девушка смотрит на другую девушку которая опустила глаза

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта! Если вы понимаете, что у вас присутствует страх смотреть в глаза – то эта статья именно для вас.

Так как в ней мы рассмотрим основные причины появления напряжения и беспокойства в моменты общения с кем-либо, а также методы, которые помогут побороть свои тревоги и вести активную социальную жизнь, не отворачиваясь от собеседников.

Причины

Фобии

Существует два вида фобии, связанные непосредственно со страхом смотреть в глаза при разговоре. Это омматофобия – то есть, панический, иррациональный страх непосредственно самих глаз, глазниц. А также скопофобия – боязнь привлечь внимание к своей персоне.

Фобия – это психическое расстройство, которое необходимо лечить с помощью психотерапии и медицинских препаратов. Человек может осознавать, что его тревога совершенно нерациональна, но поделать с собой ничего не в силах.

Это расстройство нередко доводит до крайнего состояния, когда возникает депрессия, нервное истощение, и другие психические заболевания.

Личность попросту перестаёт вести активную социальную жизнь, постепенно деградируя, если предмет ужаса встречается довольно часто, либо панические атаки замучили.

Ведь сложно выйти на улицу, отправиться на работу или по магазинам, когда вокруг бесчисленное количество людей, которые смотрят, у которых есть глаза…

Боится смотреть

И даже при лёгкой форме фобу достаточно непросто самореализоваться, социализироваться, создать семью, построить карьеру.

Почему они возникают, вы узнаете непосредственно из статей, которые посвящены этим расстройствам.

Боязнь близости

Страх близости вынуждает человека держаться на расстоянии от других людей, чтобы не случилось отношений.

Ведь в близости не только любовь возникает, но и боль. И она настолько ужасна и нежелаема, что проще уйти в изоляцию, создав непробиваемые границы.

Человек может не понимать истинных причин своего поведения и реакций, а лишь сталкиваться с результатом своего ужаса – невозможностью посмотреть в глаза.

В некоторых случаях доходит до крайностей, когда возникают различные заболевания, которые приводят к слепоте, либо частичной утрате зрения.

Неуверенность в себе

Человек, который стыдится каких-то своих качеств, чёрт характера, стремится спрятаться, остаться в тени. Чтобы ненароком другие не поняли, какие в нём изъяны, что он скрывает и так далее.

Ведь посмотреть человеку в глаза – это не только заметить его, но и стать самому видимым.

Да и означает, пусть и короткий, но контакт, который может предполагать знакомство, дальнейшее общение.

Методы

Если вы можете признаться себе: «Не могу смотреть людям в глаза, но я готов бороться со своим страхом» — значит, настала пора действовать.

В случае если у вас диагностирована скопофобия или омматофобия – обязательно следует обратиться к психотерапевту или психиатру для лечения.

Так как самостоятельно с фобией справиться достаточно непросто. Необходима квалифицированная помощь специалистов.

Нижеуказанные методы рекомендуется выполнять, как только вы заметили, что испытываете беспокойство, или же в качестве вспомогательного средства, в комплексе с терапией.

Зеркало

Представьте, что вы актёр, вспомните отрывок стиха, кусок рассказа или же придумайте свою речь и, глядя в отражение, старайтесь говорить чётко, с выражением.

Поиграйте с интонацией, тембром голоса. Обратите внимание на позы, мимику, жесты. Тренируйтесь каждый день, пока не отметите, что держитесь достаточно уверенно.

Женщина на групповой терамии не смотрит в глаза

Запомните это ощущение, когда внутри вас спокойствие, чтобы в дальнейшем опираться на него при необходимости общаться с другими людьми. А может, и действительно, выступать на публике.

Когда вы будете нравиться себе в отражении, а также отметите наиболее выигрышные позы, появляться в социуме будет не так страшно.

Игра в гляделки

Да, для тех, кто не решается посмотреть в лицо собеседнику, это непростая задача, и уж наверняка не лёгкая, интересная игра. Но как научится это делать, не пробуя побороть страх?

Позаботьтесь о своей безопасности, попросив самого близкого человека оказать вам услугу.

Потому что рисковать и в общественном месте заставлять себя встречаться взглядами – это может привести к возникновению панической атаки.

Когда человека охватывает настолько сильный ужас, что он теряет контроль над своими чувствами и поведением. Например, начинает задыхаться, испытывает боли в сердце, падает в обморок и так далее.

В общем, суть в чём. Необходимо сесть друг напротив друга и для начала попросить партнёра отвести взгляд в сторону. Смотрите на него примерно минут пять.

Обязательно отслеживая, что происходит внутри вас, какие чувства возникают, мысли, желания. Вторая часть упражнения – поменяйтесь ролями и точно также прислушивайтесь к собственным ощущениям.

При необходимости запишите на бумаге о том, что смогли отследить. В дальнейшем это позволит заметить динамику процесса, так сказать, выздоровления. А также сбросить лишнее напряжение и эмоции.

И последняя, третья часть. Самая сложная. Теперь вы смотрите друг другу в глаза, молча, и пытаетесь с помощью взгляда передать какое-то чувство. Например, любовь или, наоборот, злость.

Ваш партнёр по упражнению потом поделится своими переживаниями и догадками. А вы поймёте, удалось ли быть выразительным настолько, чтобы понимать друг друга без слов.

Зритель

Вам снова потребуется помощь друга. Попросите его заниматься своими делами, позволив вам наблюдать за ним. Например, как он работает, приводит себя в порядок или просто что-то вам рассказывает.

Представьте себя на месте зрителя, словно перед вами актёр, играющий какую-то роль. Рассмотрите его внимательно, не забывая прислушиваться к тому, что происходит внутри вас.

Две девушки смотрят друг на друга

Для начала уделите внимание одежде, потом его жестам, походке, постепенно переводя взгляд на лицо.

Если вам тяжело видеть непосредственно глаза, попробуйте поначалу концентрироваться на его подбородке. Также подойдёт нос, переносица и точка на лбу между глаз.

Между прочим, игру в зрителя можно «проворачивать» и с людьми, с которыми заранее не договорились о правилах. Когда вы научитесь без напряжения наблюдать за близкими, пробуйте повторить с другими, менее знакомыми.

Например, расположившись в парке на лавочке, присматривайтесь к тем, кто там прогуливается. Не обязательно заставлять себя смотреть сразу в глаза, так вы спровоцируете ещё больше тревоги.

Начинайте с более безопасных участков. Пусть вам понадобится месяц, чтобы поднимать взгляд выше обуви прохожих, это всё равно будет означать успех.

Тем более, если вы не оставите попытки и будете продолжать преодолевать препятствия и дальше. Пусть медленно, зато наверняка.

Расслабление

Как не боятся смотреть в глаза собеседнику, если человек в этот момент весь напрягается, сжимается, словно находится в боевой готовности, то ли чтобы дать отпор, то ли чтобы убежать?

А я вам скажу – никак. Нужно научиться расслабляться. Только тогда можно со временем ощутить удовольствие от зрительного контакта с собеседником.

Так что для выполнения упражнения сядьте удобно, сделайте 10 медленных вдохов и выдохов, концентрируясь на дыхании, сердцебиении.

Если заметили в какой-то части тела напряжение, то попробуйте усилить его, напрячь, допустим, руку ещё больше, посчитать мысленно до 10 и резко расслабить её.

Проделайте эту процедуру по необходимости, пока не поймёте, что мышцы лица и тела действительно словно «обмякли». Включите любой фильм или передачу по телевизору, компьютеру и сконцентрируйте взгляд на глазах какого-то актёра.

Для начала тренируйтесь таким образом, если даже при мысли о том, что придётся посмотреть на человека в реальности, возникает беспокойство, вплоть до панической атаки.

Так вот, сосредоточьтесь на его бровях, потом на каком-то одном глазе. Присмотрите себе точку, которая вызывает меньше всего тревоги. Будете на неё переключаться при общении с людьми.

Главное не забывать о ней, когда испытываете тревогу. И вообще, придумайте для себя способ, который будет вас успокаивать и возвращать в реальность.

Допустим, перед выходом из дома наденьте на руку тоненькую резинку, прекрасно подойдёт для этих целей денежная.

И каждый раз, когда заметите, что начинаете волноваться, вплоть до того что теряете над собой контроль – оттягивайте её назад и отпускайте. Неприятные ощущения, которые возникнут, позволят «прийти в себя», переключиться.

Рекомендации

  • Поделитесь с друзьями и близкими людьми тем, что вас тревожит. Если, конечно, они ещё не знают о вашей проблеме. Рассказав о своих переживаниях другому человеку, который готов выслушать и оказать поддержку – вы легализуете большую часть напряжения, которое имеет свойство накапливаться, провоцируя возникновение различных заболеваний. Такова психология человека. Чувства обладают энергией, которая, не найдя выхода, несёт разрушительную функцию, как для организма, так и для отношений с окружающими людьми. Это как варить суп с плотно закрытой крышкой. Рано или поздно её снесёт, буквально взорвав, если не выпускать периодически пар.
  • Используйте метод позитивных аффирмаций. Это такие положительные утверждения, которые, влияя на человека на уровне подсознания, помогают избавиться от комплексов, страхов. Меняя его мировоззрение, стиль поведения, реакции и так далее.
  • Перед сном проводите анализ прошедшего дня. Что в нём было интересного, а может грустного. Чем можете гордиться, на что стоит в дальнейшем обратить внимание. Только старайтесь проводить этот анализ без оценочно, то есть, не давая общей характеристики. Тем более, не виня себя в неуспехах. Вот не вышло встретиться взглядом с собеседником, отметьте для себя, в чём именно были сложности, с какими чувствами и мыслями столкнулись. Такой анализ позволит повысить уровень осознанности, выявить закономерности в поведении, что впоследствии облегчит работу над собственными ограничениями.
  • Практикуйте медитацию. Она поможет не только достичь ощущения внутренней гармонии, но и повысить уровень осознанности. Потому что весь процесс человек сконцентрирован на своих ощущениях, он замечает мысли, не отгоняя прочь, а просто наблюдая за тем, как они появляются и исчезают. Такой подход действенен, особенно когда необходимо принять решение, придумать, как справиться с проблемой и так далее. Расслабляя тело и мозг – инсайт, то есть озарение, случается само по себе.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Напоследок хочется рекомендовать вам обязательно обратить внимание на свою самооценку. Обретя уверенность в себе, станет намного проще замечать других людей и встречаться с ними взглядами.

Берегите себя и будьте счастливы!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

4
 


 

подпишитесь
на нас
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: