Как распознать надвигающуюся депрессию и успешно справиться с ней?

Жизнь среднестатистического горожанина не отличается разнообразием: днем мы все погружены в работу, а вечером вынуждены решать ежедневные бытовые проблемы. Прибавьте к этому сезонные депрессии и постоянное чувство неудовлетворенности и тревоги и, вуаля! До нервного срыва рукой подать. Что делать в этой ситуации и как самостоятельно «выйти из штопора»?

Врага надо знать в лицо

Тревожность и депрессия, на которые многие из нас стараются просто не обращать внимания, являются серьезными признаками нарушения душевного равновесия. Оба состояния переходя в «хроническую» фазу, способны ощутимо влиять не только на психический фон, вызывая дискомфорт, но и на физические процессы в организме.

Нестабильное психологическое состояние, гнетущий эмоциональный фон, повышенная тревожность и депрессивные мысли… Все это имеет свои причины. Одной из самых очевидных является стресс. Стрессовые ситуации каждый человек переживает по-своему. Считается, что морально более устойчивые и подготовленные люди тревожным состояниям и вовсе не подвержены. Испытывая физический и психологический подъем, влияние адреналина и собственную решимость, они легко справляются с трудностями. Но на смену адреналиновой выносливости приходит опустошение и усталость, переживание за правильность выбора и качество результата. Все это неизбежно приводит к депрессивным состояниям. И это у морально и физически сильных людей, что уж говорить о более ранимых и слабых?

Главные признаки депрессивных состояний

Часто человек и сам не осознает, что тревога и депрессия стали его постоянными спутниками. Помочь ему могут близкие люди, вовремя разглядевшие признаки опасных состояний и знающие как избавиться от чувства тревоги:

• нарушение режима сна и бодрствования;
• агрессивность или плаксивость не свойственные человеку ранее;
• ухудшение аппетита, изменение вкусовых предпочтений;
• повышенная разговорчивость или напротив, молчаливость;
• изменение привычных ежедневных «ритуальных» схем, порядка отточенных годами действий;
• физическое недомогание.

Способы избавления от чувства тревоги

Лечение душевных недугов, так же как и физических, не терпит самодеятельности. Неправильно выбранный метод может значительно ухудшить состояние. Чтобы избавиться от чувства тревоги достаточно следовать нескольким проверенным советам:

• Не занимайтесь самокопанием. Поиск причин и следствий может завести вас глубже в депрессию и усилить тревожные проявления.
• Откажитесь от общения с людьми, вызывающими внутренний дискомфорт, или максимально сократите время и количество контактов с ними. Эти люди, как катализатор, способны влиять на ваше самочувствие и состояние, вызывая гормональный дисбаланс в организме одним своим присутствием.
• Смените обстановку, ритм и стиль жизни. Не обязательно делать это радикальным способом, достаточно на время изменить своим привычкам, чтобы ощутить жизнь по-новому.

• Делайте то, о чем мечтали, но почему-то боялись, например, если вы любите петь в душе — отправляйтесь в караоке, хотите выпустить пар — самое время наведаться в спортзал, любите животных, но не можете себе позволить завести питомца? Сходите в ближайший приют. В общем, поживите живите полной жизнью, скорее всего вам понравится и вы обзаведетесь полезными привычками.
• Ни в коем случае не топите свою депрессию в алкоголе! Не верьте доброхотам, которые подталкивают вас к бутылке — она не приносит облегчения. Напротив, после того, как опьянение пройдет, эмоциональное состояние заметно ухудшиться, ведь вы не просто не решили проблему, но и время потеряли, да еще и деньги спустили на сомнительное удовольствие.

• Отправляйтесь в путешествие, смена обстановки всегда положительно влияет на эмоциональное состояние, ведь в поездке вам не придется думать о привычных проблемах, а значит и уровень тревожности постепенно снизится.
• Препараты стоит употреблять только в том случае, если вам их выписал врач. Без назначения можно принимать комплекс витаминов и легкие седативные средства растительного происхождения.

Если ни одно из проверенных «домашних» средств и методов не помогает, а эмоциональная картина становится все более сюрреалистичной, обязательно обратитесь к специалисту, предварительно изучив отзывы о его работе.