замер дольки лимона штангельциркулем

Рады вас приветствовать, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Сегодня мы попробуем найти ответ на вопрос о том, кто такие перфекционисты, узнаем, какие бывают уровни и когда именно необходимо начинать контролировать себя и пытаться изменить отношение к происходящему.

Структура

 

Первым дал объяснение этому понятию психолог Холендер, и звучало оно примерно так:

«Перфекционизм – это ежедневные повышенные требования к своей деятельности и личности. Повышенность требований определяется тем, что обстоятельства совсем не требуют и не диктуют такого уровня качества».

Ещё один психолог Бернс внёс дополнения, посчитав, что у таких людей мышление построено по принципу – сделать или по высочайшему классу или никак. Только вот стремление быть идеальным приводит к полному обесцениваю своих усилий и трудов, если вдруг окажется, что даже малейшую деталь можно было выполнить лучше.

Итак, по своей структуре различают:

1. Я-адресация

Судя по названию, понятно, что требования направлены личностью непосредственно к себе. Будто внутри живёт маленький и очень жесткий, беспощадный цензор, который подвергает критике любые действия и мысли. Человек вроде бы стремится к совершенству и идеальности, но где-то перебарщивает. Да настолько, что перестаёт прощать себе малейшие промахи и неудачи.

У него слишком завышенные ожидания к себе и порой кажется, что планка, которую он перед собой поставил – невозможна для смертного человека. Интенсивность переживаний варьируется. В лёгких случаях завышенные ожидания способствуют успеху и качественно исполненной работе. А вот в тяжёлых приводит к неврозу и депрессии.

2. Требования к окружающим

злой бизнесмен с коробкой на голове

В этом случае неудовлетворение от умственных и физических способностей людей, с которыми приходится контактировать. Про такого человека говорят, что «своего бревна в глазу не видит». Потому что в основном поведение враждебное с постоянным осуждением, и кажется, что каноны совершенства его личность совсем не касаются. Такой стиль общения мешает «строить» близкие и доверительные отношения. На фоне одиночества он ещё больше будет убеждаться в «корявости» и недостойности окружающих.

Тяжело, если такой человек занимает руководящую должность. Подчинённые никогда не услышат в свой адрес похвалы, как бы ни выкладывались в работе. Может прослеживаться приверженность идее, что, если кто-то выполнил качественно задание, об этом нет смысла говорить, и так как бы ясно. Лучше сделать акцент на деталях, которые можно было бы и усовершенствовать.

3. Адресация неудовлетворения всему миру

Существуют убеждения, что в этом мире всё должно быть структурировано, чётко и правильно. Поэтому возникает масса разочарования, бессилия и раздражения, когда возникшая проблема не решается мгновенно теми структурами, которые обязаны ею заниматься. Ведь в голове картинка мира устроена совсем иначе, и никак не совпадает с реальностью. Допустим, что существует человеческий фактор, из-за которого могут допускаться ошибки, что не всегда всё идёт по плану и что невозможно предвосхитить абсолютно все вероятные сложности.

4. Социально навязанный

Существует стойкое убеждение, что близкие или просто значимые люди, пусть то начальник или просто коллега ожидают более высоких показателей как в работе, так и в личной жизни, саморазвитии. И тогда он живёт и что-то делает не потому, что ему так хочется, а потому, что так вроде бы хотят от него другие.

 

Случается, когда, к примеру, родители хотят, чтобы ребёнок был очень успешен и умён. Но, сколько бы высоких оценок он ни приносил со школы, одобрения, признания или даже любви он не получит, а лишь нравоучения, что нужно больше заниматься и выкладываться. Тогда он понимает, что сделать что-то ещё лучше он не способен, чтобы оправдать ожидания, но всё равно пытается, не теряя надежды на чудо.

Часто такие дети вырастают и действительно достигают колоссальных успехов, только вот вдобавок приобретают какое-то психосоматическое или невротическое расстройство, перестают чувствовать весь спектр эмоций, находясь в постоянной бесполезной гонке за одобрением, даже если уже и родителей нет в живых.

Виды

Психолог Дональд Хамачек первым обнаружил, что существуют различные последствия влияния повышенных требований. То есть, это хорошо или плохо, зависит именно от чувств, которые толкают перфекциониста на свершения или возникают впоследствии. В связи с этими наблюдениями, он выявил два вида:

1. Конструктивный

шеф проводит совещание

Или как его ещё называют, здоровый. У такого человека формируются лидерские качества и стремление к победе, он уверен в своих возможностях, а также никогда не останавливается на достигнутом. Высокая планка вызывают у него азарт, с которым он незамедлительно приступает к работе. При этом он умеет замечать реальность, то есть понимает, что выше его возможностей, а что именно в состоянии осилить.

Каждая задача воспринимается как проверка своих сил, от чего такая личность всегда идёт до конца, не сдаваясь и не останавливаясь при неудачах, которые воспринимаются лишь с ещё большим азартом, потому, что привносят разнообразия и живости в процесс. Очень важно то, он умеет получать удовольствие не только от результатов, но и действительно от самой деятельности.

2. Деструктивный

Или невротический, потому что действительно обычно сопровождается неврозом. Разница с предыдущим в том, что уровень притязаний превышает реальные возможности. То есть, первый идёт навстречу достижениям, а этот наоборот, пытается убежать от переживаний. У такого человека как бы «отсутствует функция», отвечающая за ощущение удовлетворения и расслабление.

Постоянными спутниками являются страх и тревога, слишком оголена потребность в уважении и принятии. А оголена, потому что такой человек не в состоянии ощутить насыщение, и даже если извне будет поступать поддержка и признание, он просто-напросто её не заметит и не присвоит себе. Порой кажется, что он намеренно ставит перед собой цели, которые не отвечают его возможностям, чтобы ощутить страдания, наказывая таким корявым способом себя за что-то.

Формирование

Перфекционизм берёт своё начало в детстве, потому что условия, в которых растёт ребёнок, дают основу его дальнейшей жизни, закладывают стили реагирования, поведения и самовосприятия. И если люди, которые его окружают, не умеют поддерживать и радоваться его успехам, прощать ошибки и находиться рядом в моменты, когда ему больно или страшно.

Во взрослой жизни ему придётся приложить массу усилий, чтобы изменить качество своей жизни. Ведь он не только боится, что другие его осудят и, отвергнут, как в детстве, но он сам не умеет себя принимать таким, какой он есть, а соответственно, о какой самооценке может идти речь, или радости и умении жить здесь и сейчас, а не в тревогах и фантазиях?

маленькая девочка в военной форме

Деструктивность обычно проявляется при следующих условиях:

  • В авторитарных семьях. Всё должно быть чётко, рабочий стол идеально чист, одежда без единой складки, постель заправлена по армейским канонам, поведение, безусловно, правильное и воспитанное, и эти требования, к примеру, для первоклассника. К сожалению, такая модель воспитания считалась нормальной во времена СССР, человек обязан был совершенствоваться на благо общества, а его личные потребности не должны были учитываться, только вот психике сложно справляться с таким давлением, отчего и возникает её разрушение.
  • В семьях, где сами родители перфекционисты. Ребёнок ведь неосознанно копирует модель поведения взрослых, которые занимаются его воспитанием и взращиванием.
  • Когда близкие совсем не дают одобрения, или только в тех случаях, когда малыш совершил хороший поступок. Из-за ощущения дефицита внимания и любви, ребёнок может постоянно стремиться к достижениям, чтобы получить хоть немного тепла. Со временем это станет его устойчивой формой поведения и стилем общения с другими людьми.
  • Когда слишком завышены ожидания у родителей, или тех, кто их заменяет. Вроде бы такое хорошее желание, чтобы сын стал Президентом страны, в которой родился, может вполне привести к неврозу, если будут пресекаться попытки самостоятельно выбрать профессию, или ощущаться разочарование от того, что возникли совсем другие стремления.

Рекомендации

  1. Прежде, чем думать о том, как избавиться от этого расстройства, следует осознать, что такой стиль мышления приносит вред вашей личности. Напишите список из 10 пунктов, которые вас не устраивают, после чего переформулируйте каждый из них в преимущество. Очень важно преодолевать сопротивление и обесценивание, которые неизменно будут возникать в процессе.
  2. Хоть это и сложно, но пробуйте доверять другим. Допустим, вам кажется, что эту работу никто не сделает лучше, чем вы, поэтому проводите за её выполнением, чуть ли, не 24 часа в сутки и 7 дней в неделю? Начните делегировать обязанности и делиться ответственностью, иначе вы рискуете совсем выпасть из процесса, потеряв здоровье и работу.
  3. При страхе совершить ошибку поставьте перед собой, вроде бы на первый взгляд, несуразную задачу – расслабиться и совершить её намеренно. Позвольте себе бардак в комнате, разбросанные бумаги по столу и расставленные не по порядку папки или баночки. Психология человека такова, что чего больше он боится – того в тайне больше желает. Потому что в страхе заложено много энергии, которую можно реализовать и освободиться, или держать внутри, доведя организм до стресса и образования фобии. Рекомендую в дополнение почитать статью про избавление от страхов.
  4. Если вы сможете принять себя таким, какой вы есть, то поймёте, что и окружающие умеют любить не только за достижения и красоту, совершенство в чём-то. Близость отношений и заключается в том, что люди, несмотря на недостатки, всё равно хотят быть вместе, позвольте себе это испытать, побыть неидеальным, зато настоящим и живым.
  5. Подумайте над тем, что приносит вам удовольствие, и обязательно включите это в список ежедневных планов. Прогулки, собирание монет, вязание, готовка или подкармливание уличных животных – главное, чтобы вы действительно радовались и получали удовольствие в процессе, а не от ощущения выполненного долга, для галочки и прочее.

Заключение

Перфекционизм, что это такое, по факту, каждый определяет для себя. Если вы замечаете, что измотаны и неудовлетворенны, то пора предпринимать какие-то действия к изменениям. А если вам комфортно и доставляет радость, то почему бы не наслаждаться своим стремлением к совершенству? Успехов вам и сил на пути к достижениям своей цели!

Материал подготовила Журавина Алина.

 

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: