5 упражнений омолаживающей энергетической гимнастики

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Энергетическая гимнастика была придумана тибетскими монахами. Она помогает омолодить организм и оздоровиться благодаря упражнениям, без медицинского вмешательства, и вообще, употребления лекарственных препаратов. И сегодня я поделюсь с вами техниками, эффективными и довольно простыми.

Правила

Стабильность и регулярность

К сожалению, не существует волшебной таблетки, которая излечит любую болезнь за один приём, и ко всему прочему, сделает счастливым. Вы должны понимать, что эффект будет не с первого дня, и что придётся определённое время потрудиться, а потом уже постоянно практиковать, чтобы поддерживать себя в форме.

Комфорт

Одежда должна быть удобной, и не сковывающей движений. Вы заниматься будете для себя, поэтому делайте акцент не на красоте. Потому что если брюки или майка будут давить, стягивать – вы не достигнете ощущения внутренней свободы, лёгкости и гармонии.

Время

Наиболее эффективно заниматься с утра до приёма пищи. Идеально приступать к техникам в 6 утра. Выполнение этой энергетической гимнастики вечером грозит бессонницей. А она совсем пользы для здоровья не несёт.

Дыхание

Оно должно быть глубоким, замедленным, осознанным. За ним нужно наблюдать, потому что иногда люди то забывают дышать, не совсем, конечно, но всё же, то делают это поверхностно и быстро. Посмотрите эту статью, в ней вы найдёте рекомендации и описания каждого типа дыхания.

Внутреннее состояние

Ясно, что жизнь без стресса невозможна, но не стоит выполнять упражнения, если ваша голова занята совершенно посторонними мыслями. Если понимаете, что в данный момент не в состоянии сосредоточиться на себе и своих ощущениях, то лучше сделайте перерыв. Автоматизм в действиях не принесёт ожидаемых результатов.

Полезность

Помимо того, что каждый человек преследует какие-то свои особые цели, прибегая к выполнению тибетской гимнастики, существует ещё ряд так называемых бонусов, которые он получит. Итак, это:

• Повышение бодрости и активности;
• Расслабление и снятие напряжения в мышцах;
• Стабилизация эмоционального состояния, когда человек ощущает покой, умиротворение;
• Нормализация гормонального фона;
• Повышение либидо, сексуальности и возбуждения;
• Омоложение организма в целом;
• Стабилизация работы сердечно – сосудистой, нервной систем;
• Насыщение клеток кислородом, что благоприятно сказывается на умственных способностях и возможностях;
• Улучшение зрения и даже слуха;
• Восстановление эмоциональной чувствительности;
• Повышение иммунитета;
• Снижение лишнего веса.

Кстати, о том как научиться справляться со своими эмоциями вы можете из этой статьи.

Упражнения

Лягушка

Сядьте на стул, расставьте широко ноги и попробуйте почувствовать, насколько вы устойчивы, и насколько вам удобно. Сожмите левую руку в кулак, а правой обхватите его. Положите локти на колени и наклонитесь. Попробуйте расслабиться в этом положении, опустив голову на кисти рук. Как почувствуете, что напряжение уходит, сделайте глубокий вдох животом, задержитесь на пару секунд и выдыхайте. Длительность по времени примерно 5 минут, но не забывайте прислушиваться к своим ощущениям, возможно, вам захочется продлить время.

Волна

Лягте на пол, можно подстелить что-то под спину, но так, чтобы твёрдость поверхности сохранилась. Согните ноги, и прижмите ступни друг к другу, одну руку положите на живот, а вторую в область груди. Теперь настала очередь подключать грудной тип дыхания. Закройте глаза, сосредоточьтесь на ощущениях и совершите примерно 20-25 вдохов-выдохов.

Лотос

Сядьте, соответственно, в позу лотоса. Тибетские монахи чаще всего используют её для медитаций. Дышите в том темпе, который комфортен. Постарайтесь просто наблюдать за тем, как поток воздуха попадает в ваш организм, а затем покидает его. Если в голове рой мыслей, не стоит напрягаться и стремиться их прогнать. Вы наблюдатель. Позвольте им быть, тогда со временем сознание прояснится. Побудьте в этом положении и состоянии примерно 15 минут.

На кровати

Можно выполнять сразу же после пробуждения. Это, кстати, очень удобно и помогает подготовиться к насыщенному дню, не нанося урон самочувствию. В спешке мы растрачиваем ресурсы, энергию, упускаем моменты, которые было бы неплохо отслеживать и осознавать. В этой технике рекомендуется глаза открывать, чтобы ненароком не уснуть обратно и не пропустить важные встречи. Потянитесь, разотрите ладони друг о друга, это прибавит энергии и согреет кожу рук. Если нагревания не произойдёт, ничего страшного, постепенно всё наладится, и ваш организм будет реагировать, как следует.

После растирания приложите тёплые ладони к глазам и сделайте легкий массаж. Только не растирая, а как бы пружиня слегка и надавливая на них. Повторите примерно 30 раз. Закончив с глазами, займитесь областью за ушами, и под ними. Подбородком и лбом. Также под 30 раз. Затем сомкните пальцы рук и помассируйте голову. Двигаться начинайте с макушки к затылку, плавно переходя на шею. Растирайте грудную клетку и живот, постепенно двигаясь к ногам. Разомните суставы и каждый палец. Буквально за пару дней вы сможете заметить улучшения в самочувствии и настроении.

Гермес Трисмегист

Это древнеегипетский врач, который, как считается, изобрёл эту трёхступенчатую технику. Лицам младше 23 лет её не рекомендуется выполнять. А также тем, у кого проблемы с дыхательной системой, и кто старше 70 лет.

1 ступень: Поставьте ноги на ширине плеч, расслабьте руки и резко вдохните через нос, одновременно сжимая со всей силы кулаки, разведя их в сторону и заведя за спину. Голову постарайтесь запрокинуть назад, а спину выгнуть, сильно напрягая мышцы всего тела. Задержитесь в этой позе примерно пять секунд. Это непросто, но со временем вы привыкните. Теперь так же резко и шумно делайте выдох, наклоняясь вперёд, да так, чтоб руки достали до пола. После чего взмахните ими и вернитесь в исходное положение.

2 ступень: Она для равномерного распределения энергии. Стойте ровно, ноги опять на ширине плеч. Корпус наклоните вперёд, так, чтобы пальцы рук в расслабленном состоянии касались пола. Постарайтесь проконтролировать, чтобы колени не были согнутыми, а также слишком напряжены. При такой позиции это не очень хорошо скажется на здоровье ваших суставов. Сделайте медленный вдох, мысленно посчитав до четырёх, одновременно распрямляясь. Поднимите руки над головой и прогнитесь назад, выдыхая также медленно, ртом, стараясь произнести звук, похожий на «хо». После чего возвращайтесь в исходное положение.

3 ступень: Лягте на спину на пол, положив руки под голову. Сделайте медленный четырёхсекундный вдох, поднимая ноги вверх при этом. Примерно на 90 градусов. Задержитесь на 4 секунды, описывая ногами два небольших круга в одну, и вторую стороны. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.

Чтобы закрепить эффект этой омолаживающей и энергетической гимнастики, примите контрастный душ. Только подготовка к закаливанию должна происходить постепенно, если вы никогда не принимали такой душ, то для начала воспользуйтесь рекомендациями из этой статьи.

Завершение

Рекомендую также почитать статью про чакры человека. Вам понравится.

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Следите за своим здоровьем и эмоциональным состоянием. И тогда даже серьезному стрессу не останется шансов нанести вам вред. Подписывайтесь на блог Валерия Харламова, и вы всегда будете в курсе новых статей и полезных рекомендаций. Берегите себя и близких!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина.