Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Работоспособность мозга снижается в силу различных факторов, например таких, как частые стрессы, алкоголь, курение, чрезмерные нагрузки, как умственные, так и физические, не качественное, неполноценное питание и прочее. И если изменить рацион более или менее просто, то, как быть со стрессами, от которых современному человеку ни спрятаться, ни скрыться? И сегодня я вам расскажу о самых эффективных методах, чтобы голова была ясной.
Топ способов
1. Очищение сосудов
К сожалению, окружающая действительность, если вы, конечно, не живёте в тайге, оставляет желать лучшего касательно чистоты и экологии. В связи с этим сосуды загрязняются настолько, что закупориваются, образовывая, так называемые, бляшки. В общем, в мозг, в связи с этим, поступает недостаточное количество крови, так как процесс кровообращения нарушается.
Поэтому рекомендуется употреблять большое количество жидкости, свежевыжатые соки, лучше из морковки и яблок. Также полезно есть чеснок, лук, капусту и петрушку. Помимо того, что вы получите необходимые организму витамины, вы ещё и почистите сосуды. Про полезность и необходимость воды можете посмотреть эту статью.
2. Кислород
Думаю, вы в курсе, что кровь, насыщенная кислородом, питает полушария, что, в свою очередь, увеличивает их работоспособность. Полезны не только прогулки на свежем воздухе, но и упражнения.
Например, задержка дыхания. Этот приём помогает усвоить больше кислорода, так как лёгкие раскрываются полнее. Стоит просто приостанавливать дыхание при выдохе. Делать маленькую паузу и опять вдох. Почувствовали, что устали – сразу же применяйте его.
А вообще, ознакомьтесь с дыхательными техниками поближе, они уж точно никогда не помешают.
3. Эфирные масла
Можно даже просто украсить рабочий стол цветами, лучше сухоцветами, чтоб стояли долго, даря приятный аромат. Если нет аллергии у вас или коллег. Также можно просто в чашку с водой капнуть несколько капель эфирного масла, например, из розы, мяты, чайного дерева или ландыша.
4. Сон
Повышение работоспособности полушарий можно организовать с помощью отдыха. И не только можно, но и нужно. Ведь помимо того, что у не выспавшегося человека энергия, необходимая для многочасового труда будет практически отсутствовать, так ещё и долговременная память пострадает.
Дело в том, что когда человек спит, происходит процесс переноса информации из кратковременной памяти в долговременную. То есть, получается, если вы пытаетесь что-то выучить, преобразовать в навык – очень важно высыпаться, иначе трудиться придётся вхолостую.
5. Питание
Должно быть сбалансированным, как уже упоминалось в начале. И кстати, в рационе обязательно должно быть мясо, иначе придётся значительно увеличивать количество употребляемых овощей, в случае ведения вегетарианского способа жизни, так как для нашей головы крайне необходим фенилаланин.
И им очень богаты продукты животного происхождения, дозировка в овощах крайне мала, скорее, даже ничтожна. Также важно поступление аминокислот, таких как, триптофан, лизин, лейцин и метионин.
В общем чаще употребляйте орехи, бананы, пророщенную пшеницу, опять-таки мясо, йогурт, бобовые. А также посмотрите статью, в которой подробно об этом говорится «Продукты для памяти и мозга: всё что улучшает работу головы».
6. Тренировки
Чтобы быть в тонусе, необходимо постоянно тренироваться. В данном случае, умственно. Когда вы напряжённо думаете над чем-то, кровообращение усилено, отчего в клетки поступает больше кислорода. Так что, чтобы голова была ясной, давайте себе нагрузки, причём каждый день.
Выбор на сегодня широк, можно и кроссвордами увлечься, и просто читать книги, разгадывать ребусы, размышлять, дискутировать о жизни и её бренности, складывать паззл и учить иностранный язык. Также рекомендую этот онлайн сервис для развития мозга, там вы найдете множество интересных упражнений в игровой форме.
Главное – чтобы вы думали, иначе клетки со временем начнут атрофироваться, если ими не пользоваться. Организм просто начнёт от них избавляться. А это грозит умственной отсталостью, потерей памяти и прочими заболеваниями. Посмотрите обязательно статью «Самые результативные упражнения для зарядки головного мозга».
7. Витамины
Комплексно, то есть, придерживаясь вышеуказанных методов, можно использовать препараты, которые активизируют деятельность самих полушарий.
8. Физическая нагрузка
Она необходима, так как в процессе занятий вырабатываются вещества, которые делают нейроны более здоровыми и сильными, а это в разы увеличивает результативность мыслительной деятельности.
Если вы не привыкли к тренировкам, начинать следует постепенно, не давая себе усиленную нагрузку, всё должно быть в меру, чтобы в пользу. В идеале делать стойку на голове, даже новички осилят при поддержке и страховке близких людей, опершись об стену. Но перед выполнением стойки подготовьте организм с помощью наклонов. В первое время будете испытывать головокружение, а когда привыкните и особые изменения в ощущениях перестанут вас беспокоить – смело переворачивайтесь.
Даже врачи делают акцент на полезности этого упражнения, отмечая, что оно практически лишает рисков получить инсульт и другие заболевания, связанные с нарушением кровообращения. Поэтому не стоит придумывать отговорки, что не хватает финансов или времени для посещения зала, позаботиться о здоровье и своём будущем вы сможете, даже не выходя из дома.
9. Режим дня
Если вы не будете его соблюдать, то никакие таблетки и энергетики не помогут стать более бодрым и активным, и, соответственно, заставить голову работать. Когда сбиваются биоритмы, то есть, если человек ложиться спать очень поздно, спит совсем чуть-чуть и прочее – это значительно сказывается на его состоянии и самочувствии.
Каждый час буквально расписан, в какое время и что именно вырабатывается, и если мешать естественным процессам, то они будут наносить большой вред. Так что внимательно ознакомьтесь с графиком работы вашего организма, чтобы подстроиться под него. Найти вы его сможете тут «Как биологические ритмы влияют на повседневную жизнь человека».
10. Зависимости
Объявите бой зависимостям, если они у вас имеются. К примеру, курение негативно влияет не только на лёгкие, увеличивая риск появления онкологических заболеваний, но и становится виновником воспаления стенок сосудов в головном мозге, а это, как вы понимаете, значительно сказывается на умственной активности и работоспособности.
Про последствия употребления алкоголя и наркотических веществ, думаю, вы и сами прекрасно знаете. Так что берите волю в кулак, придумывайте стоящую для себя мотивацию вести здоровый образ жизни, заручайтесь поддержкой близких и вперёд, завязывать с зависимостью. Это, кстати, ещё и поднимет ваш уровень самооценки, самоуважение за какие-то достижения ведь никто не отменял.
11. Музыка
Ещё помогает музыка, так как повышает умственную деятельность. Существует даже «эффект Моцарта», в ходе исследований было выявлено, что испытуемые показывают наиболее высокий результат работы когда им включают композиции Моцарта. Причём при прослушивании других мелодий и стилей музыки никаких существенных изменений не наблюдалось.
Не зря ведь рекомендуют беременным женщинам слушать Баха и прочих классиков, это положительно влияет на развитие малыша. Да что уж говорить, если даже растения быстрее гибнут, когда им включают рок, а коровы дают больше молока, если слушают звуки арфы.
Так что для фона включите любую классическую музыку, можно даже одну и ту же любимую мелодию, и приступайте к работе. Но специалисты рекомендуют сонату К.488 Вольфганга Амадеуса Моцарта. Результат не заставит себя ждать, попробуйте.
Заключение
А на сегодня всё, уважаемые читатели! Хочется обратить внимание, что развитие памяти также важно, если возникает необходимость повысить эффективность работы полушарий. Как увеличить её объем, чтобы вы имели в свободном доступе массу информации, вы узнаете, перейдя по ссылке «7 методов развития кратковременной памяти». Сил вам и вдохновения!
Материал подготовила Журавина Алина.
Все верно, что бы мозг работал как часы, его нужно тренировать, как умственно, так и физическими нагрузками.
Спасибо, Анна за рекомендацию