалом. Так вы будете видеть, как выглядите, как меняется ваш взгляд и вообще мимика. Не зря спикеры, ораторы и прочие личности, которым приходится выступать публично, тренируются дома перед зеркалом. Так вы увидите свой образ в целом и будете лучше понимать, над чем ещё стоит поработать, а что уже отлично получается.

Диктофон

Мы слышим себя немного иначе, чем звучим на самом деле. Да и в процессе повторения скороговорки рискуем не заметить, насколько хорошо выговариваем звуки. Поэтому воспользуйтесь диктофоном, с ним вам будет проще найти ошибки.

Чтобы услышать, как звучит ваша повседневная речь, прочитайте отрывок из какой-то книги. Достаточно будет одного небольшого абзаца. Будучи в роли слушателя, вы поймёте, насколько интересно умеете преподносить материал.

Попробуйте прислушаться к ощущениям. Возникает ли желание переключить своё внимание на что-то более стоящее, захватывающее? Если ответ утвердительный, работайте над собой, исправляя каждый малейший дефект речи, пока не получите просто идеальные результаты.

Самооценка

С психологической точки зрения, личность с низкой самооценкой, которая не любит себя – просто не способна звучат громко. Она наоборот, будет стремиться быть незаметной и тихой. Тогда о какой хорошей артикуляции может идти речь?

Тот, кто себя уважает и ценит, говорит чётко. Он не боится быть услышанным. Он готов предъявить себя миру, заявить о праве существования.

Да, это большой риск, оказаться видимым, но если хочется реализовывать свои мечты и планы – нужно уметь бороться и отстаивать себя. А для начала – полюбить. Только тогда вы раскроетесь и ощутите свободу внутри, расслабление. Тогда и мышцы лица перестанут быть скованными, зажатыми.

Бодрое утро

Чтобы утро было бодрым, а ваш организм готов к насыщенному трудовому дню – делайте зарядку. Но, только открыв глаза, позвольте себе потянуться и зевнуть широко открытым ртом. Чтобы в удовольствие, а не вскакивать как солдат в армии с кровати. После сна ваши мышцы ещё зажаты, отчего вы рискуете заговорить гнусавым голосом.

И даже в течение дня, ощутив напряжение в области челюсти, пробуйте раз 5 подряд зевнуть. Так вы расслабите лицо и даже горло с подвижным язычком.

Кстати, из этой статьи вы могли узнать, что полезно натощак выпивать стакан воды. Это поможет запустить работу желудка и насытить организм жидкостью. Но, если вы будете пить небольшими глотками – вы ещё и проведёте зарядку нёбному язычку. Работая на полную, он поможет говорить чётко.

Хмурость с утра – не лучшее начало дня. Поднимайте настроение, «мурлыкая» любимую песню под нос. Только с закрытым ртом, будто вы пытаетесь научиться чревовещанию. То есть, говорить, не шевеля губами, будто на самом деле вы молчите. Этот приём используют в цирке, кукольном театре, создавая иллюзию, что куклы оживают и могут вести беседу с окружающими.

Осанка

Если человек стоит с ровной спиной – он способен набрать в лёгкие столько воздуха, сколько необходимо. А всё потому, что диафрагма, отделяющая грудную полость от брюшной, совершенно свободна, она подвижна. В её зажатом состоянии невозможно сделать полноценный вдох и выдох. Тогда о какой артикуляции может идти речь?

Поэтому всегда контролируйте свою осанку. Сведите лопатки вместе и опустите, пока не почувствуете, что спина выровнялась. Если вы привыкли сутулиться, вам будет поначалу сложно и непривычно ходить и сидеть ровно. Но со временем вы сможете исправить ситуацию. В крайнем случае, обратитесь к специалисту, если имеются проблемы с позвоночником. Например, сколиоз.

А ещё следите за своим подбородком. Он должен быть перпендикулярен шее. Потому что, если вы его задерёте вверх – мышцы шеи натянутся и голос будет «скрипучим», а если вниз – тихим. На образование полноценного звука просто не хватит воздуха, его доступ будет перекрыт.

Завершение

Коммуникация является жизненно необходимой потребностью каждого здорового человека. Именно в контакте с другим он познает мир, себя. И не только познаёт, но и предъявляет.

Поэтому важно уметь говорить так, чтобы вас замечали и вам верили, а не страдали от скуки, пока вы глотаете слова или делаете большие паузы в связи с нехваткой воздуха в процессе разговора.

Тренируйтесь, занимайтесь собственным саморазвитием, это отличный вклад в прекрасное будущее. Чем более осознанным и развитым вы будете, тем больше возможностей откроется перед вами. Так что дерзайте! Успехов вам и интересных занятий!

Рекомендуем, также почитать статью про универсальные методы ухода за собой.

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

 


 

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: