Что такое страх? Для психологии — это отрицательно окрашенная эмоция, но далеко не бесполезная. Именно страх удерживает нас от необдуманных рискованных поступков, позволяет вовремя мобилизоваться при приближении реальной опасности. К сожалению, страхи могут быть и беспочвенными, такие эмоции сильно осложняют жизнь, изматывают и в результате приводят к серьезных психосоматическим расстройствам.

То же самое можно сказать и о тревоге, хотя это скорее состояние нежели эмоция, тем тяжелее оно переживается, если для его появления нет объективных причин. Бороться с тревогой и страхами можно и нужно, но делать это нужно аккуратно и грамотно, иначе вместо избавления от старых, рискуете заиметь в коллекции дополнительные новые.

Монстров не существует!

 

Есть несколько способов одержать победу над собственными «чудовищами под кроватью». Один из таких способов — проговаривание вслух всего, что вас пугает или тревожит и обсуждение этого с теми, кому вы доверяете.

  • Не бойтесь начинать даже те дела, которые, как вам кажется, вы никогда не осилите. Страхи перед неудачей — одни из самых коварных. Боясь новых начинаний, заранее убедив себя в провале, вы, рискуете «провалить» и собственную борьбу со страхами и тревогой за душевное равновесие и покой.
  • Не делайте из своих страхов нечто из ряда вон выходящее. Вы ведь помните, что испытывать страх для здорового человека — нормально? Это всего лишь защитная реакция организма. И не пытайтесь контролировать все вокруг — оставьте и другим немного ответственности!

  • Ну, а чтобы облегчить себе задачу и не запустить свои страхи и состояние тревоги, получив в награду депрессию и стресс, постарайтесь сосредоточиться на позитивном, здоровом образе жизни.
  • И не забывайте поощрять себя за успешное прохождение этого «квеста». Ожидание приятных моментов, тесно связано с мотивацией. Ваш разум получает установку: «преодолей свой страх, победи «монстра» и в награду получишь то, чего больше всего желаешь». В ответ на это организм вырабатывает сложный гормональный коктейль, активирующий скрытые психические и эмоциональные резервы. Вырабатывается устойчивая связь, которая может заметно облегчить борьбы со страхами, помочь выработать эмоциональный «иммунитет».

Время кошмаров

Кстати, чаще всего наши страхи дают о себе знать, так же как и тревога — ночью, когда наш контроль ослабевает. Есть несколько способов избавиться от ночных кошмаров и бессонницы:

  • Постепенное снижение активности. За несколько часов до сна постарайтесь не концентрироваться на задачах, которые требуют умственного и физического напряжения. На здоровый сон тоже нужно уметь настраиваться.
  • Правильный режим питания. Не ешьте на ночь тяжелую пищу, ведь в этом случае ваш организм всю ночь будет пытаться переработать ее в энергию, а значит заснуть безмятежным сном уже не получится.
  • Прохладный душ. Бытует мнение, что перед сном нужно принимать горячий душ или ванну. Но такой способ не поможет справиться с бессонницей, ведь горячая вода повышает артериальное давление, заставляя ваше сердце работать с удвоенной силой . Лучше примите прохладный душ, после которого вы сможете полностью расслабиться в теплой кровати и сон не заставит себя ждать.

Самый распространенный, но увы, не самый безобидный способ восстановить режим сна/бодрствования — различные препараты седативного действия. Не стоит рисковать и заниматься самолечением. Если справиться с тревогой и страхов самостоятельно не получается, лучше обратиться к специалисту.

Читайте далее:

0
 


 

 
 
подпишитесь
на нас
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: