Техника эмоциональной свободы

Всем привет! Техника эмоциональной свободы берёт начало из китайской медицины и ориентирована на то, чтобы помочь человеку избавиться от болезней, страхов, неприятных чувств и убеждений, которые мешают достигать желаемого и жить на полную.

История возникновения

В начале 1980-х годов психолог Рождер Каллахан создал методику под названием «Терапия мысленных полей». К нему на приём пришла девушка, у которой была фобия воды. Причём неважно, моросит на улице, или она идёт из крана.

Это привносило в жизнь пациентки достаточно много сложностей. Она практически не выходила из дома, не могла следить за гигиеной, так как даже мысль о принятии душа вызывала стресс.

Перепробовав различные техники борьбы со страхами, Роджер испытал бессилие. Так как результатов совершенно не наблюдалось.

Тогда он рискнул совершить эксперимент: продолжил проводить психотерапевтическую работу, нажимая при этом на определённые точки на теле девушки. Это помогло настолько, что через некоторое время она полностью освободилась от гидрофобии.

Но в 1990-х годах, Гари Крэйг, ученик Каллахана немного изменил методику «Терапия мысленных полей», назвав новую версию «Техника эмоциональной свободы».

Решился на радикальные перемены он потому, что посчитал способ Роджера достаточно сложным для самостоятельного исцеления. Крэйгу хотелось, чтобы люди могли в любое время и в любом месте иметь возможность помочь себе справиться с переживаниями и недомоганиями.

Общая информация

Аббревиатура ТЭС на английском звучит как EFT (Emotional Freedom Technique). И заключается она в продавливании пальцами определённых точек на теле, которые обычно задействуют для лечения с помощью акупунктуры.

Можно даже сказать, что это не столько продавливание, как простукивание, лёгкое и безболезненное. При этом необходимо думать об изменениях самочувствия, как бы настраивая себя на ожидаемый результат. То есть, используя методы нейролингвистического программирования. О нём вы подробнее узнаете из этой статьи.

И хоть изначально EFT была задумана для избавления от фобий и неприятных эмоций, вы вполне сможете использовать её во всех сферах жизни. Даже в качестве «волшебной палочки» для осуществления желаний.

Допустим, вы хотите заработать 500 тысяч рублей. Ясно, что они не свалятся вам с неба и зарплата резко не увеличится во много раз. Но вы сможете избавиться от убеждений, которые ограничивают и мешают достичь цели.

Существует такое понятие, как негативное мышление, когда человек не просто находится в пессимистичном настроении, но и не замечает чего-то хорошего, что вокруг него происходит. Не признаёт свои возможности и ресурсы, предпочитая заострять внимание лишь на слабостях и минусах.

Если вы склонны к такому самоуничижительному типу мышления, предлагаю ознакомиться со статьёй, которая находится здесь.

Наиболее часто эту методику используют для избавления от депрессии или при посттравматическом расстройстве, которое обычно наблюдается у ветеранов войны, жертв насилия, катастроф и так далее. Также для улучшения зрения, снижения уровня тревоги, боли, урегулирования конфликтных ситуаций и прочее.

Пошаговая инструкция

1 этап

Определение проблемы. Подумайте, что именно вас беспокоит, чего хотите получить, или от чего избавиться. И попробуйте сформировать это желание или проблему в одну фразу. Только в конце следует добавить, что вы принимаете себя таким, какой вы есть.

Например, несмотря на то, что я боюсь высоты, я люблю и принимаю себя.

Правила:

Важно в процессе, так называемого, программирования, акцентировать внимание только на одной проблеме. Фразы перестраивать можно, главное, чтобы тема не менялась.

Избегайте использования частички не, так как наше подсознание устроение таким образом, что не берёт её во внимание. Отчего мы неосознанно причиняем себе вред, настраиваясь заранее на негативный результат.

Мужчина выполняет технику эмоциональной свободы

2 этап

Определение сложности. Попробуйте установить, насколько сильна ваша эмоция, проблема и так далее. Интенсивность рекомендуется определять по шкале от 0 до 10.

Это необходимо для того, чтобы вы могли выяснить эффективность работы и самой техники. Поэтому мысленно ставите точку на шкале в начале выполнения упражнения, и обязательно в конце.

Если в итоге вас результат удовлетворять не будет, повторите с самого начала весь цикл. Это позволит снизить интенсивность еще на несколько делений. Либо повысить, в зависимости от поставленной задачи.

3 этап

Точки. Как вы уже знаете, необходимо нажимать на определённые точки, простукивать по ним и при этом повторять сформированную ранее фразу. На одну точку приходится примерно 7 повторений, по крайней мере, их не должно быть меньше 6 и больше 10.

Последовательность:

Точка карате (КС) – ребро ладони;

Макушка (ТОН);

Брови (ЕВ) – самое начало брови;

Глаза (SE) – в области внешнего уголка глаза, где расположены морщины, так называемые «гусиные лапки»;

Под глазами (UE) – кость под глазом;

Под носом (UN) – над верхней губой и кончиком носа;

Подбородок (CH) – между подбородком и нижней губой;

Ключицы (CB) – область, где расположено первое ребро, ключицы и грудная клетка;

Солнечное сплетение (UA)

Завершение

Техника ТЭС универсальна. Применяйте её на природе, дома, в офисе… Работайте над собой и не останавливайтесь на достигнутом! А также подписывайтесь на обновления сайта, делитесь ссылками с друзьями!

Также, рекомендуем почитать статью про метод Вима Хофа. С помощью этой методики, вы забудете о болезнях навсегда.

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

76
 


 

подпишитесь
на нас
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: