871 материалов
Практика · 6 октябряДневник внимания: как записывать наблюдения без оценок и требования успокоитьсявнимательность, раздражение, спокойствие, тревога · 5 минут I.02Наблюдение · 6 октябряПрогулка без цели: как наблюдать за улицей и не превращать отдых в заданиевнимательность, любопытство, рассеянность, спокойствие · 5 минут I.03Практика · 6 октябряНебольшая пауза перед ответом: как не отправлять сообщение на пике эмоцийимпульс, раздражение, спокойствие, тревога · 5 минут I.04Наблюдение · 6 октябряКак слушать окружающие звуки, если сосредоточение на дыхании вам не подходитвнимательность, сосредоточенность, спокойствие · 4 минут I.05Наблюдение · 6 октябряОсознанный завтрак в обычное буднее утро: что можно заметить без сложного ритуалаавтоматизм, внимательность, присутствие, спокойствие · 5 минут I.06Практика · 6 октябряВечер без фонового шума: как устроить короткую тихую паузу домавнимательность, перегрузка, спокойствие, тишина · 5 минут I.07Практика · 6 октябряКогда в медитации постоянно отвлекаешься: что делать с возвращающимися мыслямивнимание, наблюдение, отвлечение, терпение · 5 минут I.08Наблюдение · 6 октябряКак провести дорогу домой без бесконечного скроллинга и заметить своё состояниелюбопытство, раздражение, рассеянность, усталость · 5 минут I.09Практика · 6 октябряПять минут у окна: практика наблюдения для тех, кому трудно сидеть с закрытыми глазаминапряжение, неловкость, рассеянность, спокойствие · 5 минут I.10Наблюдение · 6 октябряПауза между созвонами: как переключить внимание, когда рабочий день идёт без перерывовнапряжение, переход, рассеянность, тишина · 5 минут к себек другимдвижениепокой
осознанностьРазбор · 9 минутМедитация во время приготовления еды: как превратить готовку в практику осознанностиЧитать →Коснитесь точки — материал откроется под картой.