Девушка возле доски, где нарисован мозг с формулами и раскрашен яркими цветами, как символ наличия эмоционального интеллекта

Всем привет! Многим с самого детства твердили о необходимости хорошо учиться, так как без знаний в жизни успеха потом не добиться. Кто-то игнорировал подобные рекомендации, а кто-то основательно усаживался за учебники, лишив себя общения со сверстниками. По вашему опыту, кому потом больше удавалось реализовать свои возможности?

Учёные в конце 1980-х годов исследовали жизненные истории и умения самых знаменитых и богатых в тот период людей. И знаете, что они выяснили? Что только лишь у 30% из них был высокий IQ, зато 90% могли смело заявить, что обязаны своими достижениями эмоциональному интеллекту. И сегодня мы рассмотрим, что это всё значит и как самостоятельно заняться развитием своей чувственной зоны, чтобы добавить в жизнь качества и осознанности.

История возникновения термина

Итак, EQ или эмоциональный интеллект – это способность замечать свои чувства, понимать природу их возникновения, а также удерживать в случае необходимости и использовать для получения желаемых результатов, как в профессиональной сфере деятельности, так и в личной жизни.

Древние греки называли мудрым человеком того, кто в различных жизненных обстоятельствах был способен удерживать баланс между эмоциями, логикой и умом. Современные учёные решили отыскать, так сказать, формулу успеха. Ещё в 20-х годах прошлого столетия американский журнал «Психология и образование» поднял вопрос о том, что включает в себя само понятие интеллект.

Ответ был получен в этом же году из публикации Эдварда Торндайка в журнале «Harper’s Magazine», где он заявил о том, что на самом деле, кроме известного всем IQ, существуют ещё практический и социальный (эмоциональный) интеллекты. То есть, умение строить отношения и влиять на окружающих независимо от их пола и возраста.

Известный же нам термин ЭИ в 1990 году ввели известные психологи Джон Майер и Питер Соловэй. А в 1965 году Дэниэл Гоулман выпустил бестселлер с одноимённым названием, позволив большему числу людей, не связанных с психологией разобраться с этой темой.

Как развить эмоциональный интеллект?

Современная молодёжь утрачивает навыки эффективного взаимодействия с окружающими в силу популярности социальных сетей и виртуальных игр. Дети реже видятся вживую, соответственно, не имеют возможности распознавать чувства других. Чтобы понимать их, себя и набираться опыта. Смайлики не всегда отображают истинные эмоции и являются слишком простыми. И эта проблема касается не только детей и подростков. Живое общение исчезает понемногу из жизни людей различных возрастных категорий.

Хочу предложить рассмотреть ряд признаков, по которым можно определить личность с высоким уровнем эмоционального интеллекта. Чтобы вы имели представление, в какую сторону следует двигаться именно вам, если заметите, что один из пунктов не является вашей сильной чертой.

Словарный запас

Когда мы с кем-то встречаемся, то чаще всего на вопрос о том, как дела, что обычно слышим, или говорим в ответ? Правильно: «нормально». Но нормально, это как? Зачастую никто не знает. Ошибочное описание эмоций, недостаточно ясное, может привести к недопониманию, отчуждению и даже конфликтам.

Тот, кто владеет широким запасом эмоциональных слов в состоянии осознавать, что с ним происходит. Это значит, что он не просто чувствует себя нормально, а, допустим, грустит сейчас или рассержен. Испытывает ощущение бессилия или разочарования. Вариантов может быть масса. Они помогают стать более ясными для собеседников. Это повышает шанс на получение адекватной реакции, желаемых результатов и сближения. Ведь близкие ценные отношения являются жизненной потребностью каждого социального существа.

Таблица чувств

Ознакомьтесь с таблицей и попробуйте прислушаться, что в данный момент испытываете вы? Подумайте над каждым своим ощущением. В какие моменты они чаще всего возникают, в какие очень редко. И в течение дня старайтесь задавать себе простой вопрос, но позволяющий значительно повысить уровень ЭИ, а именно: «Что я сейчас чувствую?».

Пробуйте избегать привычных формулировок касательно описания своего состояния. Ясно, что незнакомым людям при встрече нет смысла «выворачивать душу», но всё же, пополняйте словарный запас, отказавшись от «избитых» привычных фраз. Что демонстрируют больше желание «отбиться» от собеседника, чем сблизиться с ним.

Интерес

Да, индивиды с высоким ЭИ не зацикливаются на собственной личности. Они интересуются людьми, которые их окружают. Это позволяет испытывать сочувствие. А умение сопереживать является неотъемлемой составляющей этого вида интеллекта. Кстати, рекомендую пройти онлайн-тест, он позволит узнать, насколько развита эта способность именно у вас. Это быстро и легко, достаточно нажать сюда.

Гибкость

Земной шар вращается и практический каждый из нас это знает. Вот только порой сами мы желаем оставаться на месте. Так происходит по разным причинам, чаще из-за страха перемен, которые лишают иллюзии безопасности. Только если оставаться в привычных условиях – тогда нет шансов получить новый опыт, новые знания и прочее. Социально адаптированные же индивиды способны предвидеть изменения, а не игнорировать их. Тогда они могут своевременно подготовиться к ним, что позволяет достигать успеха и переступать на следующую ступеньку развития.

Самодостаточность

Они владеют информацией о собственных возможностях и ограничениях. И стараются использовать её себе на благо. Так что, чтобы им не говорили окружающие, они, прежде всего, будут прислушиваться к собственным ощущениям. Другие могут нам указать на то, что мы по каким-то причинам стараемся не замечать или не признавать. Но уж наверняка они не знают нас лучше нас самих. Хоть и могут это утверждать.

Уверенный в себе человек опирается на себя, от этого и появляется самодостаточность. Воспользуйтесь рекомендациями из этой статьи, если понимаете, что у вас сложности с самооценкой.

Самоконтроль

Вот подумайте, случалось ли вам потерять над собой контроль и «наломать дров», разрушив отношения или карьеру в силу нахлестнувших эмоций? Потом осознавая, что вполне можно было иначе отреагировать, что позволило бы получить совершенно другой результат. Стать ближе с партнёром, к примеру, а не потерять его вообще.

Мужчина держит две маски в руках с разными эмоциями

Личности, у кого достаточно высокий ЭИ, умеют не просто держать себя в руках, останавливая энергию. А замечая её, удерживать на время, чтобы предъявить в более конструктивной форме. Если вы выскажете начальству или теще всё, что думаете, боюсь, результат таких действий окажется плачевным. А вот если для начала остынете, то сможете более рационально подойти к проблеме и понять свои ошибки.

Кстати, вот статья о том как контролировать свои эмоции.

Умение справляться с конфликтами

Знаете, как способно измотать общение с личностями, совершенно невыносимыми, агрессивными и даже неадекватными? Кажется, что построить с ними конструктивный диалог совершенно невозможно и проще избегать встреч с ними. С одной стороны да, это вариант, но с другой, тот, кто в силах найти с ними общий язык может очень даже выиграть. Особенно, в профессиональной сфере.

Да и если понимать, что кто-то вас оскорбляет не потому, что вы действительно какой-то не такой, а в силу неосознаваемых чувств, то тогда меньше вероятности пораниться. А это позволит сохранить душевное равновесие и самооценку.

В общем, ознакомьтесь с методами, указанными тут, вдруг вы почерпнёте для себя новые методы разрешения конфликтов.

«Чтение» других людей

Они распознают ложь, игру и неискренность. А также понимают мотивы и причины такого поведения. И тогда им становится яснее, кому можно доверять, а от кого действительно лучше держатся подальше. Чтобы сохранить свое душевное равновесие, а порой и финансовую стабильность, жизнь в целом.

Так что начните изучать материал о невербальном общении, так вы научитесь «считывать» состояние собеседника. Интересная статья находится по этой ссылке. Также вы можете почитать статью, о невербальном контакте между мужчиной и женщиной.

Что нам пытаются донести чувства?

Как вы знаете, они возникают у нас не просто так. А в силу фрустрации, то есть неудовлетворения каких-либо потребностей. И являются маркерами, то есть помогают заметить, что в жизни происходит что-то не так, или наоборот.

Чтобы «связать» эмоциональную сферу с интеллектуальной, разумной, следует понять, что именно «стоит» за каждой из эмоций. И какие действия необходимо совершить.

Так что давайте рассмотрим основные чувства и их роль в нашей жизни, а также то, на что стоит обратить внимание:

Радость

Она включает в себя любовь, нежность, умиление, интерес, удовлетворение и т.д. И означает, что в данный момент у человека все хорошо. Он не испытывает острой необходимости в чём-то.

Девушка грустит

Грусть

Это печаль, тоска, меланхолия, сожаление, разочарование, безысходность и прочее. Говорит о том, что в жизни нет чего-то значимого и важного. Что-то ценное утрачено. А значит, необходимо исследовать, что именно утрачено и чего вообще хочется. Чем оно так важно было и можно ли получить другим способом.

Страх

Ужас, тревога, паника, отчаянье, испуг. Символизирует опасность. Что-то угрожает привычному устрою, безопасности и даже жизни. Осознание причин поможет избавиться от него. Например, фоновая тревога новоиспечённой матери может привести к нервному срыву, бессоннице и утрате молока. Она будет бояться за здоровье малыша, которого только обрела, отчего не давать себе возможности порадоваться его появлению.

Или ревность в паре, она способна разрушить отношения. А если заметить страх, что партнёр предпочтёт другого и признаться себе, ему в любви и в том, что он безумно ценен, вместо того, чтобы доводить приступами агрессии и беспочвенными обвинениями, то можно избавиться от этого ужасного состояния. Помогут прояснения и рационализация. Когда личность пытается «разложить по полочкам», сделать яснее тревожащий образ, то может оказаться, что ничего ужасного на самом деле ничего и нет.

Злость

Ярость, гнев, раздражение, ненависть. Как думаете, о чём нам пытается донести злость? О том, что что-то происходит совсем не так, как хочется. Поэтому не стоит себя корить за то, что испытываете её, стараясь избавиться от этой вредной привычки и черты характера. Нет, стоит просто подумать, что в данный момент вас не устраивает и как иначе можно реализовать потребность, чтобы испытать удовлетворение.

Можно любить близкого человека и очень на него раздражаться в моменты, когда он нарушает ваши границы. И тогда окажется, что не вы плохой, злитесь на такого хорошего человека, который, допустим, пытается позаботиться о вас, заставляя позавтракать. И не он плохой, любящий вас и не понимающий, как проявлять чувства, не нарушая ваших границ.

Удивление

Интерес, любопытство. Возникает, когда происходят события, совершенно новые и тогда человеку поначалу совсем не понятно, как быть. Как использовать этот опыт, к чему его можно применить. Будет ли он вообще полезен и необходим. Тут важно дать себе время осмотреться, освоиться. И самое главное – не останавливать возникающее возбуждение, то есть интерес.

Реализовывайте его, не прикрываясь страхами или стыдом. Хочется научиться танцевать? Почему бы и нет? Даже если профессия связана с юриспруденцией и никак не пригодится. Зато вы реализуете свои желания и потребности, ощутите радость.

Отвращение

Отвращение мы испытываем, когда чего-то в нашей жизни оказывается чрезмерно, или наоборот, недостаточно. От этого может тошнить. И, несмотря на то, что это ощущение неприятно, оно позволяет сохранить целостность организма. Поэтому в моменты отвращения думайте, чем именно пресытились или какой ненужной информации «наелись».

Рекомендация

Если, вы всерьез задумались над тем, чтобы прокачать свой эмоциональный интеллект, то я вам рекомендую посмотреть вот этот курс.

Завершение

Напоследок рекомендую пройти тест, позволяющий определить уровень вашего эмоционального интеллекта. Там, кстати, указаны методы его совершенствования в зависимости от полученных результатов. Развивайтесь и не стойте на месте, будьте чувствительны и осознаны. Тогда заметите, какой насыщенной и полной яркими эмоциями станет ваша жизнь!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

 


 

Комментариев: 1
  1. вася

    ;-)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: