Перейти к содержимому

О проекте Поиск по атласу/

Атлас/Тишина — осознанность

Регион I · осознанность

Тишина

Медитация и осознанность

Внимание, дыхание, паузы. Всё, что помогает остановиться и заметить себя.

1031 материалов · 5 состояний

часть карты, где лежит этот регион тишина дыхание внимание спокойствие сонпокойдвижение

все тишина дыхание внимание спокойствие сон

все форматы Карта Разбор Практика Наблюдение Разговор

1031 материалов

осознанностьРазбор · 22 августаМедитация перед сном: как успокоить мысли и подготовиться к засыпаниюосознанность · 7 минут I.02Разбор · 22 августаПрактика сканирования тела шаг за шагом: как выполнять медитацию осознанного внимания к телуосознанность · 7 минут I.03Разбор · 22 августаОсознанность простыми словами: что это такое и зачем она нужна в повседневной жизниосознанность · 10 минут I.04Разбор · 22 августаКак выбрать первую технику для медитации: приложения, наушники и гаджеты без переплатыосознанность · 9 минут

Маршрут «Тишина»

ПОНЯТЬ · 7 МИНМедитация перед сном: как успокоить мысли и подготовиться к засыпанию ЗАМЕТИТЬ · 7 МИНПрактика сканирования тела шаг за шагом: как выполнять медитацию осознанного внимания к телу СДЕЛАТЬ · 10 МИНОсознанность простыми словами: что это такое и зачем она нужна в повседневной жизни

I.05Разбор · 22 августаМедитация для начинающих: как начать практику без типичных ошибокосознанность · 9 минут I.06Разбор · 22 августаТехника глубокого диафрагмального дыхания: как дышать правильно и зачем это нужноосознанность · 9 минут I.07Разбор · 22 августаОсознанное дыхание при эмоциональном напряжении: как помочь себе самостоятельноосознанность · 6 минут I.08Разбор · 22 августаКак правильно считать вдохи во время медитации и использовать дыхание для концентрацииосознанность · 7 минут I.09Разбор · 21 августаМетод дыхания 4–6 для расслабления: как выполнять технику и когда она помогаетосознанность · 6 минут I.10Разбор · 21 августаКвадратное дыхание: техника выполнения 4-4-4-4 и правила практикиосознанность · 6 минут