Метод вима хофа

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта! Как вы думаете, существуют ли сверх люди, с практически неограниченными возможностями? Как супер герои в комиксах и фантастических фильмах?

Один есть наверняка, известный нам под псевдонимом «Ледяной человек». Он побил 26 мировых рекордов, среди которых провисел на одном пальце на высоте 2 км, просидел в трубе со льдом и холодной водой почти 2 часа, покорил самые высокие горы буквально в одних шортах и этот список можно продолжать ещё долго.

Просто представьте себе, на что он способен, если смог проплыть подо льдом 66 метров и поучаствовать в полу марафоне над Полярным кругом, опять-таки, практически без одежды.

И что самое интересное, вы также сможете повторить эти героические подвиги, при определённой подготовке, конечно же. Поэтому давайте рассмотрим, в чём именно состоит метод вима хофа, так зовут «Ледяного человека», чтобы понять, для чего именно он был разработан и по силам ли вам его освоить.

Преимущества

Иммунитет

Тот, кто практикует метод Wim Hof, реже сталкивается с вирусными заболеваниями. Так как иммунная система, которая отвечает за защиту организма от всяких антигенов, токсинов, радикалов, инфекций и так далее, укрепляется благодаря тренировкам.

Учёные проводили исследования, пытаясь обнаружить, каким образом Виму удаётся справляться с нечеловеческими нагрузками. Так вот, они ему ввели вирус, а через короткий промежуток времени обнаружили, что организм быстро «соорудил» антитела и победил его, так сказать, самоизлечился.

Спортивные достижения

Вы станете более выносливым, быстрым, сильным. В общем, сможете улучшить свои достижения, связанные с физической активностью. Что немаловажно для спортсменов, которые участвуют в соревнованиях и стремятся достичь успеха в своей деятельности.

Стресс

Напряжение, которое сопровождает нас каждый день, неминуемо приводит к стрессу. Что крайне негативно сказывается на здоровье. Потому что психика обычно реагирует на любую угрозу нашей безопасности, не различая, действительно ли она стоит переживаний, или нет.

То есть, даже приятные события – это уже перемены, которые вызывают стресс. А в дальнейшем различные болезни, как психические, так и физические.

Методика Хофа включает в себя глубокое дыхание, а оно, как вы можете знать, или узнаете в дальнейшем из этой статьи, является наиболее эффективным способом в борьбе с лишним напряжением.

Сила воли

Для того чтобы ежедневно работать над собой, своим телом, чтобы преодолевать сложности и даже моментами боль – необходимо обладать недюжинной силой воли. Не каждый человек способен сменить рацион или режим дня, отказаться от вредных привычек и прочее.

Но следуя системе «Ледяного человека» у вас просто не будет шансов на деградацию, ваша сила воли будет крепчать каждый раз, когда вы будете приступать к тренировкам.

А вместе с ней, конечно же, и уверенность в себе. Ещё бы, учиться быть супер героем – это достойно уважения и признания, не только от себя, но и окружающих людей.

Кстати, если воли не хватает начать заниматься, нажимайте сюда.

Выгорание и депрессия

Вы научитесь прислушиваться к себе, своим ощущениям и чувствам, приостановитесь в своей нескончаемой гонке за достижениями и вообще, приведёте нервную систему в порядок. Тогда меланхолия, астения, то есть истощение и депрессия ослабят свою хватку, а через время и вовсе исчезнут.

Чем больше будете тренироваться, тем больше у вас будет энергии. Во время концентрации на различных процессах организма вы будете осознавать себя, свои сложности, возможности и так далее.

А это всё позволяет наладить свою жизнь, повернуть именно туда, куда всегда хотелось и начать, наконец, получать удовольствие от каждого прожитого дня, не выпадая в переживания, что засасывают, словно в болото, лишая сил и желания быть живым.

Сон

Налаживается сон и вообще, биологические ритмы приходят в норму. То есть по утрам вы будете вставать бодрым, по вечерам быстро засыпать, не валяясь в кровати часами из-за бессонницы и невозможности расслабиться.

Уйдут кошмары, так как подсознанию больше не будет необходимости доносить до вас информацию о лишнем напряжении, сложностях и так далее.

Терпимость к холоду

Вы будете закаляться, отчего постепенно повысится терпимость к холоду. И вы будете реже не только мёрзнуть, но и болеть. Наши предки были морозоустойчивы, современный же человек утратил эту особенность.

Только немного похолодало – мы кутаемся в тёплые пуховики, в теплоизолированных домах и офисах сидим возле обогревателей, ездим на машинах вместо ходьбы пешком и всё равно подхватываем насморк.

Система Wim Hof поможет вернуть функции естественной терморегуляции, которые изначально были даны нам от природы. Так сказать, установлены по умолчанию.

В общем, если вы будете тренироваться по методике «Ледяного человека», то сможете ослабить симптомы большого количества заболеваний, с которыми не всегда даже удаётся справиться медицине. Например, такими, как артрит, васкулит, астма, псориаз, ожирение, диабет, склероз и так далее.

Методика

Вима считают сверхчеловеком, но он на самом деле отвергает подобные заявления, утверждая, что если он научился выдерживать экстремальные температуры, то и любой из нас осилит освоить это умение. Главное – захотеть.

Итак, следует позаботиться о том, чтобы вас никто не побеспокоил. По крайней мере, на начальных порах, пока вы только будете учиться концентрироваться на своих ощущениях, не отвлекаясь на внешние раздражители в фоне.

Отключите звук мобильного, попросите близких людей хотя бы полчаса вам не мешать, закройте окна и так далее. И ещё, приступайте к тренировке обязательно на голодный желудок. В таком случае вашему организму будет проще контролировать системы и органы. Вследствие чего вы сможете достичь желаемых результатов.

1 этап (поза)

Как всегда, любая духовная практика начинается с правильной, удобной позы. Сядьте на ягодицы, скрестив ноги перед собой (по-турецки). Отведите плечи назад, выровняйтесь, поясницу и грудь выпятите вперёд. Голову также следует слегка наклонить вперёд. Закройте глаза и отпустите мысли, что роятся в ней. По крайней мере, не уделяйте им внимания, пусть появляются и исчезают сами по себе.

2 этап (дыхание)

Дыхание должно быть глубоким, настолько, чтобы появилось ощущение давления в области груди, где находится солнечное сплетение.

Делаете медленно вдох, как только ощутили, что больше не можете и уже больно, сразу же резко выдыхаете. Чем сильнее будете выталкивать воздух, тем лучше эффект. Подождите пару секунд и продолжайте. Цикл должен составлять не менее 15 раз.

Если появится головокружение и даже головная боль – не пугайтесь, это значит, что вы всё делаете правильно. Просто тело перенасыщено кислородом, а это именно то, что нужно для укрощения холода.

3 этап (диафрагма)

Теперь следует представить, что вам очень быстро необходимо надуть воздушный шар. Только для этого процесса задействуйте живот, который при вдохе должен надуваться, а на выдохе сдуваться. Как и в предыдущем вариант, резко и с силой.

Этот способ является наиболее эффективным, то есть, лучше насыщает кислородом. Цикл повторений 30 раз.

Могут появиться покалывания в теле, не пугайтесь, это тоже нормально.

4 этап (задержка дыхания)

Самое сложное задание – необходимо задержать дыхание. На максимально длительное время. Чтобы не было соблазна «сорваться», можете даже руками закрыть себе рот и нос.
Также вам придётся расслабить тело в момент выполнения этого упражнения и хорошенько сконцентрироваться на ощущениях, которые будут возникать. Зная, как оно себя ведёт в определённые ситуации – вы научитесь им управлять.

5 этап (душ)

Теперь настал час принять душ, поначалу можете выбирать контрастный, но позже обязательно включайте только холод.

Когда вы станете более осознанным и начнёте бить собственные рекорды по задержке дыхания и длительности принятия ледяного душа – можете пробовать практиковать на морозе.

Только не раздевайтесь догола как Хоф, пока не научитесь контролировать все системы организма. И как только поймёте, что готовы попробовать – усложняйте задачу, добавив, допустим, лёд в ванную.

Параллельно с так называемыми медитациями постепенно закаляйтесь. О том, с чего следует начать, чтобы не заболеть, вы узнаете отсюда.

Завершение

Переходите на официальный сайт Вим Хофа, если хотите получить более подробные инструкции о том, как не болеть и стать более терпимым к холоду и физическим нагрузкам. Там вы сможете подать заявку на обучение, как онлайн, по видео, так и присоединиться к его путешествиям, экспедициям.

Берегите себя и будьте счастливы!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

51
 


 

подпишитесь
на нас
Комментариев: 1
  1. Виктор

    Под номером 4 не сказано задержка дыхания на вдохе или выдохе :?:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: