Медитация и осознанность

Как использовать таймер «помидор» в медитативных паузах — просто, без лишнего Ты сидишь за компьютером. Три часа назад ты начал работу. Сейчас — 15:47.

Давайте честно: в большинстве случаев мы пьем чай как воду. Заварили пакетик, схватили кружку, сделали глоток, пока проверяете почту, сделали еще один

Почему чашка чая может спасти нервы лучше, чем таблетки Скорее всего, вы здесь не потому, что хотите узнать историю чайного куста или научится различать ноты улуна.

Ты сидишь за столом, чашка с чаем перед тобой, а мысли — как в бурю: звонки, задачи, тревоги, список дел на завтра. Ты пьёшь чай, но не чувствуешь его.

Представьте ситуацию: вы идете по улице, смотрите по сторонам, но в голове прокручиваете список дел. Вроде бы глаза открыты, город вокруг, но вы его не замечаете.

Если вы проводите за экраном больше трех часов в день, знаете это чувство: в конце рабочего дня глаза кажутся сухими, «песком», а фокусировка на тексте

Как мягкий взгляд помогает увидеть то, что раньше проходило мимо Вы когда-нибудь сидели в транспорте, смотрели в окно, а потом понимали, что не помните

Давайте честно: когда у вас горят дедлайны, в чате мигают сообщения, а спина уже затекла, классическая медитация кажется чем-то из другой жизни.

Давай честно: идея «пойти помедитировать» часто звучит как приговор, а не как отдых. Сел в позу лотоса, закрыл глаза — а через 10 секунд ты уже думаешь

Как медитировать во время работы за компьютером без отвлечения Ты сидишь за компьютером, уши в наушниках, глаза на экране, а в голове — шум.