Перейти к содержимому

О проекте Поиск по атласу/

Атлас/Тишина — осознанность

Регион I · осознанность

Тишина

Медитация и осознанность

Внимание, дыхание, паузы. Всё, что помогает остановиться и заметить себя.

1031 материалов · 5 состояний

часть карты, где лежит этот регион тишина дыхание внимание спокойствие сонпокойдвижение

все тишина дыхание внимание спокойствие сон

все форматы Карта Разбор Практика Наблюдение Разговор

1031 материалов

осознанностьРазбор · 21 августаМедитация перед сном для спокойного засыпанияосознанность · 7 минут I.02Разбор · 21 августаЧто делать, если мысли постоянно мешают: практические стратегии для успокоения головыосознанность · 6 минут I.03Разбор · 21 августаПрактика сканирования тела: пошаговое руководствоосознанность · 5 минут I.04Разбор · 21 августаОсознанное дыхание при эмоциональном напряжении: как вернуть спокойствие через работу с дыханиемосознанность · 7 минут

Маршрут «Тишина»

ПОНЯТЬ · 7 МИНМедитация перед сном для спокойного засыпания ЗАМЕТИТЬ · 6 МИНЧто делать, если мысли постоянно мешают: практические стратегии для успокоения головы СДЕЛАТЬ · 5 МИНПрактика сканирования тела: пошаговое руководство

I.05Разбор · 21 августаТехника глубокого диафрагмального дыхания: как правильно дышать животом и зачем это нужноосознанность · 7 минут I.06Разбор · 21 августаМедитация наблюдения за дыханием: как начать практику и научиться концентрироватьсяосознанность · 7 минут I.07Разбор · 21 августаПочему не получается расслабиться во время практики и как найти причину напряженияосознанность · 7 минут I.08Разбор · 20 августаЧто делать, если мысли постоянно мешают: как вернуть контроль над вниманиемосознанность · 7 минут I.09Разбор · 20 августаКак считать вдохи во время медитации: практические техники и советыосознанность · 6 минут I.10Разбор · 20 августаКак перестать отвлекаться во время медитации: причины рассеянности и способы вернуть вниманиеосознанность · 6 минут