Мужчины держат листы бумаги с нарисованными смайлами, что символизируют различное настроение

Добрый день, дорогие читатели! Иногда мы не знаем, чем поднять себе настроение, ведь жизнь идет полосами, а положительные события чередуются с трудностями и неурядицами.

Оглянувшись назад, каждый из нас с уверенностью может сказать, что те часы, на протяжении которых мы пребывали в плохом настроении, как бы «вырваны» из жизни. Оно заставляет нас отдаляться не только от активной умственной деятельности, но и от участия в дружественных беседах и семейных разговорах.

Поэтому сегодня поговорим о 15 простых и эффективных методах, которые быстро вернут вас в норму. Эти способы практически не требуют финансовых инвестиций, они элементарные и доступны каждому.

Рекомендации

Принятие душа

Мы привыкли принимать душ быстро. Но попробуйте насладиться этим процессом не спеша. Любимые гигиенические средства помогут создать приятный неповторимый аромат. Тело расслабится, а проблемы «смоются».

Этому занятию можно уделять сколько угодно времени, пока не поймёте, что смыли с себя весь негатив и готовы к новым чувствам, ощущениям и мыслям.

Просмотр фильмов

У каждого есть несколько любимых фильмов, которые воодушевляют, ассоциируются с чем-то приятным, вселяют веру и надежду. Если нет возможности отправиться в кинотеатр и насладиться кинофильмом сполна на большом экране – не беда.

Посмотрите вдохновляющие картины дома, отвлекаясь тем самым от грустных мыслей. Если не знаете, с чего начать, воспользуйтесь рекомендациями из этой подборки.

Пара расслабляется, чтобы поднять себе настроение

Прослушивание приятной музыки

Так же, как и фильмы, музыка способна отвлекать от забот, дарить ощущение счастья и радости. Можно при прослушивании подпевать или подтанцовывать – это кардинально усилит эффект. Смело включайте любимые аудиозаписи и пойте от души. Это помогает забыть о проблемах.

Создание приятного запаха в квартире

Как ни странно, обоняние сильно влияет на наше эмоциональное состояние. Японские ученые выяснили, что когда человеку дают понюхать лимон, он испытывает радость. Все дело в линалооле, что содержится в этом цитрусовом.

Благодаря ему уровень агрессии постепенно снижается, чувствуется прилив сил и положительных эмоций. Следовательно, лимонный освежитель воздуха в доме будет своего рода средством предупреждения возникновения депрессий и апатии.

Если для кого-то лимон слишком резкий, можно заменить его лавандой или базиликом. Они также снижают уровень стресса и дают ощущение лёгкости, беззаботности.

Занятие дыхательными упражнениями

Это действенный вариант и для девушек, и для парней, а также и для взрослых мужчин и женщин. К тому же, если вы находитесь в общественных местах и не желаете привлекать внимание, никто и не заметит ваших попыток успокоиться.

Воздух вдыхаем через нос медленно, примерно 5 секунд, а затем на такое же время задерживаем его в легких. Диафрагма при этом оптимально расширяется, избавляясь, таким образом, от напряжения. Далее, так же медленно, выдыхаем его носом.

Количество повторений для каждого абсолютно индивидуальное, зависит от уровня стресса. Кто-то может успокоиться за 5-7 вдохов, а для кого-то и 20 будет мало.

Больше о дыхательных техниках вы узнаете, нажав сюда.

Использование аудиостимуляторов мозговых волн

Этот способ заключается в прослушивании записанных волн определенной частоты, которые дадут возможность сполна погрузиться в медитативное состояние и абстрагироваться от мыслей, что испортили ваше настроение.

В результате этого человек избавляется от волнения и стресса, ощущая в ускоренном темпе пользу от традиционной медитации.

Здоровый сон

Иногда причиной раздражительности или грусти является банальная усталость. Если вы забыли, когда в последний раз качественно отдыхали, постарайтесь уделить больше внимания вашему сну. Он должен составлять не менее 8 часов в сутки. Потому что благодаря ему происходит:

  • активная регенерация клеток;
  • повышение иммунитета;
  • предупреждение развития многих заболеваний;
  • улучшение памяти;
  • забывание накопленной несущественной информации;
  • повышение уровня энергии в организме;
  • нормализация количества сахара в крови;
  • прилив бодрости.

Наша нервная система проходит своего рода перезагрузку. Если же вас одолевает бессонница или имеются другие нарушения сна, тогда переходите по этой ссылке, чтобы ознакомиться с рекомендациями, которые помогут восстановить полноценный отдых.

Пара у камина с чашкой чая

Улыбка и положительные слова

Попробуйте улыбнуться себе в зеркале и сказать приятные слова. Это банально, но действенно. Вы, как никто другой, знаете, какие слова отгонят тревогу и вселят хоть малую ноту позитива в свои мысли. Плюс наблюдение за своей улыбкой именно в зеркале, а значит со стороны, поднимает вашу самооценку.

Поначалу вы будете чувствовать, что улыбка неестественна, но это пройдет по истечении 2-3 минут. Главное – не сдаваться и улыбаться себе снова и снова.

Порядок в доме

Уборка – отличное средство избавления от хандры. В то время, пока организм занят физическим трудом, ваши мысли направлены на избавление от ненужного хлама, как в доме, так и в голове. Получается, что вы одновременно убиваете 2 зайцев: дом сияет чистотой, а голова ясная.

Каждый предмет после уборки будет лежать на своем месте. Аккуратные стопки бумаги, красиво расставленные книги и статуэтки, отсутствие пыли – всё это в комплексе придает ощущение гармонии и порядка, а негатив и раздражительность сами собой уходят на второй план.

Прогулка на свежем воздухе

Вне зависимости от того, что у вас на душе, идите на улицу. На свежем воздухе вы получите массу эмоций от новых людей и смены обстановки.

Особенно исцеляющее действие на нервную систему производит прогулка по незнакомым местам. Подумайте, возможно, в вашем населенном пункте есть район, где вы еще никогда не были. Это может быть сквер, парк или просто улица.

Новые пейзажи дают ощущение легкости и позитива. Иногда даже пешая прогулка способна исцелить плохое настроение лучше всякого врача.

Список самых важных вещей

Каждому из нас что-то особенно дорого в жизни. Когда ощущаете упадок сил, хандру или просто плохое настроение, напишите список важных для вас вещей и людей.

Это может быть:

  • дом;
  • работа;
  • близкие люди;
  • хобби;
  • достижения в учебе или работе.

Как ни странно, но многократное перечитывание этого списка вселяет в человека веру в лучшее, вызывает положительные ассоциации. В результате этого самочувствие улучшается само собой.

Мы начинаем ассоциировать этих людей и вещи с сегодняшним положением дел и понимаем, что в действительности не все так ужасно, как кажется сейчас. Мы начинаем строить планы по поводу этих пунктов, очерчиваем для себя круг действий и понимаем, что все в наших руках.

Новое хобби

Почти у каждого современного человека есть хобби. Это занятие, которое нас отвлекает от повседневной рутины, дает возможность отвлечься и проявить фантазию.

Но мало кто на протяжении жизни пробует подобрать для себя какое-то интересное увлечение. А это весьма положительно отражается как на восприятии мира, так и на самооценке.

Ведь именно в такие периоды мы осознаем, что раскрыт далеко не весь наш потенциал, что мы еще на многое способны. В итоге мы пробуем что-то новое, развиваем это умение и больше начинаем верить в себя.

В таком ключе эмоций хандре просто не останется места. Поэтому если хотите изменить жизнь к лучшему, попробуйте пойти за своим интересом. Только не откладывайте на потом. Каждому из нас очень важно иметь хотя бы небольшую отдушину, то занятие, которое приносит удовольствие.

Чашка чая на разделочной доске, украшенная цветами

Выход эмоций

Когда одолевают тревоги и заботы, а грустные мысли не перестают крутиться в голове, поделитесь с кем-то из близких людей предметом своих переживаний. Часто высказавшись, мы чувствуем облегчение. Можно выплакаться, не сдерживая эмоций.

По словам ученых, накопленные эмоции негативно отражаются на нашей нервной системе. Поэтому мы обязаны периодически давать им выход. Это большое счастье, когда есть небезразличные люди, которые готовы выслушать, понять и разделить переживания.

А если нам еще и совет дадут хороший, тогда появляется ощущение, что проблема решена, а для плохого настроения не остается причин.

Но что делать, когда рядом нет близких и родных, которым можно высказаться? Или когда ситуация настолько деликатна, что говорить о ней неприятно или не хочется? Тогда на помощь придет лист бумаги и карандаш.

Отражение своих переживаний на бумаге заставляет наш мозг искать потенциальные пути решения, частично вселяя веру в лучшее. Самочувствие налаживается само собой и всё кажется не таким уж и неинтересным, печальным и прочее.

Любимая еда

Любимая еда или напиток может стать хорошим помощником в этом деле. Побалуйте себя тем, что нравится. Можно заняться приготовлением любимого блюда или десерта самостоятельно либо купить в магазине или заказать в ресторане.

Только будьте осторожны и соблюдайте меру. Когда человек пытается «заесть» стресс, у него возникает нарушение пищевого поведения, которое в данном случае называют зависимостью.

Проявление заботы

Мы устроены таким образом, что во время заботы чувствуем наслаждение и прилив радости. Те, у кого есть домашние животные, поймут, о чем идет речь. Такие люди очень редко склонны к плохому расположению духа. Им просто не хватает на это времени. Ведь они должны своих животных выгуливать, кормить, купать, играть с ними.

Если у вас нет домашних животных, задумайтесь об их приобретении. Это могут быть не только коты и собаки, но и разнообразные хомячки, попугаи, рыбки, хамелеоны. Так, с вами всегда будет рядом тот, кто ждет внимания. Ведь те, кто заняты, грустить не успевают.

Завершение

Дорогие читатели, помните, что безвыходных ситуаций не бывает. Часто мы сами становимся источниками своих тревог и переживаний.

Да и долго находится наедине с негативными переживаниями – это не только скучно и бессмысленно, но и вредно для здоровья, отношений с окружающими людьми и активной жизненной позиции.

Также, рекомендуем почитать статью, про то как развеять вашу скуку и занять себя полезным делом.

Материал подготовила Юлия Гинцевич

 


 

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: