на лбу у девушки стикер с вопросом

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Эта статья для тех, у кого возникли проблемы с кратковременной памятью, то есть, кому стало сложно удерживать информацию в голове, отвечать на непростые вопросы и даже импровизировать, подстраиваться под ситуацию. Так что сегодня мы рассмотрим методы, которые помогут натренировать и увеличить её объём.

Немного общей информации

Если образно, то это такой себе «сосуд», в котором временно хранятся данные, которые мы в любой момент легко можем достать и использовать, например, в решении какой-либо проблемы, составлении плана или при ответе на неожиданный вопрос. Такой себе мини компьютер, с объёмом в 4-9 запоминаемых объектов.

А знаете, для чего она нам ещё нужна? Чтобы читать книги и газеты, а точнее, чтобы понимать, о чём в них идёт речь. То есть помнить события из предыдущих страниц, героев и вообще, зачем вам это надо. В силу того, что мир пресыщен информацией, человек рискует утратить способность концентрироваться, но кратковременная память помогает мозгу определить, что для нас необходимо, а что совсем не пригодиться.

студия новостного канала

Вот почему рекомендуется исключить просмотр новостей и социальных сетей. Материал, указанный там, совершенно не помогает человеку развиваться, а только лишь перегружает его и прибавляет работы мозгу, отчего сил и энергии на выполнение своих обязанностей не хватает. Вследствие чего возникает стресс, потом различные заболевания и даже депрессия.

Наиболее распространённые причины возникновения проблем:

  • Нарушение кровообращения в головном мозге
  • Сахарный диабет
  • Заболевания щитовидной железы
  • Альцгеймер и прочие заболевания мозга

Помимо указанных причин, наиболее часто ухудшение возникает вследствие неосознанной попытки человека забыть какую-то травматическую ситуацию, выступая как механизм защиты психики от ненормальных событий. Только, в таком случае, забывается не только то, что ранит и тревожит, но и, в общем, вся информация, никак не связанная с этой ситуацией. О том, какими бывают эти механизмы, вы сможете знать из этой статьи.

Рекомендации

учитель держит книги для мозга

 

  1. Для начала, прежде чем приступать к упражнениям, исключите из своей жизни переизбыток информации. Порой это сделать непросто, но уменьшить частоту просмотра телевизора вполне реально.
  2. Когда вы приступите к выполнению методик, то заметите, что действительно стало проще запоминать материал, находить ответы на различные вопросы. Только вот изменения эти будут неустойчивыми, если, получив желанный результат, вы прекратите тренировки. Поэтому ежедневно выделяйте не менее 20 минут на выполнение заданий. И не месяц-два, а на постоянной основе.
  3. Какие бы техники вы не выполняли, хоть с утра до ночи, эффекта не будет, если вы страдаете бессонницей, либо уделяли недостаточное количество времени сну. При недосыпе, пересыпе, кстати, тоже, человек рассеянный и невнимательный, отчего утрачивает способность не только запоминать, но и вообще, отслеживать, замечать. Так что спите не менее 8 часов, чтобы сохранить не только возможности и достаточный объём своего «сосуда», но и здоровье в целом. Ознакомьтесь со статьёй здесь, там вы найдёте подробные рекомендации о том, как его нормализовать.
  4. Возможно, это звучит удивительно, но физические упражнения положительно сказываются не только на общем здоровье, они эффективны и для вашей головы. Причём для того, чтобы лучше запоминать материал, сделайте акцент на силовых и кардио упражнениях. То есть, занимайтесь бегом, плаваньем, и не забывайте про приседания с отжиманиями.
  5. Сведите к минимуму количество употребляемого алкоголя. О его влиянии на организм, думаю, знают даже дети, так что облегчите себе процесс тренировок. Кстати, никотин также снижает концентрацию внимания и, соответственно, возможность запоминать необходимый материал. Так что, если вы зависимы от сигарет, ознакомьтесь со статьёй про курение.
  6. Пересмотрите свой рацион, необходимо в пищу употреблять достаточное количество витаминов B, C, E, бета каротин и омега -3 жирные кислоты. Проще говоря, чаще ешьте белковые продукты, фрукты, ягоды, овощи и орехи, рыбу. Также я рекомендую присмотреться к этому средству. В интернете очень много положительных отзывов о нем.

Методы

1. Медитация

Она не только положительно сказывается на нашем здоровье и эмоциональном состоянии, но и обеспечивает развитие кратковременной памяти. А знаете, почему так происходит? Потому что во время медитации человек максимально сконцентрирован на своих ощущениях, он не отвлекается на внешние раздражители и способен из потока мыслей выбрать одну, или вообще, приостановить его.

Однажды учёными был проведён эксперимент среди студентов. Одна группа жила по обычному распорядку дня, другая уделяла 8 минут на выполнение духовных практик. Буквально через 8 дней было обнаружено, что кратковременная память тех молодых людей, что медитировали – улучшилась, они показали наиболее эффективный результат по сравнению не только с другими ребятами, но и со своими предыдущими показателями.

Так что берите на вооружение статью «Самый простой для освоения и эффективный способ медитации» и приступайте к тренировкам.

2. Математическое упражнение

Есть интересное упражнение, которое придумал математик Леонардо Пизанский. Выполняйте его при каждой свободной минуте, по дороге на работу, домой, во время ожидания в очереди и прочее. Необходимо высчитывать последовательность чисел, а сделать это можно, прибавив следующее число по счёту к сумме предыдущих. Чтобы было понятнее, приведу пример: 1+1 =2, тогда мы последнее число плюсуем к общей сумме, вот так 1+2=3, и далее по схеме 2+3=5, 3+5=8, 5+8=13, 8+13=21…
В силу того, что в голове постоянно необходимо будет удерживать последовательность чисел, ваш мозг будет в тонусе.

3. Методика группировки

3д цифры

Исследования показали, что человеку проще запоминать цифры, группируя их по 3 штуки. Ведь согласитесь, выучить номер 983523851 сложнее, чем 983 523 851? Так что открывайте в любой удобный момент телефонную книгу и учите номера своих друзей и близких.

4. Мнемоника

Более подробно о ней узнать сможете из статьи про мнемотехнику, а сейчас приведу в пример одно упражнение. Попробуйте «связать» необходимую информацию с каким-либо вкусом, запахом, цветом, ощущениями, музыкой… Подключите обонятельный или слуховой центр, и тогда материал осядет в вашей голове наверняка.

Например, можете пропеть любой цифровой код, либо термин под мелодию, которая нравится. И как только потребуется вспомнить его, вы, услышав этот мотив, мгновенно его воспроизведёте. Простенькие рекламные песенки храните же в своей голове, причём неосознанно, а тут вы приложите усилия и даже проявите немного творчества, так что, точно сможете запомнить всё, что нужно.

5. Игра

Есть игра, называется Memories, она состоит из дидактических карт, связанных с самой разнообразной тематикой. Суть состоит в том, что эти карты вы раскладываете картинкой вниз, рубашкой вверх, и открываете поочередно, стараясь запомнить, где какая лежит, и если обнаруживаете совпавшие, убираете их из общего количества. Играть может как один человек, так и несколько.

Дух конкуренции придаст азарта и обострит внимание. Главное правило – открывать разрешается только две карты, если не удалось найти пару, ход переходит следующему участнику, а эти открытые карты переворачивают обратно, но расположения не меняют.

6. Методика «Спички»

спички

Возьмите 5 спичек и бросьте на стол, чтобы они легли кучкой или рядом друг с другом. В течение минуты внимательно рассматривайте их, после чего накройте чем-то и попробуйте воспроизвести с помощью других спичек их расположение. После чего сравните результат, вышло у вас или нет.

7. Онлайн тренажер

Ну и как всегда, я рекомендую бесплатный онлайн тренажер викиум. Это отличный инструмент, построенный в форме игровых упражнений. Причем можно отслеживать показатели своего прогресса.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Напоследок хочу рекомендовать вам пройти тест «Какой у Вас уровень памяти» и проверить, какой же объём у вашего «сосуда», возможно, у вас прекрасно обстоят дела и нет необходимости переживать. Тренировки никому не помешают, да и развиваться важно при любом результате теста, просто вы будете спокойны. Успехов вам и вдохновения!

Материал подготовила Журавина Алина.

 


 

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: