Тишина
Медитация и осознанность
Внимание, дыхание, паузы. Всё, что помогает остановиться и заметить себя.
осознанностьПочему регулярность важнее продолжительности: как маленькие шаги и постоянные действия приводят к большому результату I.02Как выбрать длительность первой практики: сколько времени нужно новичку I.03Как выбрать длительность первой практики: оптимальное время для начала и формат занятий I.04Можно ли медитировать с открытыми глазами: особенности техники, польза, ограничения и правильный подход I.05Осознанная уборка: как превратить уборку дома в практику внимания и спокойствия I.06Осознанная уборка: как превратить домашние дела в практику внимания и спокойствия I.07Внимательное мытьё посуды: как превратить бытовую рутину в практику осознанности I.08Внимательное мытьё посуды: как превратить обычное бытовое действие в практику осознанности I.09Осознанность при выполнении рутинных задач: как научиться быть внимательнее в повседневных действиях I.10Дневник внимания: как записывать наблюдения без оценок и требования успокоиться
Маршрут «Тишина»
ПОНЯТЬ · 10 МИНПочему регулярность важнее продолжительности: как маленькие шаги и постоянные действия приводят к большому результатуЗАМЕТИТЬ · 8 МИНКак выбрать длительность первой практики: сколько времени нужно новичкуСДЕЛАТЬ · 9 МИНКак выбрать длительность первой практики: оптимальное время для начала и формат занятий