Здравствуйте, уважаемые читатели! Фразу: «боюсь общаться с людьми» проговаривал хоть раз в жизни, наверное, каждый человек. И сегодня мы попробуем разобраться, почему так происходит и что можно сделать, чтобы ощутить уверенность и спокойствие, находясь в контакте.
Вступление
Вполне естественно испытывать тревогу и волнение, когда появляется необходимость знакомиться, разговаривать с кем-то. Да, даже самые коммуникабельные личности порой переживают. Просто они, несмотря на страх, действуют, идут за своим интересом.
Каждая новая ситуация затрагивает струны души, тот же, кто прям всегда спокоен – на самом деле равнодушен, а это является симптомом депрессии.
Но случается, что уровень тревоги зашкаливает, выходит за границы, появляясь даже в тех местах, где не должен быть. И тогда мешает жить полноценно, создавая массу ограничений.
А если личность испытывает трудности не только в личном общении, но и на работе, с родственниками, в общем, затрагивая практически все сферы его жизни – речь идёт о социофобии.
Причины
Только вы сами или совместно со специалистом в силах разобраться, что же является истинной причиной возникновения фобии общения.
История каждого человека уникальна, но я хочу выделить ряд причин, которые чаще всего мешают жить полноценно, вызывая страх и тревогу даже при мысли, что придётся с кем-то заговорить.
Проекции
Проекция – это защитный механизм, оберегающий нашу психику. Он заключается в том, что человек может какие-то действия, мысли, свойства и прочее не принимать в себе, а «приписывать» окружающему миру. Касается как положительных характеристик, так и отрицательных. Например, это не я злой, а другие люди слишком жестокие и агрессивные.
Но иногда он превышает свои функции и вредит. Отчего становится стыдно или страшно даже в глаза другим людям смотреть. Потому что любое проявление мимики даже незнакомого человека будет интерпретировано по отношению к своей персоне. В данном случае негативно.
Бывало с вами, что вы неосознанно брали на себя ответственность за настроение близкого человека? Когда казалось, что именно вы являетесь причиной того, что он в данный момент расстроенный?
И узнать, так ли это, помогал простой вопрос: «Ты на меня злишься?». Но у незнакомца же не спросишь, да и зачем, если «и так всё понятно».
Именно поэтому страшно заговорить с кем-то. Ведь обязательно отвергнут, засмеют, пристыдят, не поймут и прочее.
Пока другой человек молчит – можно придумать много чего, что на самом деле никак не будет отражать реальность. Личностям, «застрявшим» на этом механизме, сложно «выбираться» за пределы собственных фантазий.
Темперамент и тип личности
Возможно, человек просто является интровертом и, наблюдая за остальными людьми, требует от себя такой же коммуникабельности и активности.
Только вот интроверт – это тот, кто ощущает острую необходимость в уединении, так как внутренние процессы вызывают больше интереса, чем происходящее в окружающем мире. Такой человек отдыхает, набирается сил, восстанавливается только в случае, когда ощущает покой, будучи в одиночестве.
Необходимость пересекаться с другими вызывает тревогу и напряжение. Особенно, большие компании людей.
Травма
К сожалению, жизнь очень непредсказуема и порой даже незначительное вроде бы событие может нанести психологическую травму, которая будет давать о себе знать длительное время.
Пережив отвержение, стыд или страх – очень сложно потом снова доверять. Хочется спрятаться и никогда больше с подобными чувствами не сталкиваться. Потому что кажется, что сил их пережить просто не хватит.
Негативный опыт может лишить базового доверия к миру, которое формируется в младенчестве. И если оно нарушено, например, при проживании насилия, как физического, так и эмоционального, особенно от родителей, самых родных по идее людей, человек попросту не ждёт ничего хорошего и всегда как бы настороже.
Откуда же взяться тогда желанию знакомиться с кем-то?
Заниженная самооценка
Как правило, испытывают ужас перед необходимостью общаться обычно личности, достаточно не уверенные в себе. Проблемы с самооценкой вызывают тревогу каждый раз, когда появляется необходимость оказаться видимым для кого-то.
Тогда, конечно же, страшно публично говорить, презентовать проект, пусть даже он будет идеальным, знакомиться с кем-то и вообще, пересекаться взглядом.
Рекомендации
Прояснение
Я понимаю, что это достаточно непросто, но учитесь тестировать реальность. Этот термин в психологии означает, что необходимо проверять, действительно ли всё так, как кажется.
Вдруг ваш потенциальный собеседник нахмурен, потому что у него болит голова или оказалось, что не хватает финансов, чтобы оплатить счета. А вы уже себе придумали, что именно ваша персона у него вызывает бурю эмоций.
А как перестать боятся, если не менять ничего в своей жизни? Если вам привычнее просто избегать контакта и находиться наедине со своими переживаниями, то настала пора что-то с этим делать, раз пришло осознание, насколько это невыносимо и опасно.
Поэтому учитесь задавать вопросы, которые позволят прояснить ситуацию. Например, можно спросить: «Как ты?» или «У тебя всё хорошо, а то мне показалось, что ты без настроения?». Не нужно придумывать что-то сверхъестественное, вполне человеческие простые вопросы, которые помогают понимать и замечать других людей. Вместо того чтобы концентрироваться только на своём внутреннем мире.
Помощь специалиста
Если вы понимаете, что проблемы в общении возникли из-за травмы в прошлом – обратитесь к специалисту за поддержкой. Потому что глубинные процессы сложно проживать в одиночестве и завершать, не оставляя какие-то моменты «открытыми», не понятными.
Опираясь на другого человека, больше шансов «посмотреть правде в глаза», а не сбежать, спрятаться по привычке.
Если страшно записаться на консультацию, даже в интернете – попросите близких помочь. Если нет такой возможности – придётся делать первые шаги к «выздоровлению», выдерживая целый коктейль переживаний. Зато у вас появится шанс изменить жизнь к лучшему. Восстанавливайте хотя бы маленькими шажками доверие к миру, но ни в коем случае не стойте на месте.
Упражнение «Различия»
Чтобы ответить на вопрос: «Почему я боюсь какого-то конкретного человека или людей?», вам необходимо будет сделать упражнение на осознание.
Вспомните о человеке, необходимость заговорить с которым вызывает наибольший страх. Кого из ваших родственников, знакомых он напоминает?
Например, начальник выглядит строгим и кажется, что он всегда вами недоволен, как бы хорошо вы не справились с работой. Именно так всегда вела себя мама, желая мотивировать на достижения, она предпочитала только осуждать и обесценивать, совсем не используя похвалу.
Так вот, возьмите лист и напишите хотя бы пять общих характеристик. То есть, в чём между ними сходства. После чего найдите столько же пунктов, только уже различий.
Потом, когда вы с ним встретитесь и вновь начнёте испытывать страх, вспомните о каждом различии. Это позволит увидеть, пусть даже начальника из примера реальным, настоящим.
Эта техника может и кажется простой, но она способна порой открыть глаза на совсем очевидные вещи.
Восстановление самооценки
Займитесь своей самооценкой, потому что, пока вы будете считать, что являетесь хуже остальных людей – вы так и будете предъявляться в мире, соответственно, позволять плохо обращаться с вами.
Каждый раз, испытывая несправедливость и жестокость, вы только будете убеждаться в собственной теории, что безопаснее совсем ни с кем не контактировать. Только так можно избежать боли.
Но на самом деле, ваши границы никто не будет нарушать, если вы признаете за собой право на них и, тем более, их отстаивание.
Анализ
Необходимо разобрать проблему на составляющие – тогда она не будет выглядеть столь ужасной. Проанализируйте, в какие именно моменты вы испытываете тревогу, растерянность, стесняетесь и прочее.
Подумайте, с кем именно контакт не доставляет таких неудобств и переживаний. Почему? В чём схожести и отличия этого человека с «опасными», по вашему мнению?
Возможно, составив этот список, вы обнаружите ресурсы, которые помогут в дальнейшем. Логика и размышления возвращают «почву под ногами». Эмоции могут быть настолько интенсивными, что невозможно что-то заметить, услышать, понять. И только немного сместив фокус внимания, успокоившись, появляется шанс увидеть то, что поможет.
Ранжирование и эксперимент
Запишите ситуации, которые хоть немного волнуют вас. Ранжируйте их, начиная с самых менее пугающих. Например, знакомство с девушкой на улице намного страшнее, чем, если вы попробуете написать сообщение в социальных сетях.
А теперь приступайте к такой индивидуальной тренировке, наработке навыков. Выполняйте какой-то пункт столько раз, сколько потребуется, чтобы перейти к более сложному заданию.
Порой человеку не хватает опыта, он попросту не знает, что делать, потому что раньше удавалось избегать напряженных ситуаций, отчего не вышло развить коммуникабельность.
Завершение
Практически у каждого есть комплексы. Идеальных людей не существует. И каждый чего-то боится. Главное – не останавливаться, а заботясь о безопасности, двигаться вперёд. Да, даже стесняться, но всё равно пытаться что-то сказать.
Потому что главным условием выживания является обмен индивида с внешней средой. Контакт. То есть, давать что-то и при этом получать. Не застревая на чём-то одном. Поэтому пробуйте, действуйте и прислушивайтесь к желаниям и потребностям!
Также, рекомендуем вам почитать статью, про психологические расстройства личности.
Успехов вам и будьте счастливы!
Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина
