саморегуляция

Добрый день, дорогие читатели! Сегодня поговорим о таком понятии, как саморегуляция. Из этой статьи вы узнаете, что это такое, как с ее помощью можно сбалансировать свои эмоции и стать более гармоничной и совершенной личностью.

Подходы в психологии

Саморегуляция в психологии – это заранее спланированное системное регулирование собственной психики для изменения ее характеристик в запланированном направлении.

Само слово «регуляция» происходит от латинского regulare, означает «налаживать», «приводить в порядок». Отсюда следует, что саморегулирование способствует проживанию индивидуумом жизни, которую он хочет. Для этого необходимо действовать комплексно, включая поддержание здоровья, развитие навыков управления своим эмоциональным состоянием, посещение различных тренингов, курсов, массажей, общение с животными и т.д.

Человек выбирает улыбку

Ф.Б. Березин рассматривал процессы саморегуляции и регуляции состояния. Согласно его работам, любому стрессу и тревогам противоречат механизмы нашей психической защиты. В результате исследований было доказано, что у каждого человека есть уникальные, присущие только ему, эмоциональные характеристики, которые дают возможность адаптироваться практически к любой стрессовой ситуации.

Иными словами, у каждого есть собственная нейропсихическая устойчивость, реагирование, самооценка, особенности поведения в конфликтных ситуациях и т.п.

Согласно исследованиям Р.М. Грановского, все эмоциональные регуляции можно поделить на:

  • искоренение проблемы;
  • уменьшение эффективности воздействия проблемы благодаря изменению точки зрения;
  • снижение негативного воздействия сложившейся ситуации с помощью разных методов.

Ослабление мотивации – один из самых действенных методов для точной регулировки. В момент достижения цели снижение эмоциональной нагрузки возможно путем концентрации на тактических приемах, а не на результате.

Методы

Психология насчитывает огромное количество разных методов саморегуляции, которые были определены путем проведения исследований и анализа разными психиатрами. В зависимости от области, методы разделяются на:

  • мотивационные;
  • волевые;
  • корректирующие.

В зависимости от времени проведения, методы могут быть:

Мобилизирующие – направленные на корректировку состояния до начала или во время активности;

Восстанавливающие – направленные на оптимальное восстановление сил после нагрузок в период отдыха:

  • психическая саморегуляция – медитация, аутогенная тренировка, все виды терапий (аудио- , арт- и т.п.);
  • психофизическая саморегуляция – разнообразные физические нагрузки, активные упражнения, ароматерапия, массаж и самомассаж, рефлексотерапия, музыкотерапия, душ, баня, сауна, бассейн и т.п.

Девушка подняла руки на встречу заказу

В зависимости от обстоятельств и типа характера, в каждой ситуации подбирается отдельный метод или целый комплекс методов, позволяющих достигнуть оптимального эмоционального и психического состояния.

Согласно мнению большинства психологов, именно восстанавливающие методы дают возможность вернуть организму силы и прилив энергии даже после самых истощающих физических нагрузок или моральных переживаний. Своевременность и качество выполнения таких процедур дадут возможность избежать депрессии, упадка сил, апатии и лишних переживаний.

Наверное, каждый замечал за собой, как по завершении определенного периода нагрузок теряются не только силы, но и снижается общий настрой. Знайте, вам гарантированно помогут восстанавливающие методы. Кому-то больше подходит активный отдых, а кто-то отдаст предпочтение ароматерапии или аутотренингу. Это все детали. Главное – результат и положительный настрой.

Естественная регуляция

Каждый человек индивидуален. Но нервная система устроена у всех одинаково. Поэтому естественная, не придуманная или созданная вручную регуляция на всех оказывает положительное влияние.

Известно, что эмоциональная нагрузка должна быть умеренной и сбалансированной в любой день. Но, к сожалению, так бывает далеко не всегда. Никто не застрахован от авралов на работе, перепалок в семье, грубых высказываний в свой адрес. Иногда мы не обращаем на это внимание, но чаще всего подобные вещи «выбивают из колеи». Помочь в такие моменты могут:

  • прогулки в парке или в лесу на свежем воздухе;
  • уединенное прослушивание классической музыки в уютной обстановке;
  • посещение культурных мест и мероприятий, таких как филармония, театр, всевозможные выставки и т.п.;
  • ведение дневника, в который вы с помощью слов можете вылить всю скопившуюся негативную энергию, давая тем самым возможность разгрузиться самому себе, освобождая место для новых более приятных эмоций;
  • общение с интересными людьми;
  • путешествия в новые уголки города, страны, планеты.

Если задуматься и проанализировать прошедшие дни, мы увидим, что каждый из нас снимает психологическую нагрузку своим личным, много раз проверенным способом. Но иногда полезно попробовать и новые методы. Они могут хорошо помочь нам как по отдельности, так и в комплексе.

Критерии эффективной саморегуляции

Счастливый бизнесмен поднимет руки

Результат – главный показатель качества работы в любой сфере. Все мы хотим, чтобы использованные приемы и способы саморегуляции эффективно действовали на нас, а еще лучше – стали безоговорочным элементом нашей жизни. Как же сделать ее более эффективной. Какие критерии существуют? Каких правил стоит придерживаться и на что ориентироваться?

Рекомендации

  1. Четко осознавайте, что именно вам нужно и каким путем вы желаете это получить. Размытость убеждений не идет вам на пользу. Продумайте все до конкретных мелочей.
  2. Составьте детальный поэтапный план достижения желаемого результата. Неплохо будет, если вы установите конкретные сроки выполнения каждого этапа. Это будет своеобразным стимулятором действий.
  3. Обрисуйте себе желаемый результат и как можно чаще мысленно обращайтесь к нему.
  4. Мотивируйте себя на достижение успеха. Выбор способа – сугубо индивидуальная вещь. Никто кроме вас не знает, какой способ будет наиболее оптимальным. Если и для вас это является проблемой, попробуйте несколько вариантов. Тогда уж точно определитесь с наиболее подходящими для вас.
  5. Не забывайте верить в себя. Даже в моменты неудач не судите себя строго и ни в коем случае не вините. Дайте себе право на ошибку. Не забывайте, что вы не робот, а человек, а значит и все человеческое вам не чуждо.
  6. Смотрите на препятствия, как на трамплины, благодаря которым вы имеете возможность прыгнуть еще выше. Подумайте, что это урок для вас, которой судьба преподнесла в наиболее удачный момент. Чем больше трамплинов, тем больше прыжков, а значит и ближе цель.
  7. Благодарите жизнь за прошлое, наслаждайтесь сегодняшним днем и планируйте будущее. Все это хорошо в балансе. Если вы окунетесь в сегодня и полностью забудете о завтрашнем дне, придет разочарование. Если будете жить прошлым, упустите сегодняшний день. А если постоянно думать о будущем, не успеете насладиться реальной жизнью. Позвольте себе находиться понемногу в каждом из этих аспектов — и тогда ваша жизнь станет оптимально полной и сбалансированной.
  8. Успевайте и работать и отдыхать. Распределяйте время рационально, не забывая об обязанностях и радостях сегодняшнего дня. Пусть ваша жизнь играет всеми цветами радуги.

Заключение

Всего хорошего, дорогие читатели. Не расстраивайтесь по пустякам, держите свое психологическое состояние в нормальном для себя тонусе. И не забывайте подписываться на блог, чтобы не пропустить новое и интересное. Помните – ваша жизнь в ваших руках!

Материал подготовила Юлия Гинцевич.

 


 

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: