Как научиться просыпаться без будильника с утра в нужное время следуя 4 простым правилам

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! Хочу поделиться с вами опытом и информацией о том, как проснуться без будильника в нужное время. Думаю, многим из вас надоело по утрам слушать мелодию, к которой со временем возникает много неприятия. Да и положиться на электронные носители не всегда возможно. Каким-то важным утром может сесть батарейка или сломаться механизм.

Возможно ли приучить себя рано вставать без будильника, если и под громкую мелодию порой невозможно заставить себя открыть глаза? Очень даже легко, главное, неуклонно следовать рекомендациям, и со временем вы сможете рано вставать благодаря биологическим часам.

Правила

1. Для начала необходимо определить свои личные циркадные ритмы. Это такие 24- часовые ритмы, которые контролируют режим сна и температуру, влияют на процесс выработки гормонов и наше поведение. Для этого необходимо определить свой режим сна, в какое время наиболее благоприятное для вашего организма засыпать и просыпаться. Для взрослого человека достаточно 7-10 часов полноценного отдыха, чтобы чувствовать бодрость в течение дня.
2. Важно приучить себя ложиться в одно и то же время. Если удастся адаптировать режим, то в скором времени не придётся вставать с кровати в «разбитом состоянии». А налаживаться он начнёт уже после недели практики. Вы сможете отследить, что даже на выходных пробуждаетесь раньше чем обычно.
3. На первых порах не стоит сразу отказываться от будильника. Используйте его ежедневно, затем начинайте практиковаться на выходных. Или в дни, когда нет запланированных встреч с утра или работы. Если всё-таки боитесь проспать просто установите его на несколько минут позже, чем собираетесь проснуться. В таком случае вы сможете подстраховать себя. Затем отключайте через день, и до того момента, когда научитесь рано вставать благодаря своим биологическим часам.
4. Будьте аккуратны с желанием подремать. Из-за этого сбивается суточный ритм, за исключением случаев, когда дневной отдых входит в режим. Если надумали прилечь, старайтесь спать не более получаса, в противном случае, вечером в положенное для отдыха время, вы будете бодрствовать.

Рекомендации и полезные советы

• Не используйте слишком плотные занавески, или хотя бы слегка приоткрывайте их. Организму сложно пробуждаться в полной темноте. Можно купить лампу с таймером, которая в определённое время будет включаться.
• Я думаю многие знают о том, что не стоит вечером употреблять напитки, которые содержат кофеин. Но всё-таки напомню, и уточню, что многие лекарственные препараты содержат достаточное количество кофеина.
• Помогите организму, ешьте больше бананов, яиц и орехов. В них содержится триптофан, он помогает настроить организм на отдых. Его, кстати, много в молоке. Помните, некоторых из нас в детстве заставляли пить стакан тёплого молока перед сном?
• Перед тем как лечь отдыхать, повторяйте про себя мысленно, к примеру «я проснусь в 7 утра. Я проснусь в 7 утра». Работает как принцип аффирмации, который мы рассматривали ранее в статье «Как запрограммировать себя на успех с помощью аффирмации». Главное, вы должны четко для себя определить желаемое, исключив варианты «мне бы хотелось, надеюсь…»
• Проветривайте чаще помещение и проводите время на свежем воздухе. Очень помогают улучшить качество сна ежедневные физические нагрузки, такие как бег, плаванье, активные игры или аэробика.

На этом все, уважаемые читатели, следуйте рекомендациям и со временем вы научитесь получать полноценный качественный сон и просыпаться утром без будильника. Ведь как гласит  одна народная мудрость « Кто рано встает  тому бог подает».