Девушке снятся кошмары

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Сегодня хочу обсудить тему, почему снятся кошмары? Насколько нормально данное явление и что можно предпринять в борьбе с подобными нарушениями сна?

Причины

Данный вопрос не должен оставаться без внимания. Страшные сны не только оставляют неприятный эмоциональный осадок, но также способны нарушать общее психическое состояние человека. Приводить к неврозам, депрессиям и более тяжелым патологиям.

Стоит внимательно относиться к подобным сновидениям. Особенно тем, кому часто снятся ужасные сны, поскольку в ряде случаев это является симптомом различных заболеваний.

Существует возрастной фактор, влияющий на частоту возникновения кошмарных сновидений. Чем старше становится человек, тем меньшее количество страшных снов он видит в течение года.

Для сравнения, в младенческом возрасте более 70% сновидений занимают кошмары. Причины такой зависимости обуславливаются количеством нервного напряжения и потребностью в адаптации к неизвестным ситуациям. Для детей мир непрогнозируемый и пугающий, а полученные за день переживания окончательно перерабатываются во сне.

Во взрослом возрасте отношения с реальностью становятся более понятными и стабильными, вот почему уменьшается количество непроработанных страхов.

Психологические

Маленькая девочка очутилась в кошмаре

Психологические причины кошмарных сновидений могут быть следующие:

  • Психологическая травма, которая не была прожита или проработана. Такое часто случается, если психотравмирующее событие произошло в раннем возрасте. Или испуг был настолько велик, что психика не справилась и часть энергии отправилась в подсознание. В этих случаях страшные сны являются попыткой психики переработать полученный негативный опыт путем периодического возвращения в травмирующую ситуацию.
  • Развитие психических процессов и переходные возрастные кризисы. Любой возраст, характеризующийся сменой деятельности и смыслового пространства, влечет за собой повышенный уровень тревоги относительно неизвестности новой ситуации. Человеку приходится искать ответы на вопросы, ранее для него не актуальные. Это заставляет психику работать в фоновом режиме даже во сне. Прорабатывая все возможные варианты развития событий, мозг выдает также и самые негативные, запуская полноценное проживание.
  • Дневные впечатления или переживания. Ночью психика упорядочивает события и переживания дня. Она формирует целостную картинку и дает выход тем эмоциями, которые по различным причинам были остановлены в состоянии сознания. Поскольку чаще всего люди останавливают проживание страхов и тревоги, то именно они становятся основными в тематике сна. Такое происходит после разногласий с начальством и просмотра сводки новостей. Также, после фильмов ужасов или переживаний о позднем возращении домой кого-то из членов семьи.
  • Устранение психологических причин часто требует времени и сознательно направленных усилий. Часто чтобы нормализовать сон, человеку приходится кардинально менять свою жизнь. Увольняться с экстремальной работы, бросать пугающие отношения, прорабатывать болезненные ситуации, о которых хочется забыть. К сожалению, если не выяснить, что именно в психике вызывает ночные кошмары и не провести коррекционную работу, то их количество и интенсивность будет только увеличиваться.

Кстати, рекомендую почитать 14 правил здорового сна.

Физиологические

женщина более и держит градусник в руке

Физиологические причины стали также рассматриваться как способные вызывать ночные кошмары. И не только врачами и физиологами, но и психологами. Ведь не имеет смысла искать подсознательную психотравму, если все можно объяснить физическими факторами и быстро устранить проблему.

Физиологические факторы, провоцирующие появление кошмарных сновидений:
  • Болевые ощущения в теле, температура и прочие болезненные состояния. Когда с телом что-то не в порядке, психика сигнализирует о данных проблемах через сновидения в том числе. Часто такие сны имеют в своем сюжете физические ощущения боли. Стоит отметить, что помимо диагностированных заболеваний, могут встречаться и не выявленные проблемы. Тем, кто способен тонко прислушиваться к сигналам своей психики, приходилось убеждаться в том, что во сне организм подает сигналы о начинающемся воспалительном процессе или смене ритма работы органов.
  • Количество кислорода и тепловой режим в помещении для сна. Если начали замечать, что с приходом теплого времени года ухудшается качество сна, то причина может быть в перегреве тела или недостаточном снабжении мозга кислородом. В данном случае кошмарные сновидения играют роль инстинкта самосохранения. Организм пытается разбудить сознание, чтобы изменить внешние условия.
  • Мигание света, посторонние шумы — провоцируют дополнительные образы, могут менять течение естественного сновидения. Подобные явления часто проявляются в кошмарах в образах неожиданных появлений, резкой смены локации и прочих пугающих факторах, построенных на эффекте неожиданности.
  • Плотный ужин непосредственно перед сном, психостимулирующие напитки (содержащие кофеин и алкоголь) – меняют функционирование нервной системы. Так, потребность в переваривании пищи поддерживает весь организм в состоянии частичного поверхностного сна, который очень подвержен внешнему влиянию. Алкоголь и кофеин стимулируют нервные процессы и импульсы, за счет чего могут продуцироваться пугающие образы.

Наладить перечисленные факторы не составляет особого труда. Но мало кто из страдающих кошмарами проводит взаимосвязь между сновидениями и организацией своего пространства и приема пищи. О правилах здорового образа жизни, вы можете почитать в статьях, в этом разделе.

Способы борьбы с кошмарными сновидениями

Травяной чай

Найти способ, как избавиться от кошмарных снов, поможет определение причины, которая их вызвала. Бесполезно улучшать окружающую обстановку, если провоцирующий фактор заключается во взаимоотношениях с кем-либо. Также нет смысла тратить время на бесконечные сеансы у психоаналитика, когда можно просто закрывать на ночь окно.

Ниже даю советы по стабилизации нервной системы при психических перегрузках, стрессовых ситуациях и посттравматическом синдроме:

  • Перед сном употреблять отвар успокоительного сбора или соответствующее медикаментозное средство.
  • Пропить курс витаминов для нервной системы.
  • Обеспечить здоровый режим чередования труда и отдыха.
  • Проводить минимум 2 часа в день на улице – прогулки в парке или занятия спортом.
  • Исключить психостимулирующие вещества.

Важным моментом является организация пространства сна и самого способа засыпания. Многие люди часто не уделяют этому достаточного внимания. Например, если страдающий от кошмаров говорит «когда я сплю на спине, то вижу прекрасные сны», это связано с тем, что в положении на животе хуже поступает кислород или пережимается горло. То же самое происходит при закрытых окнах и жарком воздухе. Помещение спальни должно хорошо проветриваться, иметь свето и звукоизоляцию.

Устранение физиологических проблем

Девушка проходит медицинское обследование

Чтобы исключить воздействие нарушений физиологического характера, необходимо:

  • Пройти полное медицинское обследование.
  • Пролечить имеющиеся хронические заболевания, а при острых недомоганиях необходимо принимать на ночь симптоматическое лечение, снимающее основные патологические проявления.
  • Исключить прием пищи и веществ, активизирующих нервную систему, на ночь.

Устранение психологических проблем

Что делать с нарушениями психологического плана – необходимо решать совместно с психологом или психотерапевтом. Если присутствует давняя психотравмирующая ситуация, то необходимо участие специалиста по ее преодолению и выходу на нормальный уровень.

В ситуации адаптационного периода или возрастного кризиса стоит сосредоточиться на решении психоэмоциональных проблем, причем справиться с этим можно самостоятельно. Главным моментом будет установление новых приоритетов и щадящего режима на период адаптации.

Бывает такое, что кошмары снятся человеку, потому что он вынужден жить в реально опасных условиях. Например в ситуации боевых действий, с супругом, применяющим физическое насилие, в криминальном районе или под преследованием. Решение этой проблемы находится только в выходе из данной ситуации. Необходимо переезжать, просить защиты у правоохранительных органов и друзей, после чего обязательно проходить курс психотерапии.

Заключение

Дорогие друзья, будьте внимательны к своим сновидениям. Ведь если кошмар приснился однажды, то это может ничего и не значить. Но если же их появление входит в систему, то это яркий сигнал того, что в вашей жизни происходят негативные события, требующие немедленной коррекции.

Также, я рекомендую вам почитать статью о шаблонном мышлении, которое есть у нас ещё со школы.

Подписывайтесь на обновления блога, чтобы быть в курсе последних интересных тем. Делитесь данной статьей в социальных сетях и отправляйте ссылку знакомым, имеющим проблемы со снами.

До новых встреч!

 


 

Комментариев: 1
  1. Людмила

    Я около двух лет проработала без отпуска и почти без выходных. Приблизительно последние полгода мне стали сниться сны мрачные, серые. Из ночи в ночь снилась разруха, серость, грязь, которую я пытаюсь вымыть, вычистить. Короче — один негатив.

    Поехали с супругом в санаторий всего на 2 недели немного подлечились, отдохнули. Вернулись мы домой 2 дня назад и вот уже 2 ночи я вижу светлые, цветные сны. Вывод ясен и понятен: нужно регулярно давать своему организму отдых.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: