Страх чужого мнения

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта! Сегодня мы поговорим о том, как не зависеть от чужого мнения. Так как неспособность действовать именно так, как хочется – значительно влияет на качество жизни.

Человеку приходится выбирать между своими желаниями и требованиями общества. Пытаясь угодить, заслужить похвалу или хотя бы просто не получить критику в свой адрес, он готов приносить в жертву свои ценности, идеалы и мечты.

Причины возникновения

У каждого существуют свои индивидуальные особенности и причины, по которым он придаёт большое значение мнению чужих людей, игнорируя собственное. Но при этом есть те, что встречаются наиболее часто. Например:

Проекции

Человека, который много власти отдаёт другим людям, способен расстроить даже случайно брошенный взгляд прохожего, который задумался о своих проблемах. Отчего был расценен как агрессивный, неодобрительный и обесценивающий.

А знаете, почему так происходит? Существует такой механизм психики, как проекция. Она призвана защищать нас. Но не всегда у неё это выходит.

Так вот, заключается она в том, что свои мысли, чувства, идеи, в общем, всё, что принадлежит моему внутреннему миру, я приписываю другим людям, объектам.

К примеру, человеку не нравится проект, который он создал. И вот, отправляясь на презентацию, он будет искать подтверждение тому, что итог его работы действительно не фонтан, в словах сотрудников, взгляде начальства и так далее.

Даже если его похвалят, он не воспримет это всерьёз, посчитав, что его попросту пожалели, поэтому не сказали правду.

Отсутствие осознанности

Осознанная личность понимает, или, по крайней мере, стремится понять мотивы своих поступков, мыслей. Она знает, чего хочет, а чего нет. От чего радуется, от чего наоборот, грустит. В общем, владеет информацией о своём внутреннем мире.

Зависимому от мнения других не на что опираться. Он не умеет прислушиваться к себе, да и не видит в этом надобности. Чужой опыт и ценности кажутся важнее, значимее и уж наверняка достойнее внимания.

Боязнь чужого мнения

Семейное воспитание

Если ребёнок рос в семье, где от взрослых постоянно слышал фразы: «А что люди скажут, если…?», «Веди себя хорошо, а то заберёт милиционер», «Люди будут смеяться», «Никто тебя не полюбит» и так далее. То совсем не удивительно, что он будет испытывать страх и ужас перед общественным мнением.

Ведь с самого детства у него формируется убеждённость, что проявлять себя – это стыдно. Что если общество засмеёт – оно отвергнет и тогда в перспективе его ждёт одиночество и изоляция. И тогда он учится с малых лет игнорировать собственные потребности, ориентируясь на социум, чтобы заслужить его одобрение.

Проблема только в том, что, даже достигнув колоссального успеха, такой человек может ощущать внутри пустоту вместо радости от того, что удалось реализоваться.

Кстати, если ребёнка хвалили, только если он на публике красиво выступал. Например, рассказывал стишок со стульчика, или танцевал, как учили. То у него формируется нарциссический тип личности.

Это значит, что он будет любыми способами пытаться быть всегда лучшим, первым, самым красивым, умным и так далее. Потому что акцент делался на его достижениях, соответственно, в его восприятии мира любовь можно только заслужить.

Это, конечно, отлично сказывается на его карьерном росте, но при этом делает зависимым от мнения окружающих и не дарит ощущение счастья.

Методы избавления от чужого мнения

Исследование себя

Тогда вы будете неуклонно идти к цели, к своей цели, а не навязанной. Начните с малого, попробуйте составить список, ответив на простые вопросы: « А что мне нравится?», «От чего я получаю удовольствие?», «Что я люблю делать?» и так далее.

Вы не поверите, но порой существует настолько сильная зависимость от любимого человека, что другой даже не может назвать свои любимые блюда, считая, что выбор второй половинки прекрасен и ему тоже нравится.

Это тоже механизм психической защиты, под названием слияние. Он необходим для того, чтобы строить отношения с другими людьми и находиться с ними в близости, пока не сформируется привязанность.

Но, к сожалению, некоторые «переходят черту», боясь остаться в одиночестве. И предпочитают отказаться от своего «я» и «хочу», подстраиваясь под партнёра.

Как не бояться выражать свое мнение

Фантазирование

Если не обращать внимание на мнение других людей не выходит, что вполне естественно. Сложно силой воли заставить себя чувствовать совершенно не те чувства, что возникают, и думать не те мысли, что рождаются в голове. То не отчаивайтесь, потому что есть выход.

Вам необходимо только будет подключить свою фантазию и придумать окончание, самое страшное, для какой-то ситуации.

Допустим, вы боитесь высказаться в компании друзей, так как вам кажется, что после этого они не захотят с вами общаться. Понятно, что рациональность тут не очень помогает, когда страшно, достаточно непросто логически мыслить.

Хотя бы о том, что для чего тогда удерживаться в дружеских отношениях, если они столь непрочны и держатся лишь на полном согласии со всем, что в них происходит.

В общем, если логика не помогает, давайте утрировать и фантазировать. Вы высказались, и оказалось, что никто не поддержал. Что дальше? Что такого ужасного с вами произойдёт? Вы окажетесь отвергнуты? Изменится вся ваша жизнь? Ухудшится здоровье, выгонят с работы…?

Поверьте, ответив себе на такие вопросы, можно с удивлением обнаружить, что на самом-то деле не так уж и страшно говорить то, что приходит в голову, вместо того, что хотят услышать.

Потому что как это ни парадоксально выглядит, перестать думать о чём-то, что тревожит, можно лишь, если хорошенько об этом…подумать.

Любовь к себе

Полюбите себя. Эта фраза сейчас звучит, чуть ли не из-за каждого угла, но при этом не теряет своей актуальности. Психология человека такова, что он хоть и понимает, что идеальности не существует, но продолжает упорно к ней стремиться.

Соответственно, винит себя за любые совершенные ошибки, отрицает свои «тёмные» стороны и пытается сбежать от неприятных чувств, вместо того чтобы осознать, почему они возникли.

Приняв себя, поняв свою ценность и уникальность, вам со временем станет не актуальна оценка других. Когда у вас будет собственное мнение о себе, у вас появится выбор, прислушиваться к советам, или всё-таки отвергнуть то, что пытаются навязать.

И тогда уже не будет возникать вопроса: «Как забить на окружающих?», так как опора будет на свои желания и представления. Это ваша жизнь, и прожить её придётся вам, так, как хочется, а не потому, что так считает правильным кто-то другой.

Страх говорить

Умение отказывать

Порой мы поступаем, как хочется другим из страха отвержения. Но, молча терпеть что-то, боясь не угодить, тоже не вариант. Нужно учиться обозначать свои границы. Тогда и окружающим будет понятнее, как со мной можно обращаться, а как лучше не стоит.

Да и сказав, что «ты мне ценен, но я не хочу так делать не потому, что намереваюсь сделать больно, а потому, что мне это не нравится», намного меньше риска порушить отношения.

Чем когда пойти на поводу и уже кричать впоследствии о злости и возлагать вину за страдания.

Поэтому отказывать – это не всегда поступать «плохо». Ясно, что не стоит кричать и агрессивно отвергать просьбы о помощи. Можно вежливо обозначить свою позицию. Примеры, как это делается, вы найдёте здесь. Ведь это не правильно, боясь обидеть другого человека, обижать себя, не правда ли?

Работа над собой

Научиться по-другому реагировать на критику можно, то есть, не травмироваться об неё, если выяснить, какие имеются «слабые» места и поработать над ними.

Это достаточно непросто и в основном требуется поддержка специалиста, в частности психотерапевта. Который поможет не просто обнаружить «затыки», но и исследовать, как они образовались в структуре вашей личности.

Их осознание освобождает от энергии и напряжения, которые накапливались весь период существования этой сложности.

К примеру, однажды учитель перед всем классом заявила, что вы несмышленый и наделали ошибок, которых бы даже первоклассник не смог совершить. Это унижает и лишает авторитета среди сверстников.

Отчего, не получив в тот момент поддержки, может запуститься механизм игнорирования собственных потребностей и желаний, лишь бы не оказаться в подобной ситуации.

Так вот, во время терапии если уделить внимание этому событию, то вполне вероятно, что у человека появятся ресурсы на то, чтобы оказаться видимым для этого мира. Он начнёт рисковать и заявлять о себе.

Присваивая новый, совершенно другой опыт, на который в дальнейшем проще опираться, да и конструктивней.

Испытывать чувства – это нормально

Мы – социальные существа. Поэтому вполне естественно, что мы стремимся к признанию другими, принадлежности к какому-либо сообществу.

Но научиться не бояться чего-то, что угрожает нашему здоровью, эмоциональному состоянию – невозможно. Вернее, возможно, всячески игнорируя чувства и «заталкивая» их куда подальше. Но это не лишает проблем, а наоборот, создаёт ещё больше сложностей.

Боится выражать свое мнение

Храбр ведь не тот, кто не испытывает страха, а тот, кто замечает его, но при этом делает выбор в сторону действий, а не избегания. Вот и всё. Каждый раз, когда ощутите внутри тревогу перед тем, как захотите что-то сказать – признавайтесь, что страшно, набирайте больше воздуха в лёгкие и говорите.

Так что, в приоритете ставьте не идею о том, как избавиться от каких-то переживаний, а наоборот, отмечая их наличие, продолжайте двигаться дальше. Как в поговорке: «Глаза боятся – руки делают».

Тогда, получая дивиденды за свой риск, тревога и беспокойство с ужасом всё меньше будут вас волновать. Потому что и возникать будут реже.

Борьба с проекциями

Подумайте о человеке, который для вас является буквально примером для подражания. А теперь возьмите лист бумаги и напишите 10 качеств его личности, которыми вы восхищаетесь. Посмотрите, есть ли в списке те, которыми и вы можете похвастаться?

После нужно написать опять 10 качеств, только уже негативных. Вы же помните, идеальных людей не бывает, так что ваш авторитет обязательно чем-то раздражает и приводит в негодование окружающих, верно?

И последняя часть упражнения, возможно, вы не поверите, но всё написанное имеется не только у того человека, но и у вас. Вы просто какие-то характеристики в себе отрицаете, не замечаете, поэтому переносите на других людей. Осталось только это осознать и принять.

Завершение

Если игнорировать собственные переживания, то есть риск обзавестись фобией, в частности аллодоксофобией. Это иррациональный страх чужого мнения.

Только с ним уже самостоятельной работой над собой не справиться, необходимо будет обращаться к специалистам. Ведь фобия – это уже расстройство психики, которое ограничивает жизнь, так как изолирует от общества.

Вот почему так важно быть внимательным к своим чувствам и своевременно избавляться от лишнего напряжения впоследствии стресса.

Будьте здоровы, внутренне свободны и, конечно же, счастливы!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

38
 


 

подпишитесь
на нас
Комментариев: 1
  1. Дмитрий

    Это невообразимо сложная задача. Но, как ни странно, в вашей статье я нашел несколько дельных советов. В отличии от других статей в сети по этой теме. Пожалуй, вы одни из лучших в этом вопросе)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: