Мозг человека из шестеренок

Доброго времени суток! Вы замечали, что с возрастом становится все тяжелее запоминать происходящие события и необходимую информацию? Это может быть связано с информационным перегрузом в течение дня или с возрастными изменениями в процессах работы мозга. Поэтому сегодня мы поговорим о том, что такое тренировка памяти во взрослом возрасте, а также я расскажу о наиболее действенных методиках.

Методы тренировки памяти

По типу восприятия память бывает аудиальная, визуальная, тактильная. От того, в какой области присутствуют трудности, будет зависеть метод тренировки.
Кроме того, стоит понимать, что мнестические функции тесно связаны с такими показателями, как устойчивость и объем внимания, а также мотивация к запоминанию информации. Поэтому важно работать и с этими категориями.

Классические

Начиная тренировать память во взрослом возрасте, не стоит обесценивать методики, с помощью которых ее развивают у детей. Естественно, не все они остались актуальными, но есть классические, обеспечивающие восстановление мнестических функций:

1. Заучивание

Представляет собой самый простой прием развития всех видов памяти. Именно с этой целью в школе заставляют учить стихи, исторические даты и события, формулы, а не на случай катастрофы вселенского масштаба, когда все знания на носителях будут утеряны.

Взрослым рекомендуется записаться на какие-то курсы, где необходимо осваивать новую информацию, учить стихи и песни. Но если монологи персонажей навевают скуку, а повышение квалификации не входит в ближайшие планы, то учить можно все подряд из своей обыденной жизни.

Перестаньте пользоваться напоминаниями и ежедневниками – учите свои встречи на будущий день, запоминайте список необходимых покупок, телефоны и адреса электронной почты друзей. Обсуждайте просмотренные фильмы, пересказывая реплики и атмосферу, выглядывайте в окно и воспроизводите по памяти количество людей, номера машин. Чтобы подобные занятия давали больший эффект, рекомендуется подключать ассоциации, а не автоматически заучивать данные и события.

2. Таблица Шульте

Использование специальных таблиц, разработанных Шульте. Они имеют разностороннюю направленность – развивают не только непосредственно память, но также и смежные процессы, участвующие в запоминании. Благодаря стабильной работе с этими таблицами улучшается зрительная память, внимание (его активность и объем), периферическое зрение, помогающее улавливать большее количество стимулов.

3. Развитие визуальной (фотографической) памяти.

Мужчина фотографирует храм

С помощью метода Айвазовского, который использовал данный прием в своей живописи. Заключается он в том, чтобы в течение 5 минут пристально вглядываться в тот объект, который необходимо запомнить. При этом следует фокусировать свое внимание на деталях и особенностях. Причем, чем активнее вы будете наблюдать за объектом, тем меньшее количество времени понадобится и точнее будет образ. После того как разглядели необходимый объект, следует закрыть глаза и постараться воспроизвести его в воображении, а потом сравнить с оригиналом. На первых этапах может понадобиться несколько повторений. Но чем чаще тренироваться, тем быстрее и точнее будет происходить воспроизведение.

4. Тренировка аудиальной памяти

Возможна по аналогии с визуальной. Только вместо рассматривания объекта необходимо прослушивать различные записи и стараться воспроизвести не только содержание, но также и интонации. Данный метод можно сделать более увлекательным и веселым, заменив аудиокниги и песни на подслушивание разговоров в общественном транспорте или парках.

5. Разнообразие

Внесение разнообразия в будничные ритуалы – этот способ помогает разбудить память. Если каждый день в течение нескольких лет ходить одними и теми же маршрутами, то навык запоминания постепенно атрофируется за ненадобностью, вместе с ним снижается острота внимания и восприятия. Новые магазины, непривычные траектории, незнакомые кафе – это те места, которых должно стать больше. Также рекомендованы новые знакомства и виды досуга (фестивали, спорт, рукоделие и т.д.), которые будут тренировать память благодаря интересу, а не принуждению.

Уже через пару недель применения всех этих техник можно заметить не только улучшение мнестических способностей, но также и изменение всей жизни. Скорее всего, она наполнится новыми красками и эмоциями, которые теперь будут активно запоминаться, а не проходить мимо.

Инновационные

С развитием технологий повысить показатели памяти у взрослых можно при использовании последних разработок нейробиологов. Они не являются крайне дорогими, сложными или непонятными. Наоборот – все занятия представлены в игровой и увлекательной формах, благодаря чему человек может на время забыть о конечной цели и погрузиться в процесс.

На данный момент существует несколько направлений по улучшению памяти благодаря технологиям. Я рекомендую обязательно использовать два из них:

1. Интернет ресурсы

Использование соответствующих интернет-ресурсов, специально разработанных для развития когнитивных и мнестических функций. Есть сайт wikium с инновационными разработками для тренировки мнестических функций в любом возрасте. Благодаря программе происходит первоначальная оценка уровня памяти, далее предоставляется возможность ежедневных занятий, составляется график достижений. Видимые улучшения памяти наблюдаются уже после нескольких недель занятий. После месяца повышается уровень не только памяти, но также внимания и развития мыслительных процессов.

Мужчина работает за инновационным компьютером

2. Мобильные приложения

На данный момент разработано много версий в виде игр и симуляторов, основой которых послужили классические методики или последние разработки нейробиологов. Плюс таких приложений в том, что они показывают прогресс развития навыка, позволяют выбрать сложность и возраст. А также они всегда под рукой. Кроме того, понимая целевую аудиторию, разработчики снабдили данные программы функцией напоминания о занятиях.

Выбор метода тренировки всегда остается за человеком. Единственная рекомендация, которую можно дать, состоит в том, чтобы одновременно использовать несколько вариантов. Потому как научившись быстро и качественно запоминать изображения, человек может оставить без внимания аудиальную память или уровень внимания, что в итоге приведет к одностороннему повышению навыка.

Заключение

Тренируйте свои способности, сохраняйте значимые моменты не только на фотографиях и в записях.

Подписывайтесь на обновления блога, где вы сможете найти еще много полезных советов о развитии других качеств.

До скорых встреч!

Рекомендуем, также прочитать статью со сравнением книги и компьютера. Что в итоге лучше?

Материал подготовила Юлия Гинцевич.

1
 


 

подпишитесь
на нас
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: