Где вы сейчас?
Qvilon — атлас внутренних состояний. Мы разложили темы так, как видим их связь: тревога — рядом с сомнением, близость — рядом с доверием. Найдите место, которое откликается, и посмотрите, что рядом.
Коснитесь карты или состояния — точка переместится туда
Ближе всего к этому месту внимание к себе, ближе к покою
Тишина — осознанность · 9 минут чтения Осознанность и развитие терпения к себе: как научиться относиться к себе внимательнее и добрее Новое в атласеВсе материалы →
IV · Телоздоровье · на границе себя и других, между покоем и движением
Как не использовать корпоративный чат для эмоционального выяснения отношений: правила конструктивной коммуникации в рабочих переписках Главный принцип эффективной коммуникации сотрудников прост: корпоративный чат создан для решения рабочих задач, а не для эмоционального выяснения отношений. Если сообщение вызывает раздражение, первая задача — не ответить как можно быстрее, а понять, какую рабочую проблему нужно решить и каким способом это сделать. Перед отправкой…
6 октября · 9 минут · Разбор
6 октября
Как перестать контролировать любимого человека и научиться доверять партнёру Между — отношения
8 мин
6 октября
Связь положения тела и эмоций: как осанка, поза и движения влияют на состояние человека Тело — здоровье
10 мин
6 октября
Как сформировать устойчивые полезные привычки: научный подход и пошаговая система Тело — здоровье
8 мин
6 октября
Как сформировать устойчивые полезные привычки: система, которая помогает закрепить новые действия Тело — здоровье
9 мин
6 октября
Почему важно общаться с поддерживающими людьми: влияние окружения на эмоциональное состояние и развитие Тело — здоровье
9 мин
8 минут Осознанность и терпение к себе: как развивать бережное отношение к собственному пути 9 минут Медитация перед началом нового проекта: как подготовить мышление, снизить внутреннее напряжение и настроиться на продуктивный старт 9 минут Медитация перед началом проекта: как настроиться на важное дело и сохранить концентрацию 10 минут Как научиться замечать первые признаки раздражения и вовремя менять реакцию ВЕСЬ РЕГИОН Войти в тишину →
Навигатор состояний
Отметьте, где вы сейчас, — мы проложим маршрут
Я сейчас чувствую…
Маршрут — это три материала в порядке, который мы считаем бережным: сначала понять, что происходит, потом заметить это в себе, потом сделать один маленький шаг.
Маршрут · тревога≈ 26 минут
01 Понять, что происходит Осознанность и развитие терпения к себе: как научиться относиться к себе внимательнее и добрее Тишина — осознанность · 9 мин 02 Заметить это в себе Осознанность и терпение к себе: как развивать бережное отношение к собственному пути Тишина — осознанность · 8 мин 03 Сделать первый шаг Медитация перед началом нового проекта: как подготовить мышление, снизить внутреннее напряжение и настроиться на продуктивный старт Тишина — осознанность · 9 мин
IIIРегион
Между
Семья и отношения
←расстояние между→
Как перестать контролировать любимого человека и научиться доверять партнёру8 минут Как перестать контролировать любимого человека и научиться доверию в отношениях11 минут Что делать, если партнер слишком требовательный: как понять причины и изменить отношения11 минут Что делать, если партнёр слишком требовательный: как понять причины и выстроить здоровые границы10 минут Как изменить негативные привычки в отношениях: понять причины и заменить разрушительные модели поведения11 минут Весь регион «Между» → 
Близость — это не отсутствие расстояния, а умение его замечать.
Отношения · 10 минутКак изменить плохие привычки в отношениях и улучшить общение с партнёром IVРегион
Тело
Здоровье и образ жизни
Тело — в центре карты. Всё, что происходит с вами до того, как вы об этом подумали. Регион устроен как сутки: у каждого материала есть своё время.
Сейчас 02:14 — ближе всего «забота о себе» 000306091215182124
07:00 
Как сформировать устойчивые полезные привычки: научный подход и пошаговая система 8 минут 10:30 здоровье Как сформировать устойчивые полезные привычки: система, которая помогает закрепить новые действия 9 минут 13:00 
Как безопасно проводить время на солнце: защита кожи, глаз и организма 7 минут 16:30 здоровье Как безопасно проводить время на солнце: правила защиты без вреда для здоровья 9 минут 19:00 
Почему солнечный свет важен для организма: влияние на здоровье, витамин D и биологические ритмы 8 минут 23:00 
Почему солнечный свет важен для организма: влияние на здоровье, настроение, сон и обменные процессы 9 минут
Как сформировать устойчивые полезные привычки: научный подход и пошаговая система 8 минут 10:30 здоровье Как сформировать устойчивые полезные привычки: система, которая помогает закрепить новые действия 9 минут 13:00 Как безопасно проводить время на солнце: защита кожи, глаз и организма 7 минут 16:30 здоровье Как безопасно проводить время на солнце: правила защиты без вреда для здоровья 9 минут 19:00 Почему солнечный свет важен для организма: влияние на здоровье, витамин D и биологические ритмы 8 минут 23:00 Почему солнечный свет важен для организма: влияние на здоровье, настроение, сон и обменные процессы 9 минут VРегион
Вектор
Достижение целей и продуктивность
Пять ступеней — пять материалов в том порядке, в котором их стоит читать, если цель есть, а движения нет.
VРегион
Вектор
Достижение целей и продуктивность
Ступень 1 · 8 минут Как бороться с внутренним критиком и перестать мешать себе достигать целей Ступень 2 · 10 минут Как быстрее переключаться между задачами: способы сохранить внимание и не терять рабочий фокус Ступень 3 · 9 минут Как восстановиться после интенсивной работы: способы вернуть энергию, концентрацию и внутреннее равновесие Ступень 4 · 10 минут Как бороться с внутренним критиком при достижении целей Ступень 5 · 8 минут Что помогает сохранить ясность мышления: привычки для концентрации, памяти и умственной работоспособности
Мы не учим быть счастливыми по расписанию. Мы помогаем заметить, где вы находитесь, — и найти шаг, который возможен сегодня.
Без диагнозов и ярлыков Практика в каждом длинном материале Опора на исследования, а не на лозунги Как устроен Qvilon →